20171015四五六联动会

4＆5&6三组联动加油站第五次会议流程：

1. 主持人开场

2. 4组践行分享(5分钟)

    5组践行分享(5分钟)

    6组践行分享（5分钟）

3.锦囊讲解 孟富仙 （15分钟）

4.特邀嘉宾佳佳教练智慧分享(15分钟)

5.自由分享和提问答疑环节(15分钟)

主持人:罗瑞荣

时间大臣:孟富仙

记录大臣＋录音:周洋

时间：10月15日早上6:00~7:00

YY：83059373

记录内容

主持人 罗瑞荣

第一个月非常好，基本天天运动，一般跑5公里。第2个月开学了，妈妈回家了，早起，要给做早饭，没有运动。第一个目标是减肥25斤，过程中发现， 小组中氛围很好，瘦了10斤左右，离目标还是有差距，没有时间运动要想办法怎样兼顾照顾女儿和运动。最重要的一点我要分享的是，践行的这段时间我们小组和教练都是非常棒的，从用OF 开始，整个过程中很有安全感，只要坚持在做，虽然偶尔偷懒，我们是幸福的。

四组任晓静

三个标签：1.旅游美食爱好者 2.傻傻的白羊座 3.80后。目标1.减肥105斤 2.早睡早起 3.运动，练出马甲线。刚开始时早起做的不错，5点准时打卡，早睡没做到，一段时间后发现中午没精神了，8月份徒步中断了几天，自觉走形式，很多功能的东西没有用起来。从10.1开始强制给自己设定去健身房锻炼，请私教。每周一三五设定好时间，每天早起量力而行，根据自己时间合理安排。10月份开始逐渐进入状态。第一次践行觉得自己没有真正运行起来。坚持下去。

六组 孟富仙

每周五有小组会，会分享。这周组长不在，承担的任务比较多。这周学习断舍离，财商学习，并且落实了6组线下会的时间。服务大家的快乐，付出越多收获越大。经过这70天的践行，觉得自己有比较大的提升。6组的小伙伴经过这么多天也越来越团结，慢慢走，一群人走的更远。个人有个大的突破，以前怕钱，和钱没法产生联系，现在学习了后，这方面打开了。

五组 杨欢

大家早上好。昨天天使班结束，先二阶再一阶，现在123阶都上完了。围绕着最初3个目标。第一：三个目标 早起，目前160天，已经有生物钟了。早睡还要提升。第二，本来跑步每周3-4次，前后拉伸可能没做好，小腿感觉粗了，这段时间跑步调整为室内瑜伽。第三是冥想，现在也重视起来，10-15分钟，循序渐进。现在也开始平板支撑了，低起点慢慢来，前期目标定小一点，这样有持续性。10月21日宁波申请了公开课，有时会去分享。易效能的小伙伴做的非常棒。软件方面要去完善加强，OF使用不多，根据当下的需求进行调整。

锦囊讲解 孟富仙

1.项目 华鸿祥教练分享

什么是项目，为什么做项目，如何做项目。

何为项目？

项目的定义一系列的、独特的、复杂的并相关关联的活动，这些活动哟明确的目标和目的，必须在特定的时间、预算和资源内，并依据规范完成。

梦想三角形的图：倒三角形，上面是梦想和关注，下面是项目。生活总的很多事情都可以称为项目，非常广泛，大到拯救地球，小到打酱油，但这些事没法一下子完成，需要分几步或者需要多个步骤完成。

为何做项目？

项目本质上就是一个小目标，不是一个动作可以完成的，不是一蹴而就的。

项目的两个特性。1.多事组合。比如晨起跑步，就是一个动作，但锻炼身体就是项目。2.多时组合。没有办法一下完成。比如3-6个月计划，需要隔段时间进行回顾，是否在正确的路上。把检视加入到进行中来。不是走到终点才发现自己走偏了。

如何做，

第一，建立项目的宗旨目标和原则。4方面：为什么建？目标是啥？有哪些原则？针对目标我们做了什么？。第二：想象期待的结果。如何界定结果是否清晰与可界定。三个维度：在怎样的情境下产生我们想要的结果；它能达到什么样的效果；结果是否能清晰展现在脑海中，画面感很重要。第三.脑力激荡，也可以称为信息收集。收集所有灵感与要素，不要求品质，只清空大脑与记录。每月都可以做一次。践行的重点可以放在如何清空，早晨或晚上，我自己早晨做比较多。第四：项目的组织和排序，五个步骤。先把完成项目的所有要素罗列，把要素排序（先做哪一步，后做哪一步），做的过程汇中课重新检验排序，找到合适的工具。最后找出每步骤的关键词做回顾和检视。第五：最后非常重要的一点，下一步的行动是什么。在这些步骤完成后非常重要的一步检视与回顾。回顾从3个层面做 1）按时回顾：每周选出具体的时间，独处安静专注 2）按实回顾，项目没有办法进行下去情况下按实际情况回顾。3）按事回顾，进行了一段时间不明显，分轻重缓急回顾。用of自带功能回顾和检视。回顾也是清空大脑、放松自己的过程。回顾自己日程是否是最新的，可以看到梦想的部分。每周做检视，可以看到自己关注的部分，也就是念念不忘。我自己虽然每周做检视，但觉得OF 检视不够，感觉会比较乱。

