疯狂练腿日，在家也能开启暴走模式！

在健身圈流传着这么一句话：“

当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……”。

且不说这句话是不是真的那么神乎，但如果说只能选一个部位来练，那么一定是练腿无疑了。腿部肌肉是全身最大的肌肉群，也是全身肌肉增长的发动机，强壮的腿部肌肉有助于核心肌群发展，核心肌群强壮与否也影响上肢力量训练。所有，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，这就等於是天然无副作用的补剂。

所以不练腿，还干啥呢？今天介绍一组家庭式练腿，在家就能虐出大火腿，每个动作10下为一组，5个动作为一组，连续做5-8组，组间可休息1分钟，动作间可休息10秒。

1.哑铃深蹲

2.哑铃后撤箭步蹲

3.哑铃箭步蹲

4.爆发式跳跃

该动作注意安全和高度，高度大概在膝盖处

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5.提踵硬拉

练腿要点：负重、多次数，组间休息不要过长，能更好的刺激腿部肌肉生长。