小胖是你 姚莉班 第一周第5次作业
第一周第5次作业
R · 阅读原文片段
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。
请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。
I · 拆书家讲解引导
片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。
比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。
前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。
通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。
A · 学习者拆为己用
请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？
（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。
如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？
（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）
【A1】在遇到老婆前，吃鱼一直是自己的一个梗，常常“谈鱼色变”，由于自己不会挑刺，吃鱼是很不顺畅的，甚至是很痛苦的，小时候，经常被鱼刺卡住，然后喝醋，很害怕，现在偶尔吃吃，基本上肉带刺一起吐出，后来遇到了老婆，她非常喜欢吃鱼，而且丈母娘家经常煮鱼，这件事我几乎是无语了,只能是痛并快乐着。现在的无论是生活和工作中，只要是吃饭我都不会点鱼吃。
我不想吃鱼这件事
前提条件：
1.不会挑鱼刺。
2.小时候经常被鱼刺卡住，甚至有一次卡了几天，有心理阴影。
3.遇到老婆前家里很少吃鱼（父母都不喜欢吃鱼，可能有遗传），缺乏练习。
4.吃鱼的场合，常被朋友取笑，亲戚们常说我吃鱼囧事。
行动：不愿意吃鱼，对于鱼有排斥心理，去朋友家或者是有谁请客吃饭鱼为主餐，我基本上只是吃菜。
结果：
1. 到现在还是不会挑鱼刺。
2.老婆经常抱怨和我在一起后就很少吃鱼，常说我比较笨就是因为吃鱼少。在吃鱼时她都是特别照顾我，鼓励我，把没鱼刺的肉给我，自己吃刺多的。
3.饭局应酬时经常看见鱼不吃，领导们觉得我挑剔，不懂品尝，不知情的下属和下级单位人员会觉得我摆架子。
【A2】现在，不能早睡早起是自己的模式，晚上睡前习惯性玩手机，微信，新闻、体育专题、追剧等等，这些导致了不能早睡，顺理成章的第二天不能早起，若是强行早起，第二天整天的精神状态都比较差，工作效率低。晚睡和不能早起，自己工作之外的学习时间不能保证，身体状态也愈发的差，之前100m跑基本上12秒左右，现在打篮球跑几步就气喘吁吁，养成一个早睡早起的习惯很有必要。
早睡早起这件事
前提条件
1.晚上睡前长时间玩手机，看一些无营养的信息，常常忘记时间。
2.老婆经常教育要早睡早起，并以身作则，我晚睡，通常会打扰她，她会很不高兴。
3.自己晚上学习效率低，但早上学习效率高，处于备考一级造价工程师阶段，需要更多的有效学习时间。
4.时常带着黑眼圈进入工作，状态差。
5.到项目后，早上上班时间较早，7:30开始上班。
6.在公众号中了解到许多关于晚睡晚起的坏处，自己脸上常有青春痘作伴，与晚睡有一定关系。
行动：坚持晚上10点半前睡觉，早上5点半起床
结果：
1.整个人的精神状态提高了一个层次，身体状态变好，工作效率提高了，岗位得到了提升。由于起来得早，从不迟到，基本上都是提前上班，同事们的夸赞，在工作中树立了榜样。
2.老婆的认可，表扬，再也不唠叨我晚睡晚起，颓废的状态了。
3.黑眼圈消失，青春痘也会和我说再见了。
4.玩手机的时间变少了，工作外学习的时间增加了，内心里感到充实。
5.今年顺利通过一级造价工程师，有助于个人发展。
