No.1《整理情绪的力量》输出笔记

第1章 不生气的理由

Day1

率先阅读了，哈哈～

了解生气这件事，它是情绪的一种自我保护机制。但是不要为不重要的人或者事物发脾气，这是一件消耗时间和体力成本的事情。六哥说，我只对我的付费用户负责，其他负面评价都随他去，这个信念极好，我们无法迎合所有人，也无法完全喜欢一个人，所以在生气的当下，想想对面这个家伙值得吗？如果不值得，下次如何避免再与之接触或者暗暗给自己一个警示：嘿，快生气了吧，不值得，不要气。往往给自己2秒时间思考，深呼吸。

情绪的管理是需要练习的，而且是刻意的练习，由刻意转向深埋在潜意识里的习惯性思考方式。

最后，不在生气时做任何决定，想到之前去新东方试岗时，因为工作氛围没有达到预期，内容略繁琐，我当下极度排斥，想想也有生气的成分，所以当天就放弃了。在快乐也是这样，当下的情绪卡点未被梳理，就决定离开，每一次决定都是带着情绪。

下一次，我要克服这个坏情绪，真正做不让自己后悔的判断。当然，懂得这个时候寻求帮助很重要。

Day2

我们都需要被认同，被肯定，往往事件出现意见相反，观点不一致时，就容易产生不良情绪。

解决方式还是需要练习觉察，镜子练习。

让自己更包容看待不同的价值观，从他人角度出发分析，想想利己主义是人的本性，处理事情时，能否找到事件的价值中立点，平衡协调处理。

意见不一致，我们往往希望对方先做出改变，换一种方式，先改变自己，继而感染对方，情绪管理真的是情商高低的绝妙体现～

Day3

这几小节主要是告诉我们生气情绪的转化方式，别憋着，找人倾诉，说出来，发泄出来就好了，发现做心理咨询的时候，只要倾听，这个过程，求助者的问题就解决一半了。

转念的力量是很好用的，和热情测试中的放松臣服有相同的功效，在我们努力以后的非理想结果，要么再我总结再来一次，要么告诉自己我尽力了，我饶过自己。不过，执着的人还是会选择继续前进吧～前进路上，哪还有时间生气呢～

Day4

几个小节把生气这件事嫁接到男女的相处之道和男女思考方式差异化的两件事情上来，(由于今天的情绪是真的很困很累，源于昨晚的睡眠周期不足，中午也没有好好午休。)所以，没有太多想法。放松、臣服于目前的情绪状态。更期待后面几个小节，讲到情绪的整理方式～[睡]

Day5

第1章 不生气的理由，最后一节

正确整理愤怒情绪的方法：

1.在心里默数到10；

2.离开现场，平息怒火。再怎么生气，都不可以超过30分钟；

3.问问自己“生气的原因是什么”。有时会发现，生气的真正原因在别处；

4.（面对对方）思考策略。冷静后再思考，才能找到更好的解决方法。

如果做完这些，效果还是不明显，那就只能通过改变行动、语言和思考方式，对情绪进行“更新”（自己的怒火，自己平息）。

开始进入第二章的内容：

第2章 整理情绪的12个关键

转变情绪的方法主要从三方面进行：

第一，改变行为，转移注意力

第二，改变言语，善用积极的暗示

第三，改变思考方式

应用：

转移注意力的方法在前天运用起来还不错，当时追的几档综艺节目更新了，在看书和看剧之间很纠结，于是直接停止纠结，马上投入阅读，发现转移行动的注意力之后，看剧的心情已经慢慢消除了，开始专注看书～

积极暗示法，将在下周和我的孩子身上进行试验，前两天我们聊天，她一直否定自己，给自己贴上"我就是懒惰"的标签，物理学科因为一开始就没认真学习，所以后面越欠越多，到现在直接放弃了，说反正学也学不会。我要帮她制定短期的复习计划，给"讨厌的学科"转念，贴上可爱的标签，比如给笔记本买小贴纸，看到可爱的小贴纸，学习起来的心情会不会变得美腻呢🥰

改变思考方式再结合前面两种，用于我自己身上，新工作开始交接后，接手一个高冷范的小哥哥，酷酷的，几次我主动打招呼都爱答不理，心里有点受伤，也觉得尴尬，书里介绍的方式，(转移注意力)比如和同事倾诉，说完了，缓解了自己的尴尬情绪，有效，这是类似自嘲的方式(捏自己的方法，因为怕疼，没怎么尝试)。语言暗示，也可以试试用在他的身上，他高冷，尝试把和实际相反的希望说出来，对他说"看到你笑，好开心呀"，书上说，对方会朝着你所期待的方向努力。

