2023的运动碎碎念

写完2023读书的回顾，想再写点别的。

昨天和朋友去骑车庆祝“跨年”，多少有些感慨。

骑车算我2023年一项挺了不起的体验吧。过往我自诩喜欢骑车通勤，实则除了刚开始上班那两年会骑车上下班，近两年小小恢复，中间大多数时间我不是异地就是在家办公，其实骑车的次数寥寥无几。

不过去年年头和程序员筹划放开之后可以去哪里旅行时，无意间看到了青海湖骑行活动，头脑一热觉得这个玩法甚得我俩欢心，就赶紧报了名。（骑行记录见：友情、努力、胜利，一个也不能少）

为了青海湖骑行，我开始上动感单车团课。每周1-2节的破风（高阻力爬坡）或RPM（高踏频有氧），帮我认识了什么是合适的座椅高度、高中低心率分别是什么感受、不同程度的腿酸之后我还能坚持多久，最重要的是，让我不再是一个只知道刷速度的小白，而成了一个彻头彻尾的“踏频党”，相信只要踏频舒适，自行车，我就可以无限骑下去。

如果不是单车课，我很难想象自己心率超过172维持半小时还活着

除了绝望坡+大风那天，青海湖整体骑行对我来说并不痛苦，而绝望坡那天全程超过了百公里，大风和一个接一个的长坡，更是让我刷新了自我极限，也不再觉得“百公里”是遥不可及的距离。

就好像我最初减肥时开始跑步，能在“山城”谢菲尔德一次跑上10公里，那阵子如果别人约我去个哪，说步行5公里以内，我都会觉得是很近的距离——跑跑不就半小时就到了？

2023年，运动让我进一步认识自身，让我能量充沛，不再惧怕重量、长度、海拔、高心率，乃至衰老。

说起来，跑步那段时光大概算得上我运动的起点，在那之前，作为运动苦手的我说是个“肥宅”不为过：BMI突破25，一米五出头的身高，穿L码的裤子都得吸口气才能把扣子扣上。

我当时下定决心减肥，用2个月减了10斤，扭转了对运动的恐惧与对糖油混合物的热爱，后来虽再没有刻意减肥，凭借生活习惯的改变，在一两年内陆陆续续又“无痛”掉了10斤。

不过回国工作之后，整体还是加班多，又疲惫，加上路跑嫌空气不好，合租也无法居家蹦跳，借口种种，运动习惯去了大半。

第二个运动阶段就到了2020年筹备婚礼时。我不算对自己的身体有很强偶像包袱的人——家里除了口红甚至找不出其他化妆品——但确实希望利用这个由头重拾运动的习惯，恰巧程序员当时因为常居家，买了健身环，我就开始每周两三次、每次40分钟到1小时的玩乐。

在运动正反馈方面，我还没遇到比健身环更即时的，超上头！唯一的困难是打开游戏绑上装备需要一点点时间，会比直接打开视频蹦跶起来麻烦一点点

也是那段时间，帕梅拉爆火，于是我从早些年追过的非常低强度的博主周六野直接进入了帕梅拉的世界，又一路见证自己从用帕梅拉冲心率，到其只够热身。

半年的跟练，体重其实也就掉了四五斤，但维度小得非常明显：成年后第一次看见了自己的马甲线，下颌和手臂也比过去紧致不少。

而更重要的还是，运动让我精力充沛，让我爱上了疼痛。我后来和朋友开玩笑都说，我实在是很讨厌婚礼这个东西，但它给我留下一项不错的“遗产”，就是让我保持运动至今。

如今我算是半个莱美的信徒，除大姨妈前几天，高强度有氧几乎每周都要来上一次，BC或BA，45-60分钟。外加至少一次的力量训练，BP/哑铃，或居家的自重/水壶/弹力带。大型器械也用过一些，不过好像始终无法在健身房人很多时自信满满地坐上去，心理障碍难驱，嗐。

再说作为一个只能拉起小哑铃小杠铃的菜鸡，不用那些大型器械对我强度也已经够够的了。

BC让我做俯卧撑从无到有，但第一次上BA时，整个人都被干懵了，就是那种在我觉得自己已经废了的时候，会听到老师喊，“来，8，7，6...”或者“准备！16个脉冲！Sixteen！Fifteen！...”她越大声，我越觉得是个垃圾。以至于后来用小杠铃片做小飞燕的时候，肉眼可见手臂抖成筛子

今年的两次旅行——青海湖与广西之行——让我深切体会到了运动带给我的正反馈，当他人踩着大档自行车拼命爬坡时，我敢于切小档，以稳定的节律从容地把自己搬上数公里长的缓坡，速度看起来慢，但丝毫不会焦躁，最后反而因为节奏稳定，每次都以前几名完成骑行。

