在家就可以练出胸肌。

今天给大家分享一个锻炼胸部的教程，不需要器械，徒手就可以完成。这套动作可以全方位的给胸部刺激，使其更加地饱满。

下面就开始吧，首先，要热身，热身完才可以进行锻炼。然后正式开始标准俯卧撑一组20个。

在家就可以练出胸肌。

动作要标准，动作标准才有更好的效果。

第二个动作，就是上斜俯卧撑。一组20个

在家就可以练出胸肌。

接下来就是钻石俯卧撑，一组20个。

在家就可以练出胸肌。

下一个下斜俯卧撑。同样一组20个。

在家就可以练出胸肌。

下一个，宽距俯卧撑，一组20个。

在家就可以练出胸肌。

好。重复三组。

记得做完要拉伸。