临沂弘医堂医馆—体质养生

随着物质生活水平不断提高和精神生活的日益丰富，人们越来越渴望健康，盼望长寿，对医疗卫生服务的要求也不再停留在以“补救”为主的治疗层面上，更倾向于有专业知识的医务工作者尽早的帮助自己和家人养生防病，而制订个体化养生方案应以不同体质为基础。

中医体质分类方法众多，目前对其研究比较全面者当推国医大师王琦教授。其根据人体气血阴阳及相关脏腑功能特点将人体分为九种常见类型，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质以及特禀体质。现针对以上9种体质提供不同养生建议，以供参考。

平和质

平和质属健康体质，是禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态，也是其他偏颇体质养生纠偏期望达到的目的体质。

特征：①形体特征：体形匀称，身体健壮，胖瘦适度。②常见表现：面色、肤色润泽，唇色红润，目光有神，嗅觉通利，精力充沛，反应灵活，思维敏捷，睡眠良好，食量适中，二便正常，舌淡红，苔薄白，脉象和缓有力，脉平或沉。③心理特征：性格随和开朗。④发病倾向：平和质人群不易感受外邪，较少生病。⑤适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养要点：注意摄生保养，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。气血平和，阴阳协调是平和体质的基础。先天禀赋好的人，对环境的适应和耐受好，自身免疫调节机制完善，只需要保持原有的生活规律即可；后天调养得当的人注重养生，虽先天禀赋不足，但讲究调养，顺应自然规律，注重饮食、运动、精神方面的调摄。

2.气虚质

气虚质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态，多因先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏，年老气弱等原因形成。

特征：身体较弱，较瘦小，肌肉不健壮。少气懒言，神疲乏力，自汗，活动后加剧，头晕目眩，面色无光，容易失眠或嗜睡、健忘、多梦，食量较小，小便偏多，大便正常，舌淡红，舌体大有齿痕，脉象虚缓。性格内向，情绪不稳定，胆小怯懦。

养生方法：①季节养生：气虚体质者需注意“春捂”，不要暴减衣被，防止汗出受风。夏季天气炎热，气虚则肌表不固，大汗大渴之下容易伤津耗气，故夏季应当避暑，并可多食酸味且性平或温和的食物，如番茄、柠檬、菠萝、猕猴桃等，不宜过食寒凉之品消暑，如西瓜、绿豆、苦瓜等。秋季干燥，最易伤肺，气虚体质者一则当护肺气，注意保暖，不能盲目“秋冻”，以防感冒；二来应多吃适当果蔬，如山药、百合等以益气润燥。冬令当重闭藏，以顾护阴精为本，提倡多啜粥食以清养脾胃，不可过食辛辣发散之品，且进补时不可过于滋腻，以免阻遏气机；再者，气虚者冬季虽应“趋暖避寒”，适当增加衣物，酌减户外活动，以防感寒，但亦不可过于厚服重裘，因暴暖大汗反伤津耗气。

②起居养生：对气虚体质者来说，掌握正确的睡眠方法至关重要，既应保持充足睡眠，又当谨防睡眠过度，宜适时早睡早起，睡前避免过度兴奋。再者，气虚体质者脾肺偏弱，卫气不足，易于感受外邪，故应注意保暖，切忌出汗后吹风，坐卧休息时也要尽量避开门缝、窗户，虚贼邪风在人松懈慵懒时最易伤人。

③饮食养生：宜多食性平偏温的补益之物，其补益当缓，不可峻补、呆补、蛮补。具有补气健脾作用的食物有粳米、小米、扁豆、胡萝卜、马铃薯、花生、红枣、蛋、禽肉等。当少食生冷苦寒、辛辣燥热之品，也不宜食用过于滋腻、难消化之品。

④情志与运动养生：气虚体质之人多性格内向，易思常忧，应避免过度思虑和悲忧，保持好心情和平和的心态，培养豁达乐观的生活态度及广泛的兴趣爱好，多结交朋友。气虚体质者因气不足，劳则耗气，故运动时易疲劳、汗出气喘，因此不宜剧烈运动，宜选择比较柔和平缓的锻炼方法，如散步、太极拳、五禽戏、气功、瑜伽等，采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“劳而不倦”，忌用猛力和长久憋气的动作。

3.阳虚质

阳虚质是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。阳虚常在气虚基础上出现，因此，其调养保健方面也与气虚体质有相通之处。该体质形成多与先天不足有关，但不良生活方式如长期过食寒凉、过用空调，及长期滥用抗生素等也让该类体质人群越来越多。

特征：形体白胖，肌肉不实。面色㿠白，少气懒言，神疲乏力，睡眠偏多，自汗且活动后加重，动作迟缓，反应较慢，手足不温，经常怕冷，尤以背、腹部明显，喜欢热的饮食，大便稀溏，小便清长，舌淡胖嫩，舌苔润白，脉沉迟无力。多性格内向，喜沉静，少动。

