易效能90天践行——减重10斤（17）

第一个90天目标： 减重10斤第17天

昨天做得好的地方：

🥣饮食：一日三餐继续称重控制——草莓苦荞番薯粥、紫薯小米粥、小核桃、白菜豆干香菇馅儿饺子、苦荞馅儿的饺子一个。今天早起体重63.6公斤——从11号的65.7公斤到23号4:30的63.6公斤，体重减了3.1公斤，这是具有历史意义的一个时间点，我的减重目标似乎可以改为10公斤而不是斤了

‍♀️运动：完成哈他瑜伽的肩颈和开肩训练，还有手臂和腰背的瑜伽练习，上午外出进行了30分钟的活力走，总运动时间90分钟。

睡眠：凌晨是4:11醒，一觉持续时间在4个小时左右。晚上9点多第二周锦囊作业后，意识到需要提前一天规划第二天的饮食和要事已经估算番茄钟，泡完脚虽然已近12点，仍坚持按照想法完成第二天的规划（每天总结规划和实际的差异以及原因，以此拉近两者的距离）

情绪：昨天开始用番茄钟的方式聚焦做事，一天吃了7个番茄钟，完成了274班级花名册核对（1）274班押金账目以及优秀作业奖截屏保存（1）完成主持播音课程第7次作业（1）易效能第二次锦囊作业（4）。利用番茄钟非常有效地帮助自己聚焦当下的事情，成就感杠杠的。发给尚华教练得瑟一下，居然今天被转发到大群里了。被认可和被看见，让我感觉超级棒！

其他:

佳一个人在苏州，一天之内多次视频通话，这个时间必须腾出来。作为妈妈也只能做这些了。❤️爱你哦！❤️宝贝！❤️

今天可以保持和改进的地方：

🥣对比前一天饮食规划和今天实际发生的差异并总结改进；

认真实践番茄钟和一事专注工作表。

今天重要事宜：

6:00小组晨间会议

记录一事专注工作表

继续核实274实际践行人数，落实首周退出押金返还事宜

小确信：

使用番茄钟对当天完成重要事宜很清晰，有助于自信的建立；

通过梳理第二周的践行，想到提前规划的思路。现在只是提前一天，逐步会演变为提前一周、一个月、半年、一年甚至几年。随着自己的感觉逐步适应和调整，顺其自然。

感悟

番茄钟，聚焦且专注；

一事表，清晰且卸负；

结合用，高效且轻松；

一起来，收获高能量。