训练你的专注力——番茄工作法

文/Jamie焦

在这个信息化社会，每天都有大量信息纷至沓来，使得我们的大脑片刻不得休息。所以这个时候专注力就变得很重要，番茄工作法就是可以帮我们训练专注力的这样一种简单却高效的工作方法。番茄工作法的发明人也是一个严重的拖延症患者，他学生时代学习效率是非常的低，为了提升效率，提升专注力他便发明了这个简单易行的方法.

这种从视觉上把大目标分解成小目标，逐一去完成并划去的方法，会让很多完美主义和拖延症看到生的希望。

番茄工作法是怎么来的？

番茄工作法的发明者弗朗切斯科•齐立罗(Francesco Cirillo)在罗马就读时，他在坚持中挣扎，于是决定挑战自己专注力，他使用手头上现有的一个形状似番茄的厨房定时器，那就是第一个番茄计时器 （Pomodoro是意大利语中的番茄）。鲜红色，符号感强烈，技术含量极低，是时间管理领域的完美发明。

训练你的专注力——番茄工作法

那么番茄工作法到底是怎样一种方法？

番茄工作法其实是把要做的一项工作分为几个25分钟。每25分钟是一个番茄工作时间，也就是说，一个任务可以分为两到三个番茄。那么吃完了一个番茄，我们就能看到这个工作的一小部分已经完成，划去这项工作，就会有一种深深的满足感，接下来再去完成下一个番茄这样逐渐吃掉三个番茄以后这项任务就完成了。

这种从视觉上把大目标分解成小目标，逐一去完成并划去的方法，会让很多完美主义和拖延症看到生的希望。

为什么要使用番茄工作法？

番茄工作法核心思维——

简单思维:认可简单的价值，学会取舍，需要设计。

周期性思维:问题变简单(可以用番茄工作法分解当天的大任务，分解成几个小周期)，压力减轻，帮助培养和巩固习惯。

番茄工作法对我们都有哪些作用？

1训练:预估任务完成时长的能力——增强对时间的预估能力

2无论多难多费事的任务，都可以分解成几个时间周期，完成每个小周期会感觉很容易，减轻我们的工作和学习压力。

3可以训练注意力，注意力提升了，才能充分利用时间

4在每个任务的番茄周期里也可以使用单点突破法

5在身体劳累而必须要工作或学习时，可以使用番茄工作法协助管理精力。

6对完美主义、拖延症患者有很大帮助，因为每一块任务只有25分钟，会让大目标看起来容易很多。

7可以强制提醒我们放松大脑，两个番茄钟之间有休息的时间，很科学。

怎样操作番茄工作法？

1.准备:

a一支笔

b一份To do list

c一份番茄记录表

2.注意事项:

a避免被打断

b可适当延伸番茄时间

c休息时间不想工作，放松大脑

e番茄工作法建议，每完成一个25分钟的番茄时间，都休息3-5分钟，休息时间可以酌情延长，但绝对不可因沉迷学习而忽略。当连续完成了四个番茄之后，所需的休息时间便更长一些，不过最好少于30分钟。

番茄工作法可以尤其是用来学习是最有帮助的。通常比如说我们要阅读，因为我最头疼的就是阅读和关于写作的训练，枯燥又无趣。

当阅读超过一个多小时的时候，普通人就会产生困倦和劳累。包括我自己去训练写作时也是一样，因为训练难免会有枯燥的时候。所以。我觉得番茄工作法特别适合用在学习上。尤其适合需要大量使用脑力的事情，特别适合实用。

之前我有使用过几次，发现很有效果，因为一个番茄25分钟，如果没有完成这25分钟的话，你是不会从这件事情上分散开你的注意力的。同时这期间，这一定是不吃饭、不喝水、不上厕所，从头到尾都进行完了才算结束了一个完整的番茄。经常这样做训练，也可以保证你把所有的专注力都放在这25分钟里。

专注力提升上去了，学习效果就好，从而也提升了效率，这样一来就节省了很多时间，为训练自己的高效管理时间铺垫了较好的基础。

以上为《人生管理课》的学习反思

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