养生方法：①季节养生：春季多风，昼夜温差较大，阳虚体质者应注意“春捂”，逐渐减少衣被。夏季是保养阳气的关键时节，切忌贪凉饮冷，少用或尽量不用空调，慎用凉席；户外活动时应避开烈日照射，以防大汗大渴；此外，还可在全年阳气最盛之三伏天实施穴位敷贴、艾灸等，以求冬病夏治。秋季凉燥，食用滋养润燥之品应当适度，以免损碍阳气。隆冬严寒之时，阳虚者可在充分保暖前提下，选择避风环境日光浴或适度运动，而温阳食补则应缓缓图之，不可妄补峻补。

②起居养生：养生的健康作息规律，少熬夜；太阳乃天地万物阳气之源，应尽可能多触日光，以增加和振奋机体阳气；不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作与生活，注意颈背部、腰腹及脚部的保暖。此外，适当艾灸、泡脚等可有效振奋阳气，排除寒湿，尤其适合阳虚体质。

③饮食养生：宜食温中健脾及益肾扶阳之品，如荔枝、龙眼、山药、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、核桃、栗子、黄鳝、草鱼、韭菜、洋葱、葱、姜、蒜等，且适合蒸、焖、煮、炖等烹饪方法。不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如绿豆、海带、梨子、西瓜、香蕉、甘蔗、苦瓜、火龙果等。尤须提醒爱美而素体阳虚的女性，水果虽好，阳虚慎食，以防损伤中阳，寒湿内生。

④情志与运动养生：首先应振奋精神，如树立积极的人生目标，端正信仰，遇到困阻烦恼，正确自我排遣或与人倾诉。经常欣赏轻快、愉悦的音乐，观看轻松幽默的影视节目，或者饲养喜欢的宠物花草等，都可以使身心放松，而愉悦的精神状态最利于阳气升发与畅达。 “动则生阳”，阳虚体质者需坚持体育锻炼。最好选择阳光充足的温暖天气进行，运动量不宜过大，适合选择柔和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广播体操等，以手脚温热、面色红润，微微汗出为尺度，切不可因运动导致大量出汗。

4.阴虚质

阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热表现为主要特征的体质状态，与先天不足或后天失养，长期过食辛辣、熬夜纵欲，积劳阴亏等有关，妇女绝经前后也常表现为阴虚体质。

特征：体型瘦长，面色潮红，五心烦热，午后潮热，盗汗，目睛干涩，皮肤偏干易生皱纹，咽干口燥，口渴喜冷饮，易失眠或多梦，大便干燥，小便短涩，舌干红少苔，脉象细数。性情急躁，外向好动。

养生方法：①季节养生：春季阳气升发，阴虚体质应注意避免阳气升散太过，而当内热明显时可食柔缓清火的食物如豆芽、海带等。夏季当重视避暑，减少户外活动，谨防大量出汗耗伤阴液，宜多吃清暑果蔬如西瓜、酸梅、苦瓜、黄瓜、绿豆等甘凉之品，但也不可过度贪凉。秋季气候干燥，尤当注重滋阴润燥，并可适当“秋冻”，即在不感到寒冷的前提下，缓慢增加衣被，可敛虚火，助藏阴。冬季则可在秋季滋阴润在基础之上，酌情服用养阴药膳或膏方，进一步养固阴精。

②起居养生：首先，阴虚体质者，喜凉恶热，秋冬易过，夏热难受，应特别注重“秋冬养阴”，在秋冬季节延长睡眠时间，保证睡眠质量，少熬夜。其二，阴虚者阴液亏乏，应避免剧烈运动和在高温下工作，中午适当休息，可泡澡但水温不宜过高，不适合桑拿。此外，阴虚者殊当节制房事，固护肾精，避免阴精过分流失，尤其是在秋冬收藏之季。

③饮食养生：饮食当清淡，远离肥腻厚味、燥烈之品，宜择性味甘凉，具有滋补效用的食物。能够滋阴的食物如梨子、石榴、甘蔗、西瓜、香蕉、桑葚、绿豆、小米、糯米、黑芝麻、黑豆、百合、银耳、燕窝、甘蔗、莲藕、鸭肉、甲鱼，海蜇等，少吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、姜、大蒜等性温燥烈的食物。另一方面，注意养阴也不宜太过，以免脾失健运，酿湿生痰。此外，阴虚体质者需慎烟酒，防燥热内生，损伤津液。

④情志与运动养生：应通过加强涵养来调节和缓和易于亢奋的情绪，做到遇事不慌，冷静沉着，少与人争执，多听轻柔、舒缓的音乐，练习书法或观赏助人修养的影视作品、书籍等。适合间断性做中小强度的身体锻炼，不适宜冬练三九，夏练三伏，也需避免因运动太过导致大量汗出而伤阴。此外，静坐对易于亢奋的阴虚体质者也较为适宜，可选择晨起后或夜晚睡觉前，静坐十几分钟。