全球时间管理术第一人教你轻松健身

相信拥有魔鬼身材是大多数人都想要得到的，但我也相信很多人并没有得到完美的身材，都在中途“叛逃”了。曾经我也有健身过，但我只持续了一段时间也“叛逃”了，我也很想能够天天坚持健身，相信很多人也希望能够坚持，因此，今天请来一位“大师”，让他来教我们“轻松健身”。

这位“大师”就是里奥·巴伯塔，全球时间管理术第一人，世界顶级高效专家，今天的分享你都能在他的书《少做一点不会死》找到，还能教你许多时间管理方法，相信你会得到很多启发。

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为什么？我们健身很难。实际上，我们都知道想拥有魔鬼身材的方法很简单：健康饮食，坚持锻炼。但我们就是难以做到。究其原因，有两大方面的原因。

一是我们难以做到健康饮食：

制定的饮食标准过于苛刻，很难长期坚持下去。

一直在饿肚子，等实在饿得受不了了，就开始暴饮暴食。

自以为吃得挺健康，其实却摄入了很多“隐形”卡路里，比如喝苏打水或其他软饮料，吃脂肪含量很高的调料或配料。

垃圾食品和快餐实在太诱人了，尤其是在路上开车、忙于工作或者时间不够用的时候。

社交场合很容易破坏健康饮食的习惯，比如办公室派对、家庭聚会、晚上和朋友外出或周年庆典晚宴，等等。

二是我们难以坚持健身：

制订的计划难度太高，或是提高难度的速度太快，很快就受伤或筋疲力尽了。

 一两个星期后还没看到成果，就失去了继续做下去的动力。

被生活中的琐事缠住了，只要连续几天抽不出时间锻炼，就会放弃锻炼的习惯。

知道了原因，那么，我们该如何做呢？今天给大家推荐一套“简单健身计划”，让你“轻松健身”。

1.第一个月专心养成坚持锻炼的习惯。这个阶段不用担心饮食，但如果你愿意的话，也可以开始吃健康食品，但养成锻炼的习惯才是这一阶段的重点。我们希望把锻炼变成像刷牙一样的常规活动。集中精力把它纳入常规，而不是只在一开始鼓足干劲。

2.第二个月，我们将在坚持锻炼的同时，集中精力逐渐养成健康饮食的习惯。

3.接下来的每个月，我们都将制定短期目标，逐步强化锻炼和健康饮食的习惯。每个月，我们都要给自己适当的奖励，定期向别人汇报进度。

好像懂了，但是我还是不知道怎么入手。不用担心，接下来我们一起和“大师”学学具体每一步我们要怎么做。

第一步：养成坚持锻炼的习惯

1. 从小运动量开始。比如第一个星期只做五到十分钟的心肺运动，不要再多，第二个星期增加五分钟，第一个月每星期增加五分钟，这样到月底就能锻炼二十到二十五分钟了。

2. 安排锻炼时间。选择最适合锻炼的时段，不会受其他东西干扰。对大多数人来说，早晨是最好的时段，你也可以选择下班后或者午餐时间，总之，是最适合你的。

3. 一天也不要错过。除非生病或受伤，否则不要取消锻炼计划。

4. 坚持不放弃。如果因为某种原因错过一两次也不要自暴自弃坚持原定计划；错过多次就花一两个星期重新养成习惯。

5. 最好找个可靠的搭档。

6. 向别人汇报进度。

7. 尽情享受。

第二步：逐渐向健康饮食过渡

1. 稍有饥饿感就进食。不要等到饥肠辘辘再吃东西。这是你第一个星期的计划。

2. 多吃清淡的东西。可以每周奖励自己一顿大餐，尽量不要吃太油腻的东西。找喜欢吃的、健康的东西，比如水果、蔬菜、坚果等。可以从第二个星期开始做，这个星期，你只需要试着多吃水果和蔬菜，或者不喝汽水和其他饮料。下一个星期，再做一个改变，比如不吃常吃的垃圾食品或是晚餐吃得更健康。总之，要逐渐过渡，而不是一蹴而就。