广西那次则更明显，我从没想过，自己爬山，居然能用跑的。以前看到陡坡爬升总先唉声叹气，今年大抵只会告诉自己核心稳定，注意呼吸，几番抬腿，就能像骑自行车一样就把自己快速送到小山的山顶。

在靖西鹅泉的小山坡，程序员爬得呼哧带喘，我说还想去山另一侧的亭子那看看风景，既然那里有个亭子，应该风光不错，可他说啥也不愿意挪动——明明是几乎横向的挪动——我只好说，那你慢慢走，我跑过去看看就回来。

然后就真的顶着大太阳跑过去，又跑回来。

鹅泉的山坡真不高，但爸妈爬不动就算了，程序员也爬不太动……emmm……

广西之行主要是带爸妈去，不管是上山还是下峡谷，旅游节奏都极缓，我头一回觉得，外出旅游，自己每天都像一只没有被遛够的狗，到了酒店经常五脊六兽地寻着健身房的味儿就去了，需在椭圆机上再练个个把小时再回来，或是哑铃来上几组。

而因为担心不是每天的酒店都有健身房，我还随身带了无线跳绳（有氧）、弹力带（无氧），以及运动bra，谁能想到这些东西能够成为我的旅行标配呢。

国庆回来后，我其实就开始寻摸换自行车的事。我的通勤自行车是将近8年前买的，捷安特拿铁，一辆普通的买菜车（也有人喜欢称这类车为淑女车或公主车）。拿铁有在买菜车中还算不错的7档变速，但巡航能踩到20-25km/h已是有些废腿，算上我上班路上的红绿灯，均速能达到15km/h就属不错了，而我对此不太满足。

我的拿铁仅此一张照片，就被C看上了，这张照片也成了“遗照”XD

我在山地与公路车间纠结过，原先觉得路上坑坑洼洼多，买山地可能更好，但试了一下公路，觉得窨井盖或人行道的颠簸程度我并非不能接受，就还是选了公路胎的车。

不过出于未来4+2旅游的需求，以及老小区自行车停车不便，还是希望能把车放在家里不占地方的需求，我最后买的是大行的SP18，我称之为折叠平把公路啊哈。

下单的契机，是好朋友C恰好觉得我的拿铁颜值不错，又想拥有自己的第一辆自行车，告别共享单车，我就直接送了她。我们约定着以后可以一起骑行。

第一次成行也就是昨天。除了我、程序员、C，还有一个新买了公路车的朋友Z。

昨天的上海其实并不适合骑行，又冷，又霾，早上10点左右开始骑，骑了三十多公里到了一个古镇，一行人见了油墩子烧卖等等碳水主食一通炫，完事儿继续找了家餐馆进行糖油混合攻击：红烧肉、酱油虾、油焖茭白、酒酿圆子…骑出的热量缺口，被迅速填平。

我们后来自嘲，这是一趟对健康弊大于利的骑行，只是大家都不以为意。

大行和另一辆公路车从性能上来说是最快的，昨天的行程我自告奋勇做起了领队，一方面要导航，另一方面因为不是比赛竞速，不希望大家离得太远，发现大家累了，就会压一压速度，遇到大直道时，会和C和Z说让他们先走，我则会等一等程序员，就好像青海湖的领队也总是拿着小喇叭跟着他骑——毕竟青海湖是环湖，只有一个方向，基本不需要导航。

C和Z也是运动狠人，带我一起玩过几次攀岩，不过我不太喜欢这种考验平衡和技巧的运动，没有坚持下去。他们的运动功底其实都很好，铁腿、铁臂，C能在爬坡时把拿铁骑出20的速度，我觉得也挺了不起的。

程序员则曾经在篮球和羽毛球方面都打过不少比赛，篮球甚至打出过省里的成绩，可惜中年发了福。当下的目标，便是先瘦下去。

他这两年遭遇多次裁员，时而沮丧、时而失落，但大多数时候还是对未知的生活充满了好奇与干劲儿，我也觉得很了不起。

我们四个人，拉了个以“努力”为名的群，日常就聊两大话题，读书与运动，卷得坦坦荡荡，这个群大概是我2023年闲聊最多的群，没有之一。

早在青海湖那趟我就明白了嘛，运动最大的好处，除了认识自我、超越自我，其实也在于结交朋友，以及，磨合我的新玩具和老伙计（运动装备，比如大行）。

希望，至少在运动的道路上，2024年，我们都能继续快快乐乐地疼痛，成长为更好的自己。