读书有感：先认识，再行动

今天继续阅读《每天健身2小时，在家练出好身材》这本书，阅读的初心是：怎样能够用较少的时间去高效减肥呢？

本书中，目前学到的新观点：

1、做一个长期健身但不拼命的人

我们不需要长时间花费在健身上，只需要达到健身效果就好。

2、好身材公式：好身材=体态好+吃好+睡好+练好。

好身材不仅仅是瘦，而是身体各方面保持良好状态的总体形象。

3、改变体态，从日常的站、走、坐入手，刻意练习。

之前看过一位网友的保持体态的简单方法：饭后靠墙站立15分钟。正确的姿势图在下方，可以参考哦！

图源：网络

4、吃好的要点是：一拳精瘦肉，补充蛋白质，一拳糙米饭，提供碳水，再吃一些可以无限量吃到饱的果蔬。

图源：书中图片 图源：书中图片

现代生活中，一日三餐大多是精米精面，同时，人们的饮食习惯里，碳水的占比较高。所以，用简单的方法衡量自己的饭量，是很重要又便捷的方法。

5、控制体重这件事，一定要尽可能保证一天中的热量不超过每日消耗总量。

即使有聚餐等外食行为，也可以规划好自己的一日三餐。比如中午有聚餐，那么，早餐和晚餐记得少吃。最重要的是，一日三餐一定要保证吃一些东西，不要完全跳过。这是为了避免身体分解肌肉供能或导致饥饿感令之后吃的更多。

6、每周健身2小时，关键是以抗阻力训练为主。

这真的是给了我新的认知，这和我之前报名参加过的趁早的“明星私教塑身100天”健身训练营是相似的道理。力量型训练，让身体产生更多肌肉，更有助于身材曲线的形成，打造好身材。

之前报名参加的健身训练营，一是由于没有持续下去的动力，二是惰性使然，总之没有很好的坚持下去，所以，这一次，在了解了“抗阻力训练”的重要性和好处后，在新的一年里，重新拾起训练的习惯，让我逐渐拥有好身材，拥有好气色。

读书明智，行动需要“明理”，认知的改变才能带来更有力的行动。