3. 吃饭时放慢速度。第三个星期专心做这件事，同时继续前两步。

4. 稍有饱腹感就停下。不要吃得太撑。第四个星期集中精力做这件事，但也不要丢弃前几个星期取得的成果。

第三步：坚持不懈，短期目标，定期汇报

1. 逐渐增加运动量和运动种类。

2. 继续保持健康饮食。可以尝试每周针对自己的饮食习惯做一个健康的改变。比如吃健康早餐，多喝水等。一个接一个的改变。

3. 制定短期目标。

4. 向他人汇报进度。

5. 学会奖励自己。

以上，就是我们具体要怎么做的内容了。但是，即使知道了方法，你依然可能做不到，因为你缺少动力，下面是三十个比较管用的，可以让你坚持锻炼的动力：

1.锻炼后的感觉。适当的锻炼会带来一种奇妙的感觉。记住这种感觉，让它成为你下次锻炼的动力。

2.自己的时间。很多人总是挤时间照顾别人（孩子、配偶、家人、同事、老板），却不懂得抽出时间照顾自己。把自己的时间放在第一位，不要错过任何一次锻炼。

3.消耗卡路里。如果你计算卡路里（这是最有效的减肥方法），你就会知道，锻炼得越多，燃烧的热量就越多。也就是说，你可以摄入的卡路里就越多。

4.享受乐趣。锻炼应该是很有乐趣的。如果你感觉不到乐趣，那就换一种你喜欢的运动方式。只要你坚持锻炼，就会得到回报。

5.想想你会变成什么模样。想象一下既苗条又健康的自己，让这幅画面成为你的动力。

6.健身杂志。看健身杂志很有激励作用。你会对自己读到的东西跃跃欲试。

7.封面模特。当然，杂志封面上的模特可能经过修图，所以看起来才会那么完美。但出于某些原因，魔鬼身材的模特能够激励人们坚持锻炼。

8.博客。翻翻博客，看看别人是怎么锻炼或减肥的，其实是件很有意思的事。你可以看到他们跌宕起伏的经历，汲取他们的经验和教训。

9.成功案例。别人的成功案例非常鼓舞人心。如果某个健身网站上有成功案例，那就找时间看一看吧。

10.论坛。你可以参加各种锻炼小组的“月度挑战”，也可以加入其他论坛，寻找志同道合的朋友。每天登录论坛看看，会对你很有帮助。

11.合身的新衣服。想穿小一码的衣服？努力锻炼吧！

12.更有魅力。我们都知道，这一点特别有激励作用。

13.肾上腺素狂飙。人锻炼的时候肾上腺素会疯狂分泌，趁着这段时间完成锻炼任务吧。

14.消除压力。完成一天的工作后疲惫不堪？出门锻炼，排解压力。这会改变你的世界！

15.思考的时间。锻炼的时候很安静，适合思考生活中发生的事。

16.锻炼搭档。这是激励你锻炼的最佳动力！

17.健身课程。和朋友一起报个班，你就会有动力锻炼了。

18.教练或训练师。为了有动力锻炼，花这笔钱是值得的。

19.锻炼日记。记录锻炼的进度很重要。只要记一个星期的锻炼日记，你就会发现它的巨大作用。

20.你以前的照片。你可能意识不到自己的改变，拍张照片记录下来吧。

21.五公里马拉松或铁人三项比赛。你只需要报个名，锻炼起来就会更积极主动。

22.没有锻炼的负罪感。如果哪天没锻炼，我就会感觉很糟糕。所以，在觉得疲惫不堪、不想锻炼的时候，我会提醒自己这一点。

23.长命百岁。你想要看见自己的孙辈，和他们一起玩耍吗？那现在就好好锻炼吧。

24.称体重。每天都称体重没有什么激励作用，因为你的体重会上下波动，但如果每星期称一次体重，你就会充满动力，希望体重持续下降。你还可以把卷尺也用起来，量一量自己的腰围。

25.实现目标。制定一个目标，比如你想拥有的体重或腰围，你希望锻炼的天数，或者这个星期想跑的英里数。有了目标，你就会有实现它的动力。这个目标最好不要太难实现。

26.发在博客上。告诉大家你准备减肥或坚持每天锻炼，向他们汇报进度。你能做到的！

27.励志名言。把你最喜欢的励志名言打印出来，或者做成电脑桌面。

28.书籍。购买健身书籍或健康食谱，送给自己做奖励。你会通过阅读重新找到动力。

29.别人对你外貌的赞赏。当别人注意到你的身材变化时，那种感觉实在是棒极了！这会促使你继续努力。

30.即将到来的海滩度假或朋友聚会。你会忍不住想变得更有魅力。

以上就是今天的内容，感谢“大师”给我们具体的行动指南，如果你还有不清楚的，可以看看这本书《少做一点不会死》，相信你的问题会得到解决。

感谢各位，希望今天的分享对你有所帮助！