睡前自我肯定疗愈――正念冥想

一天就要结束了，忙碌了一天的你，是否早已躺在床上，或窝在沙发上，请跟随这段冥想，进入甜蜜的梦乡，伴你放松安然的入睡，在心里默念或大声念冥想词，开启正念睡眠之旅。

请坐着或躺着，轻轻闭上眼睛，做五次深呼吸，一次吸气，一次呼气，为一个呼吸，让身体放松下来，专注在呼吸上，如果身体有哪里感觉还在紧张，请把呼吸带到这里，吸气，呼气，重复直到紧张的部位放松下来。

不管这一天你经历了什么，是开心、还是忧愁，又或是愤怒或紧张，统统放下它，让它过去，放下一天的疲惫，焦虑、紧张、愤怒、压力，放下对过往的遗憾，对未来的担忧，放下今天的想法。

放松你的脚趾、放松你的脚踝、放松你的小腿、放松膝盖窝、放松大腿、放松臀部、骨盆、放松你的腰部、背部、放松你的手臂、放松你的肩膀、颈部、松开紧咬的牙关、放松面部 、舒展你的眉头、放松头部，放松安然的入睡，入睡！