《认知天性》读书笔记（上/理论篇）

        耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。
        ——《认知天性》听后感

        这是近年来我看到的关于学习和记忆方法方面最受益的一本书。本书的推荐语是这样写的：

        4年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首，11位认知心理学家耗费10年心血总结出的人类普遍学习规律，让你利用心理学与脑神经科学的前沿研究成果，打破原有的学习误区，获取“复杂时代”最有利于大脑的简单学习法则。

        “工欲善其事，必先利其器”，如果想成为学习高手，这是一本必读书。

        一、解析学习的两大误区：

        1.抓不住学习重点和真正的诀窍。

        如果把大脑比喻成一条细链，把知识比作一颗又一颗的串珠，那么学习就是往细链上串珠的过程。重复阅读就像反复把珠子串上细链，却任由它们从链条的另一端掉落。只有打一个记忆结才能使串珠不会从另一端滑落。

        学习过程中，需要反复通过检索为自己的知识链打上记忆结。检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试，使记忆得以强化。

        大多数人都会反感检索。因为检索的过程就是对大脑的审判，这种挑战会“逼迫”大脑，带来痛苦。其实我们应当反思自省：正是由于天性懒惰，才孕育了人们常有的认知规律和心智模型。

        2.喜欢使用那些让自己产生错觉的学习方法。比如，重复阅读与集中练习。

        在这个毫无挑战的过程里，会逐渐产生“已经记住了”的错觉。但实际上这种方法达不到真正的精通，只会产生短期记忆，它对于产生长期记忆及真正掌握某项技能是无益的。

        学习越轻松，效果越不好。学习是一个挑战天性的过程，只有耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。

        二、重建关于学习的基本模型

        在学习某项技能的时候，让它最后能够成为一种“条件反射”式的本能操作，这种学习才是有价值的。科学研究表明，三个基本步骤可以重建学习的模型：

        1.编码

        大脑会把学习中感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，形成一种心理表征，即记忆痕迹，它们就好像是记在笔记本上的几句话，只是短期记忆。

      2.巩固

        把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，这个过程是在短期记忆的基础上进行的学习，并不需要花费太多的脑力。很多“看起来很努力的”学习方式都只是止步于巩固而已。

        3.检索

        不断地自我检测，“逼迫”自己把所有学过的知识联系起来，为“知识链”打一个“检索结”，这样在日后回忆起这些知识时才会游刃有余。

        三、不可不知的心理学规律

        1.欲求新知，先忘旧事

        通常人们认为，新学问是以旧知识为基础的，我们所学越多，新旧知识之间的联系就越多，一条条的“检索线”就是这样被建立起来的。但在日常生活中，我们经常需要忘记一些矛盾的、与旧的记忆相关的记忆线索，这样才能把记忆线索和新知识联系起来。

        这个过程当中，被遗忘掉的并不是知识本身，而是能在日后找到并检索这些知识的检索线。为新知识建立起来的线索会取代旧知识的线索。而旧知识会流入潜意识中，在以后发挥效能。

        2.越容易被想起，越容易被忘记

        心理学家发现，如果知识或者技能越容易被检索，就越不容易形成长期记忆。相反，在检索知识或技能上花费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆，学得也就越扎实。

        3.良性干扰”能提升学习效果。

        比如，字迹模糊的书反而巩固了孩子的记忆力。

        4.间隔练习有奇效

        因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时，甚至数天。正因为如此，间隔练习才更为有效。同理，穿插不同内容的练习也有助于长期记忆。

        5.给学习者的的五条建议

        1）学会巩固记忆
        2）打造自己的心智模型
        3）学会举一反三
        4）学会构建概念
        5）注重学习迁移(在生活中多去实践）

        6.“合意困难”vs“难得要死”

        在别人教给你答案之前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。困难之所以重要，是因为它们能触发编码和检索的过程，从而促进理解和记忆。