转变思考方式，采用“多亏……”的道理。多亏遇见高冷哥，让我累积了不同学生类型的案例，多好！

第2章 整理情绪的12个关键

Day6

1、把问题和情绪分开处理，专注解决问题就好。这一点要做到还是比较难的，就像想把工作和生活完全剥离一样，几乎不可能，但是可以找到一个平衡点去解决，依然需要很多的刻意练习。

2、关于包容和固执，适当的坚持是好事儿，明确自己需要和不需要什么。尝试和不喜欢的人说话，带着好奇看世界，是很好的转念处理。就像大多数父母觉得早恋不是什么好事儿一样，应用场景和具体情况不同，应对态度需要灵魂转变吧。

3、太无私的人无法整理情绪，我的理解是讨好型人格的特质。这一点感受不深，因为我本身完全不是这一类人，好像也还没有遇到这样的人，有待观察～

Day7

1、践行之后的阅读感受很深，独处的时间是一直都有的，喜欢思考和感受，现在乐于输出，只差坚持，所以组群，希望能通过外界力量获得督促并且影响他人，目前并没有看到入群的伙伴进行输出，也不知道大家是否真的开始阅读？今天将进行回访。

2、顺势提到的第二点感受，关注自己已经拥有的，享受就好，因为没有看到其他伙伴的输出，有失落，第一章的情绪整理也告诉我们，出现问题，回归问题本身，专注如何解决就好了。

3、坚持和努力，更多我认为当一个人会作出改变是因为他真的想要改变，实施过程中会经历几个阶段，反抗、不稳定和倦怠期，每一个阶段会有相对应的应对方式，古川先生的习惯养成书籍非常实用，推荐！

第3章 不烦躁的理由

Day8

休息天，看完整一章内容，看来以后可以是两周一本书，或者一周一本书的进度啦。哈哈，开心。

这个本书其实非常通俗易懂，第三章的内容，于我对于烦躁的看法就是太局限于当下，纠结于一些小细节，这样的情况经常会出现在心思细腻的女孩身上，把眼光放长远一些，拓宽自己的眼界和交际圈，你会发现能让你烦躁的事情真的不值得一提。其实，最最重要的就是挖掘烦躁背后的真相，探究为什么？专注于解决产生情绪的原因，你就没工夫一直沦陷于情绪的困扰之中。

今天虽然是休息，但是晚上有晚自习，工作机里的群一直发来消息，还是会忍不住去看，然后在想工作的事情，让我感到假期没有好好放松，很多不安。我允许自己有这样的情绪，于是把工作机调整到静音状态，在睡前统一看一次，顺便把明天的工作要点主次罗列下，还有时间的规划，比较担心的是怕明天会需要开会占据原本的工作计划，想想目前也在新工作的适应阶段，等这周走过一遍之后，基本可以摸清工作的流程，后续再做出调整方案，想清楚之后焦虑的情绪就得到比较好的缓解。其他的烦恼，比如薪资问题，短期内无法解决，但是一直在找方法和途径，试图改变～

我需要更多的人脉资源和平台，有导师带着我走向更高的阶段，过程很难，我也暂且没有想到更好的方法，好吧，先放一放～

第4章 不被孤独和悲伤击垮的理由

Day9

人本来就是无法独自生活的社会性动物，我们需要被认同，需要陪伴，但终究能伴随自己的还是自己，所以一定要爱自己。从小就很独立的我，其实对孤独这个词并没有很深的感触，现在觉得孤独更多是想寻求在精神和事业追求上一致的伙伴，人生能得一知己足矣，知己难求。更多时候走出去，多交往多接触你喜欢的圈子，脸皮厚，主动出击，就是很实用的方法了。

孤独，也是一种自由，当你专注你想做的事情，何其快乐啊！什么介意别人怎么看你，一个人吃饭逛街会不会很丢脸的事情，真的是偶像包袱太重了吧，每个人都在认真过自己的生活，你真的怎么样，其实旁人没有那么在意的！内心富足，足矣！你的能量自然会吸引到和你同频的伙伴。

Day10

正确整理孤独情绪的方法

1、先做个应急整理

2、和身边的人说说话

3、接触大自然

4、问问自己“我真的很孤独吗”

