[图解心理学]控制不住的负面情绪？自动化思维惹的祸

在流行“佛系论”的时候，我买过一个小佛像放在办公桌上。希望每次工作不顺利时，就能让佛像提醒自己要控制情绪。

最后该吵的继续吵，因为本质问题并没有解决——一切的不顺利，就像一个弹簧一样，自动将负面情绪爆发出来。

这种不受控制的情绪化，就是被“自动化思维”牵着鼻子走。

什么是自动化思维

个体经历各种各样的事情，都会产生某种心理活动，即头脑会自动产生某种想法或观念。有时你能清楚意识到，也可能意识不到。例如，听说办公室里一直跟你抬杠的小G跟别人吵架，你下意识第一个想法就会是小G的错，但实际没有考证过，是不一定的。这种自发产生的，就是“自动化思维”。

自动化思维在生活中很常见，但并不代表就要全盘否定是不对的。因此本文绘制的思维图将自动化思维流程进行分解，一起探讨除了职场沟通、运营、生活等方面的应用。

[思维图]

1. process on绘制，想编辑内容使用，点击这里克隆源文件。

2. 如何看高清图：直接点击图片——[查看原图]。

一、图示分析

注：以下图片均为自动化思维图的局部内容

1. 自动化起源于核心信念的触发

阿尔伯特·艾里斯2005年提出的ABC理论里，就有提到三种核心信念（如下图）。本质上来源于不自信认为自己无力和软弱，需要更多其他人认同，确认自己存在的意义和价值。

2. 一旦触及核心信念，大脑自动会引起连锁“解释”

正如思维图所示，大脑里“自动生成”的想法先是自己对事件的“解释”，然后进一步延伸到“想象”。这个思考过程可以是一瞬间，也可以是很长的纠结。

3. 任凭自己的“想象”去指导行为

自动化思维带来的解释和想象，都是立足于自己的“揣测”，如果任凭这种思维占据上风，而没有截断这个过程，增加其它理性的思考来判断自己的揣测是否合理，最后就会造成许多误会。正如最常见的，别人给自己的方案提了个建议，往往很容易就一股无名火越想越气而导致最后双方吵架。但最开始对方的出发点是否真的就是挑衅，这都是需要理性思维去参与做判断。

二、如何避开自动化思维的局限

自动化思维虽然经常会带来一些“直觉性的偏差”，但不代表它的存在就不合理。保持对于外界刺激的敏感度是有必要的，而不是变成一个“莫得感情的机器”。

例如沟通过程中的察言观色，对方一个小皱眉，敏感的人就会意识到其中细微的情绪变化。但如果任凭自动化思维控制，过于注重外部认同的人就会觉得对方是不是不满意自己，甚至联想到以后无法合作。但更合理的做法，是要多增加一些理性的判断，多一点可能性探讨——是不是对方只是习惯性的表情而已。

#图解心理学系列#

将心理学概念通过流程图示进行“可视化”，更有利于了解内在的逻辑，与其它知识联接，形成自己的知识网络体系。