《雪漠智慧课程》：雪漠瑜伽正念训练（3）

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三、放松和警觉

我们开始放松。

在这个过程当中，我们不仅要放松身体，还要放松情绪、思维、精神。像是沐浴在初冬的暖阳中，又像是有双无形的温柔之手，在轻抚着你。

先放松头部。从头皮至额头、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子，直至整个口腔，依次放松；还要放松你的大脑，将疲惫、紧张、忧郁等诸多的消极情绪一一消解，仿佛是太阳下的霜花一下。

紧接着，顺着脖颈、肩膀，放松我们的胸腔。胸腔的每一块肌肉，每一处骨骼都逐一放松......还要放松我们的心脏和肺，使它们不再有压力。胸腔放松完毕，再放松腹腔，放松所有的消化系统和泌尿系统。最后放松四肢，直至每一根手指与脚指。

我们要放松全身的每一处肌肉、每一处脏腑、每一块骨骼、每一寸肌肤、每一毛孔、每一个细胞......全身都得到了完全的放松。所有负面的情绪都消除了，紧张的精神也得到了缓解。

这时候，不要忘记你的呼吸。呼吸要绵长均匀从容顺畅。

彻底放松之后，我们开始提起警觉。单纯的放松，容易让人陷入昏沉。我们的目的，并非如此。我们要在放松之中，提起警觉，并不断保任，这样才能得到如如不动，却又了了分明的智慧。

大家要注意这个分寸：九分放松，一分警觉。试着慢慢体会这种状态。

九分放松使你不着力，不刻意，不执著，不牵强。一分警觉使你不陷入无记、顽空，使你不陷入昏昧。这警觉是祈请之心，聆听之意。这种状态就好像是在极致的宁静中，等待着听一根针掉落的声音；又好像是在深夜里，等待着听昙花盛开的声音；再或者，是在冬夜里等待着听一片雪落地的声音。

听风声，听花开，听雪落........这些都是默里之大声，大音之希声。不是在用耳朵在听，而是用心在听。只有心处于极致的宁静，并且生出警觉之后，才能听到。这是心灵之音，是灵魂之声。

我们仿佛端坐于亘古的荒野，又仿佛处于宁静的水面之上。这里是天的尽头，也是时间的原点。我们仿佛已经坐了千年，自万物诞生之日起，就是现在的模样。

你觉得自己宁静极了。一切都是放松的，都是清明的。你甚至感觉不到自己的身体。

注意这种状态。你什么都不执著，却又明明朗朗；你什么都不刻意，却又清清楚楚，这是一种心的自由和精神的自在。

紧接着，我们用这一分警觉，来体察自己的身体。我们能清晰地感觉到屁股坐在凳子上时的感觉，能清晰地体察双手落在腿上或是膝上时的感觉，能清晰地体察到双脚踏在大地上的感觉。我们甚至能体察到衣服与皮肤接触的感觉。

这时候，我们能清晰地察觉到身体所有细微的感受。曾经被忽略的，此时竟变得异常分明，清晰明了。念头亦是如此。你能清晰地观察到念头的起灭。这念头就恍如水面上的水泡。水泡起起灭灭，灭灭起起。你能清晰地察觉到这一切，却又如如不动，了了分明。

慢慢地，时间消失了，空间也消失了。你仿佛坐了很久，坐了千年万年。你似乎坐在万物的起点，又仿佛坐在宇宙的尽头。

世界一片寂静。