先生的戒烟日记 第十二天

第十二天 今天是2020年4月10日，星期五，需正常上班。今天计划控制的吸烟数量为1根，共1根。 今天早晨起床穿衣服，穿毛衣时顿感烟味特别大，昨天聚餐时房间的烟太厉害了。戒烟开始前自己基本闻不到，现在觉得烟味这么明显，没法穿了，需要进行清洗。以此看来，不吸烟的人说烟味大不是矫情，烟味确实不小，只是吸烟的人自己迟钝了，感觉不到而已。 今天吸烟数量只有1根，计划什么时候抽都不合适，只能尽可能地向后延。早晨起床、洗漱、吃饭，距上班时间还有40分钟，收拾了一下房间，然后上班，今天早晨未吸烟。 自戒烟开始，早晨这根烟从未间断过，期间虽然有过打算尝试早晨不吸烟，但一直未能兑现。即使在昨天还担心今天只剩1根烟的计划了，早晨忍不住抽了，从早到晚一整天不抽困难就太大了，今天的戒烟计划有可能无法实现了。没想到真到了今天早上，居然轻松地度过了，自己确实没有想到这么轻松。这就是昨天提到的“有退路就做不到，无退路有决心就成功了”。 中午仍正常午餐、午休，没有吸烟。今天早晨第一次未吸烟，好像对中午也未产生什么影响。 下午5点半下班，刚下班就有了想吸烟的想法，坚持到6点，吸了今天的第一根烟，也是今天唯一的一根烟。本打算坚持到7点以后的，还是“有退路就做不到”。其后一直到就寝，期间虽然也有过吸烟的想法，但也是“无退路有决心就成功了”。 戒烟的第一个阶段（前7天）重点是通过修正吸烟习惯来减少吸烟的数量，也可以说是通过减少吸烟时间节点来减少吸烟的次数，逐渐达到控烟的目的。戒烟的第二个阶段（后7天）重点则是逐渐淡化吸烟意识，培养形成不吸烟状态下的新的生活习惯。新的生活习惯形成后，逐渐的加以巩固，成为下意识、甚至是无意识的动作、思维习惯，以达到彻底戒烟的目的。总之，个人认为戒烟就是戒的一个生活习惯，至于烟草中尼古丁的作用可以忽略不计。 今天实际吸烟数量1根，完成计划，为自己点个赞。明后天又到了双休日了，计划吸烟数量为1根/天。明后天是关键中的关键，是戒烟的收官之战，也是真正的决战，自己要准备好。