情绪按钮2
《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》
卢熠翎
28个笔记
>> 第二章 情绪平衡的修习次第
>> 每个人各自情绪模式的形成来源于五大方面。
>> 第一，通过我们的幼年经历形成的。
>> 童年的经历是一段初始代码，它形成了我们在这个世界上的行为模式和行为上的策略准则。那么和这些策略、准则、行为方式所匹配的，就是我们个性化的情绪模式。
>> 第二，从亲人的身上无意识地习得。
>> 因为人是一种智能体，是一种生物，随时随地都在学习。而他学习的来源无非就是自己的经历和周边人的反应模式，所以我们会学习到父母的情绪和行为模式。
>> 第三，通过成年以后的学习。
通过学习、看书、他人的经历……我们会修正、调整自己一部分的情绪模式。
第四，从系统成员中所携带过来的情绪。
>> 第五，你的内在导向。
>> 如果你总是想要被看见、被人认同，没有获得你想要的结果，就感觉自己很委屈。这种委屈的情绪也会投射在你的上司、伴侣那里。
>> 情绪是一种信号灯，是一个指示器，也是表象。你的信念才是核心，是内在最重要的东西
>> 情绪反应是一种能量的混合体
人的个性改变为什么特别困难？
>> 我们每一种情绪反应都是一种能量的混合体。
>> 信念跟情绪、身体是直接相关联的。你不可能在情绪很低落的状态下发出很正向的信念，除非你学习过相应的情绪清理、情绪释放的内容，否则它只是一种自动的习惯。
>> 改变情绪的困难还在于，当你进入能量混合体以后，你很容易失去对自我的觉察，而陷入情绪中。所以当你一旦掉入这个情绪时，需要马上警觉起来：“我怎么变成这个样子了，我该怎样去调整？”否则我们会自然而然地处于这种状态中，把所有理性的方法、技巧都扔掉。
>> 你需要的真的是钱吗？需要的真的是成就和地位吗？不是，其实就是那一刹那到达了那个阶段，你对自己的认同，以及别人对你的认同而带来的快乐的感觉。
>> 与情绪共处的六个阶段
>> 第一个阶段，我们可能根本没办法意识到自己的情绪，我们不知道这种情绪从哪里来，自己在被什么情绪模式控制着。对于情绪，我们是盲目和无知的。
>> 第二个阶段，我们意识到了情绪，想要去征服它、压制它、忽略它。很多人都处在这个阶段中，知道这些负面情绪不好，但是又没有办法处理，以为忽略、克制是最好的办法。
第三个阶段，我们开始觉察情绪。觉察情绪背后的模式，我们会明白我们的情绪和信念是如何升起落下的，它背后的机制，背后的循环是怎样形成的。我们学会对情绪说“是”，允许它被表达出来，而不是纵容它或者压制它。
但是，有人把“对情绪说‘是’”当成一个恒定的真理来使用。所以他想生气就生气，想发脾气就发脾气，想说讨厌谁就说讨厌谁。他认为这就是“我”，就是做“自我”，其实不是，他更应该反省一下自己与情绪共处的方法。
第四个阶段，是表达和释放情绪，去表达界限，也就是“对情绪说‘是’”的阶段。
第五个阶段，我们去转化和平衡情绪。情绪来了，但是我已经不需要去评判它、分辨它，而是思考是否需要这个情绪，如果不需要，我就去转化它。
第六个阶段，建立自己正向的能量混合体，重新建立我们的信念模式，给自己建立一些新的编码，成为心灵的主人，成为自己的主人。
>> 情绪能量、黑洞和觉知
>> 人在心平气和的情况下呼出的气体凝结的水是清澈的；在悲伤的时候呼出来的气体凝结的水是很浑浊的。这说明情绪能量会变成你可以观察到的东西。
>> 我们要学着宽恕，放下怨恨，并不是因为我们的道德情操特别高，只是因为我们想要放过自己，不想再让这些带毒的能量储存在自己的身体里，别人没有被“毒死”，我们自己反而先被“毒死”了。
>> 人的愤怒没有办法表达，被压抑后就容易出问题。失眠则是因为压力、愧疚、恐惧；心脏病有可能是严重的情绪紧张，或是排斥；头痛是紧张情绪困扰和对未知的恐惧；耳朵疼痛有可能是愤怒，不愿意倾听；腹泻可能是对某种思想的害怕和排斥；便秘有可能是拒绝改变、吝啬；癌症有可能是长期忍受内心深处的忧伤，还有愤怒的侵蚀；低血压可能是沮丧消沉和忧伤失败，失意；高血压则可能是长久的情绪问题没有解决；血液病可能是郁闷不乐，思想呆滞不流畅；上半部的背痛代表的是精神的支柱缺乏，下半部的背痛则代表财务的支持缺乏；关节炎是对生命感觉到苦涩、憎恨、缺乏爱……
