意志力训练周总结

第7天（周日） 任务：

1. 早上起床后读一遍《意志力宣言》。

2. 在“简书”这个平台上，开通一个自己的账号，总结一下这一周的心得体会（具体内容参考“提醒”）

4. “有意识”地在《日志》中记录今天的饮食内容，睡眠时间和质量，目标任务的起始以及完成时间。

5. 在《图表》中给自己今天的意志力打分。

提醒：

《心得体会》

生理的变化（饮食睡眠）如何影响你的意志力？

哪些睡眠习惯能够提升你的意志力？哪些习惯会让你的意志力下降？

哪些饮食习惯会让你的意志力提升？哪些习惯能让你的意志力下降？

把自己摸索的有关睡眠和饮食的原则记录下来。

把这一周的《意志力图表》拍照，传到文章中去。

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正文：

幸运参加了这次意志力训练活动，话说，之前也参加过一些群活动，作用有大有小，主要是还是要靠自己的意志力～

这次已经坚持下一周，还不错～

感谢老师每天按时发布任务，每天也会看到自己的进步，即使是一小步，也是小惊喜呢！

生理的变化的确对意志力有很大的影响，我想这也是老师为什么用一周的时间让我们调整饮食和睡眠～

早睡早起，饮食规律，早餐注意营养搭配，而且必须每天吃，午餐吃饱，晚餐尽量少吃。

睡眠质量也很大程度上影响一天的效率，睡前尽量用热水泡脚，喝一杯热牛奶而且一定要远离手机，可以看会儿书，然后11点前就躺在床上，慢慢进入梦乡。

一日之际在于晨，早起的时光你会很有成就感，仿佛比其他人多了几个小时，而且可以多做很多事情，效率也相对较高，我会在起床后如厕完，来到厨房喝上一大杯水，补充身体缺失的水分，尽快让身体苏醒，然后立马洗漱。再来一杯蜂蜜水，补充下能量。

做几组瑜伽拜日式，也是让身体苏醒和回收能量的过程。接下来进入学习状态，先听读一会儿可可英语中的书虫系列故事，然后开始备考教资的复习。8点左右准备早餐，用餐结束，带着我家Summer 去小区里溜达溜达～坐车去公司，然后就进入工作状态了～

中午会让自己午饭后休息一会儿，会使下午的工作效率提高。一般每周会约上三五节瑜伽课，下班早了就直奔去了，上完课回家吃点水果，会看《老友记》，边看边学英语。然后继续学习一会儿，10点多，洗漱，泡脚，敷面膜，看会儿书然后就睡了～

有时意志力会波动，不过这种刻意练习的方法还是起作用的～

继续努力，把这些变成就像刷牙一样每天必做的习惯～2018,变成更好的的自己！加油～