5、做些一个人时才能做的事情

6、为了自己用心过生活

目前克服孤独最有效的方式是做自己喜欢的事情，学习，看书。

至于谈到的两性关系中的孤独，我的感受是多交流和沟通，拉着对方一起做情绪管理，一起学习是最好的，哈哈哈。

两个人在一起如果没有一个人自在或者内心有成长，那就选择一个人吧，真的也挺好的～

Day11

整理悲伤情绪的6种方式

1、来一次彻底的宣泄

2、多和他人共处

3、试着暂时离开伤心的根源

4、在悲伤中思考过去

5、在悲伤中思考未来

6、在悲伤中思考现在的行动

今天上午看到家长发来孩子对我的反馈，并不喜欢，感觉很受挫，理由没有说明白，我哭了，我允许自己受挫而哭，我要强，自尊心受伤，就让自己哭一会儿。

然后，第一时间发给晶姐，求助，安慰，我需要倾诉和找到同理我的人。

第二，相信不会是一直这样的状态，以后会越来越好。

第三，在我的职业生涯里，又有了一段不一样的体验，是宝贵的，也会让我变得更坚强！

第四，准备和这个孩子沟通，如果被拒绝，准备一封信，用文字真诚走近他，试试看效果吧。

内心还是多少有些不好受，第一次遇到，虽然知道自己不完美，也不可能让所有人都喜欢你，包括作为老师的角色，但是还是尽自己所能，不愧对自己就好～

第5章 不被阴暗情绪侵蚀的理由

Day12

嫉妒，怨恨，自我厌恶，这几天的阴暗情绪好像都来了，嫉妒别的老师做的比我好，怨恨为什么真诚对待学生，却没有换来感恩，厌恶为什么我做不到和学生好好交流……

大家都说这是暂时的，都是一个过程，要取得一个孩子的信任并不容易，更何况是"问题学生"，脸皮厚很重要。我内心傲娇的自尊心始终放不下面子，我不想让自己卑微，又不甘心居然被小孩搞得心烦意乱，太可笑了！

矛盾和焦虑情绪涌上心头，我太着急想看到成效，想得心应手。急需倾诉和排解～

第6章 不失去内心张力的理由

Day 13

过于拖延、后悔和不安

听上去都是负面消极的情绪，确是再正常不过的事儿，放开自己当事人的角色，以第三视角来看，事情会变得简单。

这些情绪的来袭，当下请享受它，告诉它，“我看见你了，我允许你的存在，请安静地待在我的身边，我现在依然要做我该做的事情”

通篇的文字浅显易懂，但真正要领会和做到不易，在之后的日常里慢慢体会和训练自己整理情绪的力量～

第1章 不生气的理由

Day1

率先阅读了，哈哈～

了解生气这件事，它是情绪的一种自我保护机制。但是不要为不重要的人或者事物发脾气，这是一件消耗时间和体力成本的事情。六哥说，我只对我的付费用户负责，其他负面评价都随他去，这个信念极好，我们无法迎合所有人，也无法完全喜欢一个人，所以在生气的当下，想想对面这个家伙值得吗？如果不值得，下次如何避免再与之接触或者暗暗给自己一个警示：嘿，快生气了吧，不值得，不要气。往往给自己2秒时间思考，深呼吸。

情绪的管理是需要练习的，而且是刻意的练习，由刻意转向深埋在潜意识里的习惯性思考方式。

最后，不在生气时做任何决定，想到之前去新东方试岗时，因为工作氛围没有达到预期，内容略繁琐，我当下极度排斥，想想也有生气的成分，所以当天就放弃了。在快乐也是这样，当下的情绪卡点未被梳理，就决定离开，每一次决定都是带着情绪。

下一次，我要克服这个坏情绪，真正做不让自己后悔的判断。当然，懂得这个时候寻求帮助很重要。

Day2

我们都需要被认同，被肯定，往往事件出现意见相反，观点不一致时，就容易产生不良情绪。

解决方式还是需要练习觉察，镜子练习。

让自己更包容看待不同的价值观，从他人角度出发分析，想想利己主义是人的本性，处理事情时，能否找到事件的价值中立点，平衡协调处理。

意见不一致，我们往往希望对方先做出改变，换一种方式，先改变自己，继而感染对方，情绪管理真的是情商高低的绝妙体现～

Day3

这几小节主要是告诉我们生气情绪的转化方式，别憋着，找人倾诉，说出来，发泄出来就好了，发现做心理咨询的时候，只要倾听，这个过程，求助者的问题就解决一半了。

转念的力量是很好用的，和热情测试中的放松臣服有相同的功效，在我们努力以后的非理想结果，要么再我总结再来一次，要么告诉自己我尽力了，我饶过自己。不过，执着的人还是会选择继续前进吧～前进路上，哪还有时间生气呢～

