十二个养生小知识汇总集（八十一）

一、四种能减少吃抗生素的方法：

1、多吃蔬菜水果、少吃垃圾食品，饮食均衡、少生病！

2、常备“天然消炎药”、比如Vc、蜂胶、姜黄素等！

3，吃没有农残、抗生素的鱼、和农作物！

4、只在最需要的时候、用抗生素治疗！

二、阳后失眠，这是典型的后遗症之一，原因告诉你

奥密克戎感染时，病毒会攻击全身多个系统，神经系统遭受攻击，神经系统方面的营养摄入和储备不足，就会引起相关症状。

神经系统失调、受损常见的有：失眠，多梦，记忆力减退，情绪不稳定，心无力，身体乏力，甚至诱发抑郁症，狂躁等。

三、其实生活中80%的人都缺镁，尤其是这五类人群最易缺

1.饮食不均衡的人群

比如肉蛋奶等动物性食物食用过多的人，磷摄入超标，会阻碍镁离子的吸收。

2.嗜酒、浓茶、咖啡的人群

浓茶和咖啡中的咖啡碱，会加速镁的流失，而嗜酒也会使得镁的排泄加大，长期饮酒者易导致镁严重流失。

3精神紧张的人群

镁对缓解情绪有一定的作用，当人长期处于精神紧张的状态下，会加剧镁的消耗。

4.糖尿病患者

镁参与体内葡萄糖的代谢，影响胰岛素的工作效率，糖尿病患者会增加镁的排泄，而缺镁又会影响胰岛素的正常功能，形成恶性循环。

5老年人

随着年龄的增加，体内镁的储量会减少，加上消化吸收变差，镁的摄入量也会减少。

尤其是一些老年人，还伴随着习惯性腹泻，肾脏疾病，体内镁的流失会更加剧。

长期缺镁，可能会引起食欲减退、四肢无力、失眠抑郁、精神不振、骨质疏松、皮肤变差等症状。

值得注意的是，缺镁会影响维生素D的水平，从而影响钙的吸收，如果镁摄入量少，补钙也很难发挥作用，因此，补钙的人群，最好钙镁一起补，才更有效。

四、阳康后，很多人觉得很累、怕冷、容易疲倦，因为身体细胞损失太多了，无法应对以前的日常问题。͏

建议你这么做：

1、睡眠是最便宜的药，每天睡8小时以上，睡眠充足注意好，你身体才有更多精力修复。

2、最近适当多吃点肉蛋奶，给身体提供充足的蛋白质，它们是细胞们最大的、基本的组成部分；消化功能差的人群，可配合补充消化酶。易过敏人群可补充好消化的蛋白粉。

3、泡热水澡、热水脚，循序渐进开始提升活动量，提升循环，身体才能暖暖的。

4、严重的话，就医检查等，如果已经出现贫血、心肺等问题，要尽快改善。

五、新冠后很久了还是心跳快、怎么办？

新冠过去、已经快三个月了、还有很多人、时不时心慌一下、或者感觉心跳快…

那是因为、身体还残留有新冠病毒、在神经和细胞中！

做好的做法：

1、还是要多睡觉、多睡觉、多睡觉！

2，补充钙镁片、Q10、鱼油、保护心脑血管！

3、不做剧烈运费、但需要慢慢的活动、恢复心脏功能……

六、家长别怪孩子「专注力」差，可能都是你的错……这款营养一定要给孩子补上

DHA（二十二碳六烯酸）俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统icon细胞生长及维持的一种主要营养成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是胎儿脑神经细胞发育所必需，对婴幼儿智力和视力发育至关重要的优质脂肪酸。

DHA是脑补发育的重要元素！

有助于脑细胞之间的讯息传递，帮助认知发展、提升学习能力、促进记忆力及集中力

若孩子DHA摄入不足，足以影响平衡、情绪、反应、触角、听觉、视觉，妨碍学习能力的发展[

由此可见，长期补充高品质、足量的DHA，对孩子学习成长，尤为重要

七、研究发现：高脂肪饮食不仅会导致腰围增加，还会导致大脑萎缩

由此可见，健康生活方式多么重要！

一日三餐按时吃饭，均衡饮食，少吃高油高盐高糖的食物

多吃新鲜蔬菜水果，特别是五颜六色的水果蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对于改善高血脂很有帮助

多补充一些好油，比如亚麻籽油，橄榄油等

八、生活中，很多人其实都缺乏镁

如何能补镁？多吃这些含镁的食物

想要补镁，首先要有意识地选择含镁较多的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、香蕉、全谷物、鳄梨、玉米、豌豆等。

平时保证饮食均衡，多摄入蔬菜水果，主食粗细搭配，减少高油、高盐饮食的摄入，减少食用酒精、咖啡、浓茶等饮料。

镁也是人体不可缺少的一种重要矿物质，但经常被人们遗忘，日常生活中，不妨学会做个“镁”食家

九、春季是长高黄金季，孩子长高， 没它不行

钙是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度，补充优质的钙元素对孩子的生长发育是非常有必要的！

最推荐牛奶钙或海藻钙这些天然的钙

好吸收，好消化，好利用，不会给肠胃带来太大负担

十、结节特别钟爱这类人

结节，本质上是体积较小的肿物，它可以藏匿于身体任何部位，如乳腺、甲状腺、肺部、皮下。

在中医眼中，结节除了跟遗传有关，还与体质有关，容易长结节的人大多有一个共性——情绪压抑，肝气郁结，比如容易生闷气的人，

因此疏肝解郁，保持良好的情绪才是养生之道

十一、为什么孕妈妈要补充DHA呢？

DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进胎儿大脑发育；

DHA对胎儿视网膜光感细胞的成熟有重要作用，促进视网膜光感细胞的成熟；

DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，增进大脑细胞发育；

足量DHA可减少产后抑郁症的发生；

DHA会抑制发炎前驱物质的形成，抑制发炎；

通过触发线粒体酶作用恢复和平衡受老化影响的细胞线粒体能量，减少表面皱纹，提升紧致度和肤色，抗衰老；

DHA能够通过促进表皮层的更新和提高它的不渗透性来重组皮脂屏障作用，具有保湿作用。

孕期及哺乳期妇女建议每天不低于300mg

其他不同人群推荐摄入量告诉你

婴幼儿建议根据体重摄入 20mg/kg，

早产儿建议根据婴幼儿体重摄入40mg/kg；

健康人群建议每天不低于220mg

十二、孕妇缺钙，孩子发育危险…

胎儿的牙齿，在孕期就开始发育，妈妈钙不足，胎儿需要的就跟不上，生下的宝宝牙齿发育慢、发育差……

胎儿骨骼中的钙不足，导致孩子宫内发育迟缓，也容易引发新生儿喉骨软化病，影响孩子呼吸，导致细胞氧气不足而影响发育和健康！