《镜子练习》第7天 回顾这一周

如何真正做到每天爱自己多一点呢?

1.如何学会善待自己？

1）如何与自己的情绪和想法相处

内在声音：内在父母，内在小孩，内在成年人。我们要做的是，去培养、聆听内在成年人的声音。作为一个成年人，他人向你诉苦，你会去安慰对方，但你却无法安慰自己，因为我们从来没有让自己内在成人的声音对我们说话，所以我们要做的，就是这个内在成人的音量调大，在必要时让“他”出来为你说话。

2）如何看见自己的不完美？

从小的生长环境、所受到的教育，在我们的身体、思想、情绪以及对外世界的认同的各个层面，制造了太多的伤痛，让我们看不见自己的完美。

我们看到是：我是懒惰的，自私的、无用的、无价值的...等等。

面对自身缺陷的排斥和抗拒，让我们更加远离自己的中心，让我们看不见自己内在的真我。所以我们要做的就是：接纳自己所有的面向，真正的屈服、接纳，然后这股平和的能量，就能穿越种种障碍，让我们找到那个真正的自己，也就是完美的自己。

不建议用肯定语句来催眠自己，要看见自己内在的黑暗的东西能够看见阳光，将这些带到意识表层上面来，更重要的是，获得你的接纳。把你最不想面对的自己的内在的那一部分，正是能够带你回家的最佳工具。看见和接纳它。

2.实现从关注外界到关注内在的实质性转变

以爱心和慈悲对待他们，就像对待自己的孩子一样，所有的虚荣、嫉妒、脆弱、虚伪、黑暗、报复、仇恨都只是二元性人格一边的面向而已，当你承认、坦白、接受他们，它们就会向你展露你自身另一边的美好--我们纯洁善良完美的那个部分。经由看见、接受、坦承自身的恶，我们才会认识、体会、活出自己的善。

关注外到关注内在的转变，随时把一部分的注意力放在自己身上，可以是你手臂姿势、臀部接触椅子的感受，甚至最简单的关注自己的呼吸，有利于收回你始终放在外面的注意力。

当你出现负面情绪或是任何让你不舒服的感受时，立刻要提醒自己把注意力拉回到自己内在的感受上，但我们又习惯的把注意力放在外界引起我们负面感受的人或物上，反复练习，虽然会忘记，但通过不断地提醒自己，逐渐地会有一个量到质的转变。

3. 如何真正做到每天爱自己多一点呢？

1）有意识、有觉知，有自省能力，认识到你是怎样不爱自己的，又是如何从他人那里乞求爱和认可的。正如拜伦.凯蒂所说的，如果我只能有一种祈祷，那就是：请不要让我从他人那里乞求爱、认可和赞赏了，这对我们所有人都会有帮助。

2）从坏的自我中心转向好的自我的中心，不管我们怎么尝试、多么努力、做得有多好，都不能让所有人满意。

3）简单练习，展示你对自己身体的爱。照顾好你的肉体，吃健康的食品，不熬夜，适当运动，更重要是，随时随地把一部分注意力放在自己身上，这等于告诉你自己，我在这里配比，你不是孤单的。为什么我们会觉得孤单？因为我们的身体没有收到关注。把注意力收回来，放在自己身上，就是爱自己的最好、最简单的方法。

镜子练习就是在带大家每天爱自己多一点，镜子练习需要时间，越是练习，它就变得越容易。如果你现在看着镜子还是觉得不太自在，也没又关系，对自己说“我爱你，我真的爱你”一开始对大部分人而言都觉得很难，你可能要花上好几周，甚至一个月的时间，才有办法完全自在地对自己说出充满爱的话。然而，一旦可以更轻松地说出口，你就会在生活中看见正面的改变。

镜子练习已经成为你的朋友及随时陪在身边的伙伴。你明白它能让你更敏锐地察觉自己说的话、做的事。你花了时间聆听自我对话，并练习说正面肯定句。