早睡早起训练营毕业典礼流程

承办人：1团主办，其他团协办

时间：周日（4月29日）6:00-7:30

地点：YY房间  1338923696

1.主持人爱新觉罗梅开场  5分钟

2.优秀班委代表4名，每人5分钟(各个团征集)

①张芬芬（5分钟）1团

②周雅丽（5分钟）2团

③何姣姣（5分钟）2团

④韦燕云（5分钟）1团

3.优秀学员代表发言5名，每人5分钟（各个团征集）

①贺清清（5分钟）2团

②赵    秀（5分钟）2团

③蒙艳丽（5分钟）1团

④翟向潘（5分钟）8团

4.班主任代表发言每人5分钟

①向    丽（5分钟）8团

②王宝娟（5分钟）13团

4.重量级嘉宾2名，每人8分钟（已确定）

① 章枥文 ：

一个集团公司的CEO；

一个12岁孩子的妈妈；

一位易效能时间管理传播志愿者

②苏海明:

读书达人易效能教练；

一年365本书；

享悦读书会发起人之一

5.总教练汤老师总结 10分钟

主持人： 爱新觉罗梅

时间大臣: 林文茹

记录大臣: 李飞燕

排麦大臣: 李可

录音大臣: 向家欣

主持人：爱新觉罗梅

      28天早睡早起训练营的毕业典礼，我是今天的主持人爱新觉罗梅，我的三个标签是：时间管理的践行者，健身运动的爱好者，喜马拉雅情感女主播。

      时光飞逝，不知不觉我们已经早睡早起践行28天了，我本人是8团3组的组长，在这28天的时间里，组员们之间从彼此的陌生到相互的熟识，从以往费劲的每天打卡到现在都能积极主动的打卡，好习惯是需要慢慢养成的，但是要保持下来，就需要28天的时间。我们已经坚持了下来能够早起，说明我们已经习惯了把早起当成空气一样的重要，从早起开始，三件要事，吃青蛙，听喜马拉雅叶老师，汤老师的课程，再到断舍离，最后一周完成每天三公里的跑步挑战，每周都有一个主题活动，一个人走，会走得很快，一群人走，会走得更远，相信大家在这28天里，已经战胜了以往的自我，开始了新的蜕变，当你时间有规划，做事有计划的时候，你的清晨就不会出现鸡飞狗跳，心情烦躁的情况，早起有一个美美的仪式，或者放一段舒缓的音乐，换上你喜欢的运动装备，带上耳麦，走出家门，完成一个三公里的跑步，清晨的空气很清新，一边跑一边欣赏沿途美丽的风景，迎面遇到跑友，可以微笑的点点头，这个过程你就可以获得一天的小确幸。回到家再做一个早餐，和家人一起共享美食，清晨早起的美好时光，你感觉到了吗？

下面我们一起来期待优秀的班委代表发言：

1团班委：张芬芬

各位优秀的伙伴，我叫张芬芬，来自湖北孝感，现居住广东中山，是两个孩子的妈妈，一个叫小龙宝，一个叫小二宝。

      我认为自己是生活中的强女人，热爱生活，热爱化妆，是一个行动派。

参加了28天早起训练营后

觉得最大的改变就是

每天能够早上在6:30之前起床

每天都会专门抽时间陪孩子阅读绘本故事

每天都会听书来丰富自己

每天会把更多的精力和时间放在孩子和家庭上，进入训练营真的学习了很多以前从未接触的东西，比如说断舍离，可以把做家务整理，用手机拍照，记录前后对比，每天给家人一个舒适的环境。通过断网陪家人，发现没有手机的时间觉得好轻松，全身心的陪家人，建立家庭感情，发现全家的气氛都不一样。我喜欢健身，喜欢瑜伽，喜欢那种运动过后发汗的滋味。

      参加这次早起打卡训练营后，早起对于我来说有很大的变化，让我的心情没那么浮躁，脾气没那么易怒，对待生活也有了新的看法，对待家人也更加有耐心，最重要的是我每天有更多的时间陪家人。因为我把家务事都放在早上这个时间完成了，所以白天就可以全身心的去照顾孩子。

