减脂，你减对了吗？

做教练有一段时间了，手里服务过的减脂会员也变成了一打。

减脂，你减对了吗？

在帮助会员减脂的过程中，常常遇到这样的问题：

教练为什么我跑步这么久，体重到后面就一直不变了呢？

教练我减肥需要去健身房做力量训练吗？

教练我在健身房练了那么久，怎么还长胖了呢？

今天继续聊聊减脂。

不过在聊如何减脂之前，先聊聊减脂路上的几个最大杀手。

减脂的第一杀手：心态

大多数的减脂会员，减肥不成功，败就败在了心态上。

这个对减肥影响最大，也最容易被忽略的因素是扼杀大部分会员减脂信心的第一大杀手。首先我们需要认清，减脂本身就不是一蹴而就的事情，任何想走捷径，躺瘦的心态都会让你血本无归，白白消耗掉你最宝贵的东西----信心。

因为在实际操作的过程中，这种想快速想瘦下去的心理会驱使人盲目尝试，再加之过程中的完美主义，一点差错就会懊悔自责，进而自暴自弃，最后导致快速反弹，然后又重新开始，往复循环，陷入了减不下去的死循环。

减脂的第二杀手：节食

度娘一搜“节食减肥”，你会得到非常多、看似不错的减肥方法。比如三日苹果法、蜂蜜减肥法、过午不食法等等，归根结底，就是不好好吃饭，认真节食。

当然，节食在一定程度上也是有用的，你会很快的瘦下来，但很不幸的是，你但凡只要一恢复饮食，你也会很快的胖回去，而更不幸的是，再胖回来之后，你如果再想通过节食减肥，很快就会发现，节食对于你来说，效果会越来越差，甚至已经根本没用了。

节食的原理很简单，就是控制热量摄入，这样你身体本身的基础代谢率会大于每日热量摄入，从而造一个热量差出来，达到减肥的目的。但这个热量差可不是良性的热量差，而你的减肥也谈不上是减肥，充其量是在减重，体重表面上下降了一大截，但其中更多的是肌肉和水分，脂肪只占其中的一小部分，而肌肉的流失，又会带来你基础代谢率的下降。

也就是说，你靠节食带来的热量差会越来越小，最后生生把自己从小胖逼成了大胖，大胖逼成了巨胖。

减脂的第三大杀手：熬夜

成年人的睡眠时间控制在6~7小时为标准，达到8小时最佳。

而很多人认为，白天狠狠练，晚上熬夜也没什么太大影响。殊不知，不管是增肌还是减脂，大部分都是在睡眠中完成的，如果睡眠不足或经常熬夜，不光是体内平衡会紊乱，内分泌会失调，也是让你坐实易胖体质的关键。

保证睡眠相当重要。

三大杀手先写到这里，下周分享我给会员做减脂规划的思路。