9/20 气死你的人是你自己

我都快被你气死了！

你要把我气死呀！

这事真气死人啦！

9/20 气死你的人是你自己

是某个人某件事 把你气死了吗？

NO ,不对，气死你的人是你自己！

确切地说，气死你的是你对事情的认知和定义。

我都快气死了，你竟然跟我说我是被自己气死的，撕了你的心都有了！

先别急着吵架，先来看一个案例：

小张正在小区悠闲地散步，突然楼上泼下来一盆水，落地的水花溅起来一身灰尘。小张立刻就很愤怒：什么人这么缺德，往人行道上泼水！等他回到家听媳妇说了， 今天隔壁楼17楼的阳台着火了，幸好18楼的邻居机智，从阳台倒了一桶水下去才浇灭了那个火，防止了一场大火灾。小张这才知道原来今天泼水的是一个机智善良的邻居，他一点也不愤怒了，反而还在心里默默给这个邻居点了赞。

9/20 气死你的人是你自己

同样的一件事情--被楼上泼下的水溅了一身灰尘，但是前后小张的情绪反应却截然不同。知道是为什么吗？是因为小张对事情的看法不同了。

对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过、痛苦、愤怒的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。

这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。

比如，同样是分手了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。

比如，在找工作面试失败后，有的人可能会认为，这次面试只是试一试，不过也没关系，下次可以再来，有的人则可能会想，我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。

再比如，同样是孩子作业没完成，有的家长会认为孩子是还没掌握好做题技巧，再多加引导，相信孩子多学习就会有改善的；也有的家长觉得这孩子咋这么不省心呢，这么简单的作业都没完成，真要气死了。

这两类人因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。

回到文章开头的问题。快要被气死了是我们的情绪（C），那么他的来源是什么？是B，是我们对这件事（A）的评价和定义。 A是所发生的事情。如果把中间的B换成其他的定义B1，B2，B3，就会引起不同的情绪C1，C2，C3……？

想要获得怎么样的情绪体验，取决于你对事情的评价和定义（B）。

所以，想要生气在于你，想要快乐也掌握在你手里。

要不要试试“大权在握”掌控情绪的魔力“情绪ABC”玩法呢？

写下发生的事A 和 你的感受C，找到引起C的认知B。 然后换一种新的定义B1，看看产生新的C1是什么。也许你还可以玩出很多新花样。

欢迎在评论区分享你的玩法。

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