《微习惯》简单到不可能失败的习惯培养法（第32本）

听说或使用过许多培养习惯的方法，比如“21天养成一个习惯”、“组队打卡”、“奖品激励”等，坚持下来的人很少，半途而废的人往往被看作意志力不坚强的人。

就拿坚持运动来说，有许多分析运动失败的文章，有的说是动力不足，有的说是环境不好，有的说是方法没对，也有说目标太大的，可却从没见过有人建议从1个俯卧撑开始的。

这就是作者所说的“微习惯”，把每种想要坚持的习惯分解缩小成微小的，毫不费力的事情，简直用不着意志力的参与，所以不容易失败。

每天1个俯卧撑，能培养坚持运动的好习惯？听起来这么难以置信，甚至会让人嗤之以鼻。没错，如果不是作者通过这样的方式成功了，大概少有人会去尝试这样看起来没什么用的办法。

成功的路，不是太难就是太简单。太难的路，在起点就让人望而却步，太简单的路，看起来不靠谱。成功之路，都是少有人走的路。

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作者用“每天1个俯卧撑”的方法，养成了坚持锻炼的习惯，用“每天写50个字”的微习惯培养法，让自己完成了这本著作，为读者总结了8个步骤：

1、选择适合自己的微习惯计划。
2、挖掘每个微习惯的内在价值。
3、明确习惯依据，纳入日程。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。
5、记录与追踪完成情况。
6、微量开始、超额完成。
7、服从计划安排，摆脱高期待值。
8、留意习惯养成的标志。

想到我自己的习惯培养其实也是这样过来的。

原来我并没什么坚持每天做的习惯，不论是看书、锻炼还是别的。有一天我忽然觉得，我这样特别失败，总想给自己一点挑战。

那时候没看过《微习惯》这样的书，所以在决定跑步锻炼的时候，没几天就放弃了，因为每天跑5公里真的挺累的，白天没什么精神工作了。后来决定读书，买了一套限量版的佛学书回来，由于文字太晦涩，三年还没读完20页。

这让我觉得挺失败的，我必须要找一件事情来坚持做，表示我其实是有意志力的。后来我给自己规定，每天早上发一条朋友圈，这真的不需要什么力气，顶多在文思枯竭的时候，花点时间去搜罗、筛选出与我思想契合的文字。

就是发朋友圈这么一件不费力气的事情，开启了我的习惯培养之路。我开始挑战一些有点难度的，比如付费学英语，拿奖学金把学费赚回来；比如在与客人交谈的时候，全心投入，暂时不去想我没有完成的其它事情；比如每天读书、写作…

现在看来，我也是使用了“微习惯”这样的策略，只是我的策略不太有针对性，没有一开始就用在运动、阅读、写作这些方面。

不过作者也说了，要选择适合自己的开始方式，大概我这样反而是适合我的，在有兴趣的事情上面将意志力训练到一定强度，以后再去做一些比较难的事情，也能达到目的。

我现在最想培养的就是运动的习惯了，为此我每天给自己定了10分钟的有氧运动计划，后面慢慢拓展到早起跑步。这需要在我的早起时间推进到六点以前，才能在早上跑步，这是一个有机结合的过程。

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这里我想到关于早起的微习惯培养法，如果在关掉闹钟以后，仍然容易回到床上，不容易起来，那么能不能先从“坐着”开始呢？

闹钟响了以后，不要立即起床，也不要躺着，给自己一个折中的办法，坐着。可以坐着看书，也可以坐着发呆，也可以坐着冥想，实在不行刷会儿手机也行，等清醒一点了，再起床，会不会容易一点？

等养成“坐着”的习惯以后，在此基础上培养“下床”的习惯，会不会容易一点？