>> 情绪黑洞的四个特征。
第一，一旦爆发，就特别强烈，能够超越平时的情绪。
也许你平时的情绪并不是非常强，但是到了某一个点突然就爆发，你根本没有办法控制住自己。
第二，当情绪黑洞爆发以后，会不惜任何的代价。
这个时候你的爬虫脑超越了你的新脑，理智的分析判断全部短路，造成的破坏性后果非常严重。
第三，情绪黑洞会持续比较久。
第四，情绪黑洞是重复的，很难摆脱。
>> 其实一只蝙蝠的吸血量很少，远不足以让野马死去，但是在强烈的情绪汹涌时，野马所有的认知都短路了，不再用理智去判断和感知世界。它们回到了最原始的战斗的生存模式下。
>> 如果你的情绪经常会超过一定的级别，让你没办法控制，就好像情绪是一个猛兽，一下把你拖到黑洞里面，你千万要警惕。这个时候它已经不是你的情绪了，它是一种操控你的能量和机制。
>> 想办法从里面解脱出来。
第一步，觉察自己的情绪模式，看见你是如何喂养情绪的。
第二步，情绪升起的时候，试着往后退一步。想象自己看见面前的自己掉在情绪中发泄，你会看见自己的不自由，看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。
第三步，当你产生观照以后，你可以深呼吸，然后开始释放：“我为什么要在这个状态下，我难道不能换一种方式来处理吗？”
当完成了这几步，你就可以从这个黑洞中挣脱了。
>> 【功课1：乱语静心】
乱语静心，就是把情绪用非逻辑的方式，通过身体、声音、动作、表情给释放掉。
“非逻辑”在这里非常重要。我们的头脑喜欢自动分析，会不停地衍生出想法：“对方是怎么看我的，他是不是不喜欢我？他以前怎样对我，我以后会怎么样？十年以后我会过得如何……”我们的头脑本身就是自动产生念头的机器，它永远不会停下来，哪怕在做梦，头脑也在不停地产生各种各样的念头。
乱语静心，就是通过一些非语言逻辑、非逻辑思维的方法，释放我们的情绪。例如你在公司被老板批评，你很烦闷、暴躁，你可以找一个无人的地方，闭上眼睛开始“乱语”。
乱语就是发出各种各样稀奇古怪的声音，是非语言的。你只是在表达各种各样的情绪。
在乱语的时候，你的身体要放松，可能会有各种手势，脸部凌乱的表情。
这个练习不需要音乐，晚上也可以做，持续15分钟。把你感受到的委屈、愤怒、悲伤，通过乱语、身体的动作、脸部肌肉的动作释放掉。
我们很多的情绪其实是积压在面部的。你去观察一个人的面相，会发现其实很多的情绪早就写在了他脸上。我们通过非逻辑的这些乱语，通过脸部的动作、配合的手势，把情绪简单地释放出去，不做任何的评价。
乱语并不是一种发泄，它只是一种释放而已。
>> 【功课2：伏虎呼吸释放法】
伏虎，就是去降伏老虎的意思。
你的情绪是你内在的老虎。
伏虎呼吸释放法适用于强烈情绪的短暂释放，它不是一个终极的释放法，当你有情绪的时候，可以先用这个呼吸法把情绪降到一定的程度，后面再继续做清理。
第一步：找到一个你想要克服的强烈情绪。
可以想象一个经历过的情绪，比如想象你跟谁争吵，或者为了什么事情担忧、焦虑、烦躁，可以让你重新体会这个情绪。
第二步：觉察自己的身体感觉。
当你进入这种情绪感受的时候，闭上眼睛去感受一下，你的身体哪个部位最能够感觉到这种情绪。找到身体的感受，并给这种情绪一种大小和颜色。
第三步：加强这种紧张。
我们可以深吸气，屏住气以后，让我们所有的肌肉可以加强这种紧张，让你的拳头、让你的脸部、让你的四肢都可以绷紧、让你的身体可以蜷缩起来，加强这种紧张，让肌肉紧张5到7秒钟的时间。当你屏气的时间足够长的时候，慢慢地发出声音，你感受到把内在的情绪和压力通过呼吸释放出来，释放的时候去观想情绪的色块被带走。
第四步：做3次或4次以后，你可以坐着或者站着，恢复缓慢的呼吸。
