棋盘身体扫描

棋盘身体扫描

“正念身体扫描”需要“修行者”平躺在垫子或者床上，双腿与肩同宽。

然后“心观口，口观鼻息”——放松自己的意念，去觉知呼吸里的每一口气息，游走到了身体的每一寸。

就好像空气里的养料——可以精准如“棋盘般抵达身体的每一处”。

放下自己的意识里的评判，只是随着气息去如实地感受此时此刻身体里的感觉…

可以由下至上——从一条腿的脚趾、脚后跟、脚心开始觉知。

无论它是痒得、麻的，或者有一些胀痛，都不要去评价——只是“静观”此时此刻这一只脚趾的觉知。

接着可以一点一点上移自己觉知的部位。

如果你发觉自己的思绪散了、走了——把它拉回来，就好！

不作评判的感受自己的呼吸，觉知身体的每一处知觉…

就是“正念身体扫描”的核心。

人的身体，无比奇妙——当自己可以静观自己的感受时，不仅是身体的觉知在向着好的方向行进。就是心灵里的烦躁，也会一点一点消散，被正面的情绪替代！

许璟