要认真对待减肥这件事了!
减肥前,请认真面对以下问题!!!
请认真回答!请认真回答!请认真回答!
这个很重要,因为我觉得我想放弃的时候,就应该回国头来看看,这个当初写的答案对于我来说还重不重要!
1.为什么要减肥?
每个人都会有自己的答案的。
问问自己的的内心,我的答案是想变得更美,让自己更有自信,穿美美的衣服,有和盆友炫耀的资本,看我成功了。
想证明给家人看我已经不是那个一事无成的我了。
2.减肥的原理是什么?
根据网络资料而言,就是关注一个必要条件“热量缺口”。啥,什么是“热量缺口”?
用大白话来表达的话,消耗的热量 大于 每天吃进去的。比如2000(总热量)-1500(摄入热量)=500(热量缺口)
那我每天消耗多少热量呀?
那减多少热量比较合适呢?
总消耗减去300~500比较合适,如果是肥胖比较严重 700~900比较适合。
但是这些都是虚的,一句来说“干起来!”
3.怎么才能减肥呢?
首先要看体脂率,女生的体脂率大于25%,是肥胖了。
体脂率的计算,前面的文章我有分享。点击直达!
然后体脂率大于25%的人,建议每天都做无氧运动和有氧运动,配合健康减脂餐,持续2个月以上应该会瘦的。
热身比运动更重要!
无论有氧还是无氧运动之前,都要好好做热身,这个是以防你在运动过程中不小心拉伤。
运动完,一定要好好拉伸,这个才会有好看的肌肉线条!
然后运动完之后,拉伸也很重要,拉伸好,第2天肌肉酸痛会减少很多。
这里我推荐一本有关拉伸的书《精准拉伸》,我还有没看,等我看好了,分享读书笔记给大家哈。
无氧运动:基本是以锻炼肌肉为主,如hiit运动,卷腹运动,平板支撑等。这里推荐运动app的王者keep!
有氧运动:步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞健身操等。
3分靠练,7分靠吃!吃很重要!
一份健康的减脂餐,我认为是以下组成的:
1.优质蛋白质:
动物蛋白质:比如2个鸡蛋,或者是一份200g的肉(建议鱼肉,虾肉,鸡肉)
植物类的蛋白质:豆腐,豆浆,腐竹等。
2.碳水化合物:我个人喜欢玉米,番薯,杂粮饭,还有燕麦,燕麦面包,山药等
3.粗纤维:蔬菜偏多,青菜,西兰花,生菜,羽衣甘蓝,芥菜,胡萝卜,海带等等。
4.维生素:水果,减肥期间推荐低GI的水果(含糖量比较少的水果),如苹果、橙子、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇异果等。
5.油脂:可以少量橄榄油或者半个牛油果。
等我实践过后,把可操作减脂第一周的食谱后会分享给大家。
4.要减到多少?奖励是什么?
我的4周目标是到6月18号截止,减重10斤,体脂减到30%。
如果达标的话,奖励自己买一个心心念念的神牛AD300pro外拍闪光灯。
之后是今年目标9月生日之前,减重到98斤,体脂率减到20%。
如果达标的话,我就奖励自己买一直没有下狠心买的索尼微单A7M3的套餐三包含24-70的镜头。