如何快速瘦身？养成这些饮食习惯，让你躺着瘦

人生是一场修行，减肥也是一场修行。最可悲的不是你买不起，而是你穿不上。据说瘦下来和整容无异。

夏天到了，对于胖子来说是一种悲哀，肉肉暴露无遗，大腿如同大象腿。因此很多胖子渴望快速减肥，敢于挑战自己的决心，拥有改变自己的勇气，不断自我修炼。为了健康，为了爱情，为了流行，减肥需要耐心、恒心、决心。养成正确的饮食习惯，可以让你躺着瘦哦。

先来看看不良的饮食习惯：

1、 不吃早餐要不得。上班忙或起床晚来不及不吃早餐。

2、 三餐不定时。饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3、 三餐饮食不均衡。可以是，搭配不合理、营养不均衡

4、 暴饮暴食。三餐当俩餐吃、甚至一天吃一餐。

咱们再来看看正确的饮食习惯：

用餐时间：早餐（7-9点）、午餐（11-14点）、晚餐（17-20点）

饮食比例：

1、最佳用餐时长，早餐：8分钟以上、午餐：15分钟-1小时、晚餐：15分钟-1小时

2、三餐热量比，4：4：2或3：4：3

3、三餐饮食量：逐步调节为5：3：2

4、控制摄取量：吃低脂肪低热量能产生饱腹感的食物。

5、少食多餐：控制摄取量，增加饱腹感。

用餐顺序：

汤-蔬菜-主菜（肉和鱼类）-碳水化合物（米饭面包）

饮食速度：

1、细嚼慢咽：每一口食物都严格控制咀嚼次数，避免进食过多。

2、吃饭不宜太快。

减肥误区：

1、不吃米面：不吃主食减下来的未必是脂肪，更多的是体内水分。

2、只吃低热量食物：极低热量饮食并不能保证营养均衡，降低代谢率，不可长取

3、不吃肉：肉类的主要成分是蛋白质，只要剔除掉肥肉，其中的脂肪是不会我们脂肪的堆积造成多大影响的。

4、 饮食单一：任何一种单一的减肥方法在把体重减下时，会使身体失去过多的肌肉，造成神经系统功能低下。

减肥禁忌食物：

油炸食品、各种加工肉食品、 快餐食品膨化食品-薯片、糖果和巧克力奶油甜点方便面。

健康减肥快速瘦身，让你躺着瘦下来。瘦了的人生不一定开了挂，但是胖子的人生走不动。