如果你每天只有时间做一个瑜伽动作，那么就选它吧！

2017-06-13 本文已影响3971人李小筑

说到健身、运动、养生，总有人三天打渔两天晒网，理由很多：我工作忙琐事多，哪有时间健身啊；我上班、上课、带娃都累死了，空了就想躺着睡~

也是，健身作为一项优先级看起来不是那么高的事项，总是很难被坚持下去。前几天，有一位宝妈问我，瑜伽里动作这么多，如果每天只能抽空做一两个，怎么选择呢？

我也曾有过这个疑问，也问过自己的老师，毕竟我们都想在有限的时间里，去得到最大的收获。现在把在她那儿得到的解答和自己通过实践领悟到的答案总结成文，分享给大家。

图片来自网络

与其说我这次要介绍的是某一个瑜伽动作，不如说，是某一类的瑜伽动作，每个人可以根据自己的情况和喜好去选一个。这类被称为最神奇的瑜伽动作就是蝴蝶式或者束角式，它们的主要功效基本相同、外观看起来也是差不多的。

01 为什么说它最神奇的瑜伽动作？

特别是对于女性来讲，蝴蝶式或者束角式绝对是性价比最高的一个体式。由于它们的功效大体相同，我在这里把它们的功效合并起来了。

这类体式最大的功效就是可以锻炼到我们身体上最难锻炼到的部位—髋部，整个骨盆区域承载着我们的生殖系统和泌尿系统，这两大系统的健康与否直接影响到我们整个身体的健康状况。这个区域如果得不到锻炼，就像屋子里角落的灰尘得不到及时的打扫一样，时间长了，这一块气血不通，身体的毒素无法及时排除，细菌容易在此滋生，产生炎症，面部的气色也会因此变得蜡黄，产生色斑、痘痘等肌肤问题，更会出现月经不调的现象，甚至会影响到生育。而蝴蝶式或束角式会帮助我们打开、激活髋部，促进骨盆区域的血液循环，刺激肾上腺体、前列腺、子宫和卵巢，从而避免和改善这一系列问题。

仰卧束角式

它们对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的线条，增强柔韧性。从阴瑜伽的角度讲，可以刺激到腿部内侧的肝经、脾经、肾经、腿部外侧的胆经以及下背部的膀胱经，起到疏通经络的功效。
可以滋养我们的脊柱、缓解下背部不适的症状、改善预防腿部的静脉曲张。
从情绪的层面讲，在阴瑜伽里，前屈代表着内观、自醒。阴瑜伽的蝴蝶式，5-10分钟体式的停留可以让我们停在这里尽情的放松、释放压力，让我们变得平和、更加了解自己，让我们学会接纳不好的自己，让我们获得内在的平静。