《控制焦虑》
2020-06-08 本文已影响0人
liangfang
笔记
一、焦虑自救法：理性情绪行为疗法（REBT）
焦虑种类：健康，不健康
不健康的焦虑来源：我们的非理性信念，可以用REBT治疗改变
REBT治疗模式：认知，情绪疗法，行为疗法相结合
二、调整自知，情绪，改变非理性信念
找出头脑中三种基本非理性信念：我必须，他必须，世界必须
与非理性信念辩论，建立新的理性信念
无条件接纳自己，彻底放下非理性信念
三、采取实际行动，真正实践控制焦虑
暴露疗法：反复进入焦虑情境，直面焦虑
成本-效益分析法：做出明智选择
积极想象法：运用大脑的力量
导图
感悟
001利用好焦虑
其实并不是所有焦虑都是不好的，好的焦虑能使人进步，利用好的焦虑促使自己进步非常有必要！
002 实际行动
说再多都无用，只有开始行动才是真理！在做的过程中，不断学习，蜕变！
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