《武术准备热身运动》

《武术准备热身运动》

武术运动热身基本功：

第一部分：

1头部运动

2肩部运动

3小臂运动

4扩胸运动

5腰部运动

6活膝运动

7活动手腕脚腕运动。

第二部分

1青象吸针

2倒八字

3正八字

4八字马

5双压掌

6跪马撩捶

7转马直冲捶

8左右上勾拳

9左右摆拳

10靠山掌

11倒骑龙

12铺地锦

13前打躬侧折柳。

第三部分：

跑步三到五公里，也可适身体情况和时间自行掌握。

第四部分：

1压腿（正压和侧压）

2弓步压腿

3正踢腿

4侧踢腿

5里合腿

6外摆腿

7正拍脚

8压肩（可单人或双人） 

9前后摇膀

    以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。

  通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开，如同机器在工作前上润滑油一样的道理，可让练习者避免肌肉和关节受到损伤，有效的增强自身运动机能。

                              杨会写于2017年4月24日上午