总结，什么是项目，为什么做项目，如何做项目，项目回顾与检视。

2.清单 唐芳教练

先普及下。去年曾听到分享，就一直在做。特别是旅行。也结合了思维导图。完成一项√一项

推荐2本书：《为什么精英都是清单控》，《聪明人都是清单控》

清单的字面意思，从字面的意思来看，清单是指详细登记有关条目的明细单，清单的威力比原子弹还大。我想清单的精髓，不仅仅是罗列注意事项然后去打勾，而是它让我们从具体的流程和繁杂的工作中解放出来，以此可以腾出更多的时间和精力做有挑战的事情，比如做判断，发挥创意和想象等。也就是说凡事都列出清单，清单无时无刻不在，用清单思维提前做好规划，清单做得多好就代表思维的能力，也能检视，清单不需要复杂，它是一种习惯，当清单思维很强时，学思维导图或者做思维导图就可以做到秒清晰，神速。

清单的应用，出境旅游类，说一个小细节吧，在便利贴写上出国去的酒店的地址、航班号码、还有护照号。这有什么好处呢？上飞机之后一般都要写入境卡，入境卡那就需要这几条信息，如果你不写这个小条的话，你就要去翻行李箱，然后再找护照机票出来再拿下来，酒店地址也不知道，还的找笔很耽误时间，类似于这种小的事情你都做好了之后会给你的旅行带来很便利的。还有护照，签证等，把这些材料都做好复印件都随身携带，做完了之后的话就把它打勾，打勾的同时就有成就感，也不会焦虑。女儿上学清单列举。总之清单的应用范围很广，我们去分类，我们可以从时间和空间两个纬度去罗列了重复性的事件清单，非常惊叹，大家可以从中去思考、学习，最后得到的是我们的思维越来越清晰了！清单需要迭代。晨起清单的更新举例。我之前早起有一个习惯性的动作，早上起来第一件事就是坐在床上打卡，坐在床上打卡其实是一件很不好的习惯，然后我就发现在执行这个动作的过程当中，我打完卡就很容易被微信牵扯到注意力，打完卡就很容易再去看看朋友圈，再回回信息，然后我的下一步行动就会被拖延，大家有没有这样的经历呀！我就在想我应该怎么样去调整。通过调整，我就发现在执行清单的下一步的过程就非常的顺畅，这样让我意识到，我们清单上列的行为，一定要和这个环境相匹配。也就是说我们的清单也是可以根据情境的不同进行适时调整，让我们越来越好！通过调整，我就发现在执行清单的下一步的过程就非常的顺畅，这样让我意识到，我们清单上列的行为，一定要和这个环境相匹配。也就是说我们的清单也是可以根据情境的不同进行适时调整，让我们越来越好！

清单除了借助OF、印象笔记、备忘录等，我们也可以用纸质版来做，用笔记录，写的形式更加简单直接。唐教练从三方面介绍了清单：我对清单的认识，清单的应用举例，清单的使用心得。使用心得 晨起清单的渐变。原来可能打卡时会看微信，会影响下一步行动，做了改进。清单的使用执行中更加完善，根据自己行程情境进行调整。方便自己就好。我的小孩一年级开始就列作业清单，家里的，课外的。

答疑 佳佳教练

针对分享过程中的点进行梳理。如何去做分享，大家更多的是呈现一个结果，比如早睡运动是个结果，也列出了没做到的部分，分享的过程中要体现反思、下一步如何做。比如假期晚睡，以后还会遇到，那怎么做。近期带亲子班，作息平时很好，假期做不到。假期中作息尽量保持一致，没做到也不要焦虑，行为不断重复中形成生物钟，养成习惯。如果偶尔打破，也会影响整体。要觉察，要预测预估。长假时可能会发生什么事，假期前找到那个点，来调整。假期之前找到预估点，平时可能10点，假期中可能会延迟到10点半，不要太大，若是12点则太晚了。在这段时间内养成一个习惯。反思，求助教练，作为案例进行讨论。预估建立心理规则。

清单 也在调整，早醒就打卡，很容易就看别的，觉察到会有拖延。清单调整过程中，计划的调整，对流程的改进，和自己生活节奏有关系，分享没问题，但是要找到合适自己的清单。每个人节奏不同情况不同。清单上注明下床打卡这个动作，提醒自己床上不做任何别的事情，还原床的最原始的功能。人和环境相匹配，在什么环境做什么事。要的是什么结果，打卡只是一个仪式，既然是仪式，我就不追求第一件就做，目的是早起，我起床后喝水，再打卡，人就很舒服。践行中根据自己的情况去觉察。卡在那儿没法前行，反思很重要。儿子大班，播种番茄钟。尝试10分钟番茄钟。过程中一会儿喝水一会儿别的，我会等他弄好后再开始番茄钟，几次之后就可以了，儿子会先把话说完水喝好再做番茄钟。每次结束后都反馈，“很不错，有一个内部打断”。所以每次都要反馈。小伙伴能互相给到反馈很好，自己觉察，要记录，最基础的是做到什么没做到什么，记录自己的状态。亲子班有个打卡是孩子的闪光点，那么今天自己的闪光点是什么，今天做的不错的写下来，还要反思，有件事，补牙拖了很长时间，补牙后还要做牙套，花钱花时间，反思这件事完全可以避免，应该及时补救。所以日常生活中要反思。举例，朋友有件事，不得不自己做，本来可以早早委托，拖到后来只能自己做。我为什么不想做，因为害怕或者做下来恐惧，应尽早授权去做。反思+记录。

锦囊 大家听锦囊时要取舍的吸收。当下是否需要，是了解，还是深入了解，不是知识越多就在学习，易效能强调在做中学，在用的时候才有体会。不需要的时候先了解，需要的时候再深入研究。

主持人  谢谢佳佳教练，满满的干货。希望更多人的参与，更多的教练给予支持。