礼敬式（敬礼式）

引导词：山式准备，双脚分开，脚掌向外蹲于垫子。手肘抵于膝盖内侧，手掌合十。吸气，延展脊柱。保持5个呼吸。

呼气还原。

要点：

①脚掌推地

②手肘膝盖内侧对推

③脊柱向上，双肩向下

功效：加快骨盆区域血液循环，缓解生理期综合症，强健脚踝。

花环式：

引导词：在礼敬式基础上，打开双手，从膝盖内侧绕到臀下方，脚踝后侧，手指相扣。臀后坐，额头找地面。