以上就是我的分享，谢谢大家的聆听。

2团班委：周雅丽

感恩28天前遇见这群自律积极向上的人儿！

感恩这28天大家一路陪伴和监督！

感恩我们的班主任静姐一直的信任和支持！

特别感恩我们的班长谢晶，晶晶的鼓励！

我是2团纪委组长也是2团1组组长周雅丽！

1组从践行第四天开始就排名第一至今，得第一名一天容易两天容易三天容易，持续保持24天却不容易，为一组的伙伴们点赞；

感恩这28天4位纪委的付出，践行的前一周我需要花20分钟时间去做统计总结，后来只需10分钟，这其中是我们4位纪委的付出；

这28天对我而言或许践行的不只是早起，因为我已本人已践行早起109天了，对于我而言这28天践行的是早起三件事，也正是每天的三件事重量级的影响了我；

我--来自美丽的安徽现居首都北京，

在许多人向往的京都，北漂的我经历了结婚生子工作，这当中酸甜苦辣，一路走来实在不易，我曾经有过因为婆媳关系家庭矛盾一度消沉甚至绝望，感觉生无可恋，但是工作却是改变我心态的动力；

工作，是成年人的主旋律，是养家糊口、安身立命的依靠，当然有人视工作就如一个辛苦的怨妇，其实工作何不是人际、经验、智慧、成长等在内的风韵十足的美人！就如《和繁重的工作一起修行》中所说，既然今生你离不开她，那就努力发现她的美，爱上她，娶了她，从此便如童话里的王子公主去过幸福的日子吧！

工作的质量和效率，体现了我们的方方面面，这28天的每一天我的工作都是极其高效，当然也有源于每天的听读《时间管理》和《情绪管理》。

一个从小不爱读书的我，视读书为催眠神的我，在这28天我读了18本书，有史以来最短的时间读的最多的书，虽然不能完全领会每本书的精髓，暂时没有在物质上的收获，但每次读书都给了我不一样的感受，每天读书感染我一天的生活，让我充实有能量；

对！读书和学习让我比原来更豁达，更从容大度，淡定平和地处理家庭关系、同事关系，特别是对于家庭，过往的一切不去计较，我们的发心都是为了拥有一个温馨和睦的家庭，现在的每一天我都很满足，这对于我来说应该最大的财富和收获；也希望我们的每个家庭通过学习与自律，都过得幸福美满甜甜蜜蜜；

最后再次感恩！感恩大家！在这里不仅对我改变了很多，还让我认识了这么多积极向上的人儿，

我们的丽红、我们的程老师、珠珠、小恺、清清、阿紫、小康等诸位伙伴；

感恩班主任静姐让我能够在今天这么重要的日子里与大家一起分享！

感恩大家的聆听！

13团班委：何姣姣

大家好，我是来自13团的何姣姣，这是我第二次上麦分享，内心依然还是那么的激动。曾经我是一个语言上的巨人，行动上的矮子。总是不断的给自己制定很多计划，但最终都没有很好的去实行。我迫切的希望改变，所以我加入了28天早睡早起训练营，积极报名承担纪委的工作，也是想要给自己一点压力，能够在团队小伙伴的督促下做得更好。通过这28天，首先我已经初步培养了早起的习惯，因为我们这里早上要到六点半左右才天亮，所以一开始我都是用闹钟，现在到五点半六点左右，我已经开始能够自然醒。其次，践行每天吃三只青蛙的方法去处理重要的事情，利用番茄钟专注做事情。再次，学会用清单管理，虽然还不太融汇贯通，在以后我还会继续总结，结合自己的实际情况做得更好。最后，感谢宝娟给我这次分享收获的机会，越分享越成长。感谢大家的聆听，希望我们都能成为更好的自己！

1团班委：韦燕云

大家早上好，在这美丽的早晨最美好的事情莫过于我们这些追梦的伙伴一起在空中相遇，我是7组的韦燕云，来自广西 美丽的绿城 南宁市，南宁因植被丰富，四季如春而被称之为绿城，欢迎大家来到南宁都可以来找我游玩，我爱每一个追梦的伙伴。

我的三个标签：

易效能学习践行者，极简生活爱好者，爱笑爱生活爱学习。

28天感恩各位班委的付出，感恩7组伙伴们的积极努力，我们一直用行动和事实说话，每个人都在为小组积极付出，所以28天我们创造了一个具有活力四射的7小组，让我们在本次竞赛获得了冠军，我才有机会以组委身份在此发言，感恩大家。

