13/20 极度容易：越简单，越能坚持到底

有三个主要科学领域研究了怎样才能让事情变得容易：你可以通过控制环境、限制选择或使用路线图来实现它们。

这是三种更容易让某个行为坚持下去的方法，这是三种不同的实现思路。

第一种是打造一个更易于执行的环境。比如一个人想开始看书时，那么就可以在家中的各个地方，床头、沙发上、卫生间、餐桌、茶几等任何可能停留的地方全放上一本书，这样一种方式比专门跑去书柜上拿书，看书的概率会更大。
想下班出去跑步，就在显眼的位置，把运动的装备全部准备好，不给自己太多挣扎的时间。

第二种是限制选择：选择太多会让一个人难以做事，尤其是一个人没有非常清晰的一套评估标准的时候。当小朋友吵闹着要玩儿手机的时候，如果你给他一个限制性的选择：“你是玩两分钟给我，还是玩五分钟给我？”还是比较容易改变小朋友的行为的。
但我发现这一条在个人实施的时候，会有一个难点，需要极强的自制力，同时处于高度自我觉察状态。当我处于这种状态下时，我就可以不用限制性选择了。但是，用来引导他人的行为还是很实用的。

第三种是路线图，这是一种将行动视觉化的方式。将一个大的计划拆解成一个个可视化的行动步骤，也可以是一份非常详细的行动计划书。如果把目标当成一个终点来看的话，这份行动计划，就是执行道路上的一个个小路标。

这三种方法并不是并列的三种，而是各自都有不同的使用场景。