Day4

几个小节把生气这件事嫁接到男女的相处之道和男女思考方式差异化的两件事情上来，(由于今天的情绪是真的很困很累，源于昨晚的睡眠周期不足，中午也没有好好午休。)所以，没有太多想法。放松、臣服于目前的情绪状态。更期待后面几个小节，讲到情绪的整理方式～[睡]

Day5

第1章 不生气的理由，最后一节

正确整理愤怒情绪的方法：

1.在心里默数到10；

2.离开现场，平息怒火。再怎么生气，都不可以超过30分钟；

3.问问自己“生气的原因是什么”。有时会发现，生气的真正原因在别处；

4.（面对对方）思考策略。冷静后再思考，才能找到更好的解决方法。

如果做完这些，效果还是不明显，那就只能通过改变行动、语言和思考方式，对情绪进行“更新”（自己的怒火，自己平息）。

开始进入第二章的内容：

第2章 整理情绪的12个关键

转变情绪的方法主要从三方面进行：

第一，改变行为，转移注意力

第二，改变言语，善用积极的暗示

第三，改变思考方式

应用：

转移注意力的方法在前天运用起来还不错，当时追的几档综艺节目更新了，在看书和看剧之间很纠结，于是直接停止纠结，马上投入阅读，发现转移行动的注意力之后，看剧的心情已经慢慢消除了，开始专注看书～

积极暗示法，将在下周和我的孩子身上进行试验，前两天我们聊天，她一直否定自己，给自己贴上"我就是懒惰"的标签，物理学科因为一开始就没认真学习，所以后面越欠越多，到现在直接放弃了，说反正学也学不会。我要帮她制定短期的复习计划，给"讨厌的学科"转念，贴上可爱的标签，比如给笔记本买小贴纸，看到可爱的小贴纸，学习起来的心情会不会变得美腻呢🥰

改变思考方式再结合前面两种，用于我自己身上，新工作开始交接后，接手一个高冷范的小哥哥，酷酷的，几次我主动打招呼都爱答不理，心里有点受伤，也觉得尴尬，书里介绍的方式，(转移注意力)比如和同事倾诉，说完了，缓解了自己的尴尬情绪，有效，这是类似自嘲的方式(捏自己的方法，因为怕疼，没怎么尝试)。语言暗示，也可以试试用在他的身上，他高冷，尝试把和实际相反的希望说出来，对他说"看到你笑，好开心呀"，书上说，对方会朝着你所期待的方向努力。

转变思考方式，采用“多亏……”的道理。多亏遇见高冷哥，让我累积了不同学生类型的案例，多好！

第2章 整理情绪的12个关键

Day6

1、把问题和情绪分开处理，专注解决问题就好。这一点要做到还是比较难的，就像想把工作和生活完全剥离一样，几乎不可能，但是可以找到一个平衡点去解决，依然需要很多的刻意练习。

2、关于包容和固执，适当的坚持是好事儿，明确自己需要和不需要什么。尝试和不喜欢的人说话，带着好奇看世界，是很好的转念处理。就像大多数父母觉得早恋不是什么好事儿一样，应用场景和具体情况不同，应对态度需要灵魂转变吧。

3、太无私的人无法整理情绪，我的理解是讨好型人格的特质。这一点感受不深，因为我本身完全不是这一类人，好像也还没有遇到这样的人，有待观察～

Day7

1、践行之后的阅读感受很深，独处的时间是一直都有的，喜欢思考和感受，现在乐于输出，只差坚持，所以组群，希望能通过外界力量获得督促并且影响他人，目前并没有看到入群的伙伴进行输出，也不知道大家是否真的开始阅读？今天将进行回访。

2、顺势提到的第二点感受，关注自己已经拥有的，享受就好，因为没有看到其他伙伴的输出，有失落，第一章的情绪整理也告诉我们，出现问题，回归问题本身，专注如何解决就好了。

3、坚持和努力，更多我认为当一个人会作出改变是因为他真的想要改变，实施过程中会经历几个阶段，反抗、不稳定和倦怠期，每一个阶段会有相对应的应对方式，古川先生的习惯养成书籍非常实用，推荐！

第3章 不烦躁的理由

Day8

休息天，看完整一章内容，看来以后可以是两周一本书，或者一周一本书的进度啦。哈哈，开心。

这个本书其实非常通俗易懂，第三章的内容，于我对于烦躁的看法就是太局限于当下，纠结于一些小细节，这样的情况经常会出现在心思细腻的女孩身上，把眼光放长远一些，拓宽自己的眼界和交际圈，你会发现能让你烦躁的事情真的不值得一提。其实，最最重要的就是挖掘烦躁背后的真相，探究为什么？专注于解决产生情绪的原因，你就没工夫一直沦陷于情绪的困扰之中。