通过做7组组长，身上代着责任，我明白了最最关键的一点，用心就能创造奇迹。带团队不是仅仅靠技巧手段，而是靠真心和沟通。

所谓服务的人越多效能越大，所以运行开始我就立志要用生命影响生命，28天我将用心把我的所有能量换发，带动大家打开自律之门，让大家的生活灿烂如花，我把这个美好的愿景，传递给7组每一个人，让大家凝聚在一起，为了共同目标前进，只有团队才可以发挥更高的效率，和更大的威力，才可以把一些看似毫不相关的人组合在一起，让大家发挥巨大的能量。

那28天对于大多数人来讲，也就是过了普通的一个月，但是对于训练营的伙伴来说是一个阶层的递进，这28天努力践行完成，你就拥有了无价的自己，，很多人养成了好习惯，打开了自律的大门，接下来的人生就会一路开挂，我想说优秀的人有优秀的系统，普通的人有普通的系统，失败的人没系统。当有些东西你站在某个高度、某个角度的时候，自然就会了；当你成长到一定程度的时候，自然就熟了。

28天它可以让你看清了未来的方向。一个人最幸福也最激动的事情，得到自己想要的东西。但是前提是必须知道你要什么！在这28天之前，很多人并不知道我想要什么，只是被生活和工作的齿轮推动前行，去往哪里我没有想过。但是28天后，懂得我们未来之路通往哪里，这绝对是最最最大的收获。

28天训练营要毕业了，我还想说的就是“感恩”两个字。人生的每一个遇见都是最好的安排，感恩一切的遇见！

虽然今天是毕业典礼，但是这不是结束，而是真正的开始！为了遇见更好的自己，没有终点，你最多在休息站稍作调整，赶紧再次起航，驶向人生的另一个起点。

那7组现在已经完全融入像一家人一样相亲相爱，1团的伙伴也非常的友好上进，虽然大家相隔千里，但是前进的心不变，关爱的心不变，未来我们还会保持联系，互相鼓励，保持活力，一起前行，让我们的一辈子都精彩的走下去，为了我们的共同目标是打造卓越而不失衡的人生！用生命影响生命！加油！

谢谢大家，我的发言结束

2团班委：康龙

大家早上好！我是二团一组的康龙，来自美丽的花果之乡，福建漳州，很高兴在这里和大家分享这28天的收获和喜悦。

在二团，我认识到很多志趣相投，来自五湖四海的伙伴，大家为了共同的心愿走到一起，一起践行，早睡早起，一起相互督促学习，共同成长，营造其乐融融的团队氛围，之前呢，我也是拥有很多线下的坏习惯，晚上一般都到12点多才睡，第二天早晨一个个闹铃中，不得不起来的时候，就已开始和时间赛跑，赶着上班，赶着处理工作上的事情，想方设法挤时间来为自己充电，时常感到身心疲惫，且收效甚微，尤其这两年考技术职称表现的更突出，很强烈，渴望能改变这种状态，直到一次偶然机会，朋友把我带入这个训练营，让我有机会接触到时间管理和情绪管理的理念，现在，每天我都能在5点半到6点之间起床，进行反思和总结，安排好一天的日程，细化量化当天的工作任务和学习目标，让自己更有执行力，每天向梦想迈进一小步，每当跑步在清晨的街道时，感觉别人看我的眼神都不一样，很有自豪感，我个人觉得早睡早起改变，不仅是生活方式，更是生活的态度，当你用积极主动心态去面对生活时，发现很多事情是在我们的掌控之中的，现在的我不再是哀叹，抱怨，或者羡慕他人，我可以用加倍努力来弥补自身的缺点不足，我可以走的很慢，但不会止步，感谢2团，感谢汤教练，感谢晓静班主任，感谢所有帮助过我的人，我的分享结束，谢谢大家！

优秀学员代表

2团学员：贺清清

参加28天早起训练营，其实是一件非常偶然的事情。下午刚刚拿起手机刷圈，刚好看到班主任晓静发了个群邀请二维码，配文：您知道《高效能人士的七个习惯》吧？或许您看过此，做到这七个习惯的状态满意吗？您是否想养成很多个好习惯，但是因为各种原因没能坚持或者没能达到理想状态，当时我刚好在樊登读书会上看到《高效能人士的七个习惯》这本书，所以这段文字一下子就把我的内心唤醒了，我几乎没有任何迟疑地扫码加群了。过完年下来，我感觉变得懒散恍惚了很多，做事也没以前那么利索那么高效了。我期待自己能在这里彻底丢掉这些坏习惯，从心出发，完成蜕变，真正回到那个生气盎然的状态。

