常忍受高跟鞋这种“酷刑”，小心膝关节炎找上你

对于大多数女性来说，高跟鞋是追求美的必备用品，但高跟鞋为女性的美丽加分的背后，却隐藏着有损健康的代价。哈佛医学院一份研究报告就显示：喜欢穿高跟鞋的女士，未来会把自己陷在退化膝关节炎的折磨中。

高跟鞋是女性膝关节炎的隐形“黑手”

膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。膝关节炎是膝关节的常见疾病，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，建议及时就医。那高跟鞋为何会诱发膝关节炎呢？

哈佛大学曾针对女性粗跟和细跟的高跟鞋进行调查，在实验过程中拍下了他们脚部运动及着力的图像，分析了两组女性膝关节的承压力量，发现细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋让膝关节承受的压力增加了22%。可见穿细跟的压力相较于粗跟的高跟鞋更大，但无论鞋跟粗细都会增加膝关节承受的压力，如果常穿，会加速关节磨损和退化，引发膝关节炎。

此外，穿高跟鞋走路时，身体重心会前移，小腿和大腿肌肉紧张，膝关节周围韧带持续拉升，而脚踝也会不自觉地向内用力，踝关节的支持力量减弱，使膝盖内侧的压力变大，这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。

减少高跟鞋带来的损伤，可以这样做

对于很多女性而言，高跟鞋是美的一种象征，在重要场合，需要它来点缀。但追求美的同时，也要爱护自己。想要减少高跟鞋给身体带来的损伤，可以采取以下几种措施：

1、选购合适的高跟鞋

高跟鞋的高度最好控制在3-5厘米，可选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，可使压力尽量平均分布，减少对膝关节的冲击。

2、合理控制穿鞋时间

尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间尽量控制在3小时以内，对于不得不穿高跟鞋的女性来说，可以备一双平底鞋交替穿着，让脚部得到放松。

3、穿高跟鞋注意走路方式

走路时，脚跟可以有意识地向后移，避免脚向前冲挤压脚趾。在穿高跟鞋之前，可以做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，将肌肉和韧带伸展开。

4、适当按摩运动

穿着高跟鞋结束后，可以给足部进行拉伸和按摩，比如使劲勾脚背，让膝关节尽量伸直绷紧，持续5分钟左右。另外也可以做足底筋膜按摩运动，拉伸和放松足底痛点附近的软组织，缓解前掌痛等副作用。

最后还要提醒各位的是，由于高跟鞋的设计并不符合人体构造，长期穿着对人体脚、腿、膝、腰来说都是一种“酷刑”，带来的损伤并不止膝关节炎一种。为了减少损害，对于高跟鞋，建议女性还是少穿或者不穿。