今天虽然是休息，但是晚上有晚自习，工作机里的群一直发来消息，还是会忍不住去看，然后在想工作的事情，让我感到假期没有好好放松，很多不安。我允许自己有这样的情绪，于是把工作机调整到静音状态，在睡前统一看一次，顺便把明天的工作要点主次罗列下，还有时间的规划，比较担心的是怕明天会需要开会占据原本的工作计划，想想目前也在新工作的适应阶段，等这周走过一遍之后，基本可以摸清工作的流程，后续再做出调整方案，想清楚之后焦虑的情绪就得到比较好的缓解。其他的烦恼，比如薪资问题，短期内无法解决，但是一直在找方法和途径，试图改变～

我需要更多的人脉资源和平台，有导师带着我走向更高的阶段，过程很难，我也暂且没有想到更好的方法，好吧，先放一放～

第4章 不被孤独和悲伤击垮的理由

Day9

人本来就是无法独自生活的社会性动物，我们需要被认同，需要陪伴，但终究能伴随自己的还是自己，所以一定要爱自己。从小就很独立的我，其实对孤独这个词并没有很深的感触，现在觉得孤独更多是想寻求在精神和事业追求上一致的伙伴，人生能得一知己足矣，知己难求。更多时候走出去，多交往多接触你喜欢的圈子，脸皮厚，主动出击，就是很实用的方法了。

孤独，也是一种自由，当你专注你想做的事情，何其快乐啊！什么介意别人怎么看你，一个人吃饭逛街会不会很丢脸的事情，真的是偶像包袱太重了吧，每个人都在认真过自己的生活，你真的怎么样，其实旁人没有那么在意的！内心富足，足矣！你的能量自然会吸引到和你同频的伙伴。

Day10

正确整理孤独情绪的方法

1、先做个应急整理

2、和身边的人说说话

3、接触大自然

4、问问自己“我真的很孤独吗”

5、做些一个人时才能做的事情

6、为了自己用心过生活

目前克服孤独最有效的方式是做自己喜欢的事情，学习，看书。

至于谈到的两性关系中的孤独，我的感受是多交流和沟通，拉着对方一起做情绪管理，一起学习是最好的，哈哈哈。

两个人在一起如果没有一个人自在或者内心有成长，那就选择一个人吧，真的也挺好的～

Day11

整理悲伤情绪的6种方式

1、来一次彻底的宣泄

2、多和他人共处

3、试着暂时离开伤心的根源

4、在悲伤中思考过去

5、在悲伤中思考未来

6、在悲伤中思考现在的行动

今天上午看到家长发来孩子对我的反馈，并不喜欢，感觉很受挫，理由没有说明白，我哭了，我允许自己受挫而哭，我要强，自尊心受伤，就让自己哭一会儿。

然后，第一时间发给晶姐，求助，安慰，我需要倾诉和找到同理我的人。

第二，相信不会是一直这样的状态，以后会越来越好。

第三，在我的职业生涯里，又有了一段不一样的体验，是宝贵的，也会让我变得更坚强！

第四，准备和这个孩子沟通，如果被拒绝，准备一封信，用文字真诚走近他，试试看效果吧。

内心还是多少有些不好受，第一次遇到，虽然知道自己不完美，也不可能让所有人都喜欢你，包括作为老师的角色，但是还是尽自己所能，不愧对自己就好～

第5章 不被阴暗情绪侵蚀的理由

Day12

嫉妒，怨恨，自我厌恶，这几天的阴暗情绪好像都来了，嫉妒别的老师做的比我好，怨恨为什么真诚对待学生，却没有换来感恩，厌恶为什么我做不到和学生好好交流……

大家都说这是暂时的，都是一个过程，要取得一个孩子的信任并不容易，更何况是"问题学生"，脸皮厚很重要。我内心傲娇的自尊心始终放不下面子，我不想让自己卑微，又不甘心居然被小孩搞得心烦意乱，太可笑了！

矛盾和焦虑情绪涌上心头，我太着急想看到成效，想得心应手。急需倾诉和排解～

第6章 不失去内心张力的理由

Day 13

过于拖延、后悔和不安

听上去都是负面消极的情绪，确是再正常不过的事儿，放开自己当事人的角色，以第三视角来看，事情会变得简单。

这些情绪的来袭，当下请享受它，告诉它，“我看见你了，我允许你的存在，请安静地待在我的身边，我现在依然要做我该做的事情”

通篇的文字浅显易懂，但真正要领会和做到不易，在之后的日常里慢慢体会和训练自己整理情绪的力量～