刚进群几天，我有点失望，因为群里除了人员的流入，没有太多行动。就在希望之火快要破灭的时候，群里终于有动静了，要自荐选班委了。不过，这跟我似乎没有太大的干系，因为我一直想着的就是每天自己那么多事，要减肥，要上班，才没有时间弄这些杂七杂八的事情呢。后来班主任和我聊了几句，主要也就是说可以抓住这个机会锻炼下自己什么的。我这人一向不喜拒人，尤其是熟人，所以半推半就也就从了。

其实刚开始做组长的时候，我都是稀里糊涂的，甚至分组建群的时候大家都找不到我人，还是辛苦班长帮我把组员聚到一起的。对积分规则也没有细读，就更谈不上和组员沟通了，所以导致前两次我们组都是最后一名。后来班主任还特意帮我们组配了个副组长，副班长也主动找我电话沟通这个事儿，我才意识到事情的严重性。然后那天晚上回去我把积分细则仔细研究了一遍，做了群公示，也和大部分组员进行了打卡三件事积分规则沟通。周末还和少数没做好的组员进行一对一沟通，每天鼓起勇气给没打卡的组员打morning call，慢慢地分数才上来，心中的石头也终于可以落地了。

通过这28天的践行，我觉得自己收获颇丰，主要概括为以下五点。

第一，想法千万个，不如做一个，执行力永远摆在第一位。记得刚开始面对小组状态不好的时候，我想了很多方法，比如找个时间大家一起来沟通，比如定个规则每天最晚打卡的发红包，但由于对未知的害怕和不好意思，这些从来没实施过，总是一而再再而三被我延后了。但面对糟心的排名，我干脆不去想法子了，鼓起勇气，早晨直接一个一个发微信打电话。最后结果也证明，之前想那么多都不如最简单粗暴的方法来得成绩喜人。

第二，集体荣誉感很重要，服务奉献精神也很重要，没有完美的个人，只有完美的团队。之前我一直以为做好自己就行了，大家互不相识，就算你是组长也不能怎么样。好坏都差不多。所以多一事不如少一事。但经过这28天的践行，我深深地为自己之前的这种自私小气感到悲哀。小到一个家庭，大到一个国家，如果大家都是这种心态，那么就算家庭成员再优秀，国家居民素质再高，这个家庭这个国家都将会是一潭死水，逐渐干涸。

第三，相信自己所做的事情是对的，并且坚持下来。记得刚开始给组员打电话的时候，我的声音都在瑟瑟发抖。我总是担心会不会以为我是神经病，会不会不耐烦，会不会因为我的这个举动退出活动，我们小组会不会解散。。。。。。所以，每打完一个电话，我都是深呼吸，然后告诉自己:我没有错，我只是在帮助大家与恶魔的自己作斗争，我们在一起是为了要变得更好。然后再继续呼唤另一位小伙伴。

第四，认清问题，找准方法，才能事半功半倍。最开始打卡积分的时候，我只关注最前面的几个小伙伴，因为大家起的早分值高。但一周下来，我对着积分规则，突然想到了木桶原理:决定一个桶能装多少内容的不是最长的那块木板，而是最短的那块。我想团队发展亦如此:团队里收获最小的那批人才是真正体现团队整体进步大小的关键性因素。所以，我给自己制订了新的策略:自己带领现在的活跃分子参加额外加分项目(比如检视会、写周报、断网陪家人、跑步等)，同时向班委申请更多的奖励来犒劳自己，树立典型;对于中间档成员，积极鼓励大家参加额外加分项目，挑战自己，向典型看齐;对于极少数不那么积极的队员，则监督执行早起，从最基础的层面改变自己;对于个别时好时坏的队员，则以感情牌为主，好时多赞扬，帮助其维持好的状态，向更好的自己出发，不好时多鼓励，用内疚策略帮助其回到好的状态。这样一来，整个小组的进步才能一直坚持，不断超越。

第五，学会换位思考，增强同理心，不要放弃任何团队成员。践行过程中，我们有个别小伙伴严重超时，全组就她一人晚起很久，我很郁闷，一度想要放弃她，甚至都跟班主任提过，班主任也几乎默许了我的请求。但转念一想，如果我是她，她是组长，我会希望她怎么做，顷刻间我知道了我不能放弃自己的组员，除非她先自我放弃。后来我和她进行了短暂的交流，了解其现状，并且我们一起探讨找到了解决问题的方案。后来她一直表现不错，我很庆幸自己当初的决定。每个人都有自己的容易和不容易，作为团队的管理者，我们不能因为一些不好的东西就选择放弃，我们要做的是帮助大家一起变得更好。

