成功都是日积月累

和一位跑步大神聊起来，怎么能够跑出全马？就是跑呀，跑量堆出来的。

要跑全马，先要能跑半马；要跑半马，先要能跑十公里；要跑十公里，先跑五公里。

跑第一个半马，基本上前三个月每个月的跑量要达到100km以上，一周跑四次，一周里跑一次超过十公里的。

热身和拉伸每次要各做十分钟以上的。

开始跑十分钟，另以慢跑来热身。

同时一周做两次力量训练，也要40分钟以上的。

才知道门道这么多。