老年人如何才能越活越年轻？做好这8点很关键

俗话说得好：身体是革命的本钱，健康是最大的财富。随着大家的健康意识不断提高，全民健身观念的普及，越来越多人加入到健身房健身的队伍中。如今，在健身房中“撸铁”健身的可不再仅是年轻人，许多老年人也慢慢开始出现在健身房里，赶上这趟时髦的运动风潮！

健身锻炼对老人有什么好处？

美国国家体能协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》的研究表明，老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出现减退，抗阻力训练可以有效抵御这些问题。

这项研究显示，老人每周规律进行2至3天的训练，他们的日常活动能力明显得到了改善，而且还有助于改善平衡、保持骨密度、增进心理健康，并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病率，从锻炼中获得许多健康益处，保持身心健康。

老人锻炼时应该注意什么？

1.有氧运动

老年人运动以基础训练为主，越简单越好，不建议进行跳绳、快跑等激烈的有氧运动，刚开始可以适当的慢走或快走，以此来提高自己的心肺功能，为以后加大运动量打下基础。

2.无氧运动

老年人刚开始锻炼时最好先做固定器械，小重量每组多次数，能刺激到肌肉即可，不要盲目加大重量。老人运动时可以放慢动作，同时做好控制收缩，因为动作越慢，肌肉工作量就越大，这样可以锻炼到神经末梢，长期坚持还可以对老年痴呆和身体僵硬有所改善。

3.身体检查

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，包括血压检查、脚腕、手腕、膝轴关节、韧带伸展情况等，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目，也便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼是否生效。

4.热身准备

老年人随着年龄的增加，身体机能、新陈代谢都会随之降低，在健身前一定要做好充分的热身运动，适量活动脚腕、小腿、大腿、腰、双臂、头部等部位，大概做十分钟的热身准备，让身体温度上升。

5.保护措施

老年人关节比较脆弱，而骨骼钙化、骨质疏松会导致骨折，所以在健身时需要特别注意保护好各个关节，佩戴好运动装备，脚踝、膝盖都要有适度的保护。

6.循序渐进

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”运动同样也是这样的道理，不能急于求成，要一点一滴慢慢积累。刚开始锻炼时运动量宜小，等过一段时间适应以后再逐渐增加运动量。锻炼的动作要由易到难、由简到繁，慢慢掌握好动作的要领和技巧。

7.不宜激烈运动

老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，运动要量力而行，切忌进行负重的锻炼，否则容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。而老人在进行快速运动时，容易出现缺氧昏晕等现象，尤其是患有心脏病和高血压病者，极易因脉搏率和血压骤然升高而发生意外，老年人要尽量避免这种激烈运动。

8.强度与频率

老年人健身不宜做强度太大的运动，保持“运动自觉量表”中等强度运动即可，每次运动至少10分钟，每天最好可以累计到30分钟，如果想达到更好健身效果，可以保持每天60分钟。

小椿科普时刻

很多朋友可能还不知道“运动自觉量表”是什么，其实它在医学界己广泛应用了将近四十年，体能教练在指导学员时也可以采用这个方法以监否适当，下面小椿就为大家介绍它的详细内容。

“运动自觉量表”的内容：

0级——没什么感觉 这是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫。

1级——很弱 这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你不觉疲惫，呼吸平缓。

2级——弱 这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，呼吸平缓。

3级——温和 这是你慢慢走过房间出现的感觉，你稍感疲惫，但气息缓慢而自然。

4级——稍强 这是你在户外缓慢步行时可能产生的感觉，你感到轻微疲惫。

5级——强 这是你轻快地走向商店时可能出现的感觉，你感到轻微的疲惫，气息比第4级还急促一些。

6级——中强 这是你约会迟到急忙赶去时可能出现的感觉，你感到疲惫，呼吸急促。

7级——很强 这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到疲惫，呼吸急促。

8级——非常强 这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，你感到极度疲惫，呼吸非常急促。

9级——超强 这是极度剧烈运动下所出现的感觉，你势必体验到极度的疲惫，呼吸非常吃力。

10级——极强 你不应该经历第10级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。

生命在于运动，而想通过运动保持良好的身体状况，必须持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”，小椿建议各位长者可以合理安排时间，养成定期锻炼身体的好习惯，自然就能越活越年轻！