2018 6.19作业

学员:李传潞

体式: 四肢伸展式

2018 6.19作业

问题: 1手臂不够伸直 有点耸肩.2:小腹不够内收.尾骨下沉不够.

总结: 大臂内侧外旋一点，打开肩部空间. 应该注意收腹收肋骨. 后面臀部放松一点不翘臀.  多多练习山式打好基础.

体式:四肢侧伸展式

2018 6.19作业

问题:1 手臂侧举没有平行.一高一低.

2膝盖提得不够，前腿内侧外旋不到位，尾骨下卷不够，腰椎曲度不正常.

总结. 我本身骨盆有点一高一低. 体式做起来很容易骨盆不正. 所以要格外注意两腿内外旋的力量对称. 这个体式还要格外注意尾骨下卷，臀部放松. 不要让腰椎有压力.

体式: 三角伸展式

2018 6.19作业

问题:1 右侧腰伸展不够.有点压到右髋关节.

总结，多练习加强前屈伸展式，锻炼背部延伸感，柔软胸椎和背部肌肉. 我左边做起来会费力些，还是跟我骨盆不正有关系.

体式: 加强侧伸展式

2018 6.19作业

问题1: 手指铺地有点困难，腹部贴腿做不到.2  胸部向前延伸不够，拱背厉害.

3.骨盆不端正.应该左髋向后，右髋向前一点.

总结: 柔韧性太差. 完全无法做到腹部贴腿，屈手肘的动作. 多练习直角式拉伸大腿肌肉群. 我腰椎和臀部没有力量上抬. 所以很多体式背部总是拱起的，要加强练习腰臀的力量. 多练习加强前屈伸展式. 蹲式.锻炼腿部力量.