如何长时间保持高效学习（Mar.26 2015）
@(Diary)
这是对知乎一篇文章的整理和思考。然后这篇文章其实是翻译自UCSD的一门公开课，Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects。
一些不需要赘述的知识点
- 专注模式&发散模式 两种模式的选择，各有用处。在对知识的核心部分学习的时候，要用专注模式，而在紧张的学习知识之余，通过洗澡，散步等方式利用发散模式可以帮助加深理解，展开延伸。
- 长期记忆&短期记忆 学会将学习获得的短期记忆转化为长期记忆，最好的方法就是重复重复。
- 拖延、记忆、睡眠 拖延是高效工作的天敌，而睡眠可以帮助整理当天的学习知识，抹除不重要的记忆，加深重要的记忆，同时还会重复白天学习的复杂之时，对解决难题有帮助。
睡觉、锻炼
睡眠对学习十分重要。我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。
锻炼身体很重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。
chunking
Chunk 中文直译是“块”，在这里是指组合起来的有意义的知识。
所以，学习的时候，试着把知识分割成多个块， chunk 是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正会使用的东西。几个步骤：
- 集中注意力，形成 chunk 的时候，工作记忆像一只四脚章鱼一样，在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的 chunk 很难形成。
- 接着是理解，理解像是强力胶水，能让 chunk 之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用。
- 最后一步就是练习，形成 context（上下文），从而巩固 chunk，并建立多个指向 chunk 的入口。
- 形成上下文，得跳出原来要解决的问题，开阔思路，不断的使用相关的或不相关的 chunk 进行练习，直到我们不仅理解了何时该使用这个 chunk，还能知道什么时候不能用它为止。Chunk 告诉你如何解决问题，上下文告诉你什么时候使用 chunk，以及这个 chunk 在整张知识图中的位置。
学习时不要过多的画重点，你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分，这就叫 deliberate practice。
拖延，习惯
拖延就像毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。
克服拖延的办法就是养成习惯：
习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。
- 导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了。在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。
- 习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显，这步很重要，你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建？做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事，比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业，读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来，然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候，就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力。再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了，如果做了计划，休息的时候只听某一两首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。
- 奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品，比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的。非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的，比如一项荣誉，一个舍不得买的物品等，在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多，应该善用奖励机制。
- 信念就是要相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延。恶疾容易复发，经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意，要相信之前的付出是有用的，为了更好的贯彻信念，可以找志同道合的朋友一起努力。
两条建议：
- 专注于过程，而非结果，方法：番茄工作法。
- 做计划，方法：待办事项。
三条建议
- 最难的事情最先做。因为越难越需要最充足的脑力去战斗，而且最难的最容易拖延的事情都解决了，后面都好办。
- 给自己定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要。
- 遇到困难先试试再说。只要试一下，头不疼了，心不乱了，过一会儿就发现，居然做完了。
有一部分是新东西，也算是让我从心理上更加认清了拖延等问题的真相，也找到了去做一些高效工作习惯的心理原因。
现在，我要做的就是，将习惯建立起来，确保自己持久专注的学习。