最后，这28天非常感谢团队所有小伙伴的支持与配合，也非常感激班主任和班委的信任和鼓励，是你们共同让我获得了成长，让我变得更好。希望以后我们一直是一个非常棒的团队，一起见证彼此的成长与进步，一起遇见更美好的自己。

2团赵秀

大家好，我是来自2团的赵秀，参加28天早睡早起训练营，和小组伙伴们一起互相监督，早起打卡变得积极，能够沉下心来看书和听时间管理课程，晨跑的运动锻炼让我的肌肉变得紧实有力，工作更有效率，我会坚持下去，让改变影响到人边的人，再次感恩大家！

1团蒙艳丽

亲爱的朋友们，大家早上好！很高兴在这美好的清晨与大家在这空中直播间相见，并在这里分享我在易效能践行28天的收获。我先自我介绍，我来自广西南宁，我叫蒙艳丽，我的三个标签是:

1身材皮肤管理专家

2九个月孩子的妈妈

3热爱生活，热爱学习，有梦想有追求的人

在这里首先要感恩让我结缘易效能的燕云，感恩易效能创始人叶武滨老师，感恩汤老师，感恩所有的班委，感谢一起践行的小伙伴们，感恩我们7组的伙伴们。

那我和大家分享一下我在遇见易效能之前我是什么样的一个状态。可以说每天忙的要死却碌碌无为。目标一直都有，一直都在，却从未达到。有目标有计划有行动但是从来没有结果，每天我也会很早起床，很晚睡觉，自己感觉自己是一个非常努力的人。也许就是像老师说的不敢结束自己的一天。那其实我自己都不知道问题出在哪里。后来在一次偶然，看到燕云在朋友圈分享《叶武滨时间管理》课堂，其中有一堂课吸引了我——《就怕你忙得要死，却一生碌碌无为》， 我感觉触碰到了我的内心的潜意识，我终于很肯定我是需要时间管理。所以当我看到了这样的一个标题的时候。我就知道这个课就是我要学的。后来等着孩子满六个月的时候。我成功的戒奶了。戒了奶之后的第一件事情。我就给艳云打电话，我说我看到你在朋友圈发的那些分享。我觉得好好，那些都是我想要学的，你可以带我去学吗?她很热情的推荐我进群。于是就有了这28天的体验。

那听着老师的课程一步步的践行，不急，不慌，一口馒头，一口汤。那第一件事情，我就发现了自己原来的错误，早起晚睡，所以刚进群的时候我给自己定目标是早起晚睡，后来大家说，早起晚睡是找死，我才意识到了时间管理意义就是精力管理，于是我第一个任务就是要求自己早睡，做到了早睡，早起才有足够的精力去吃青蛙。

那做到了这一点之后，我给自己的第二个任务。就是做早餐，保证每天早上自己和家人都有早餐吃，那自己因为每天早上都很早的做早餐也得到了家人的肯定，那结了婚的女人能得到家庭的肯定是真的很重要，这样一来生活上就会得到家人的配合和兼让，自己的工作就会变得更加顺利。

后来我给自己的第三个任务，每天专注一个小时，练习自己的专业。这个练习两天就产生了效果。那通过这样的一个练习。让我在工作上更加自信。

在这28天里面我们又完成了两次断舍离，还有每星期一次的断网陪伴家人，断舍离让家变得更宽敞，更舒服，心也变得宽敞，舒畅，我们变得更爱家。那断网陪伴家人也做到了人在心也在，才真正的感觉到和爱人心灵的陪伴。

那还有很多的收获，在这里感受到了团队精神的力量，还有每一位朋友的付出，特别是我们七组的组长韦艳云，还有班委群班长符旺旺，纪委组组长秀梅，还有陈丽珠三宝的妈妈，在他们身上看到的不只是能量还有他们的责任感，担当，成熟，不求回报的付出，真的很感动。让我们用掌声感谢他们的付出。

以上这些都是我的收获，我现在觉得自己的目标很清晰，也感觉自己是一个很幸福的女人，虽然有很多都还没有践行到位，但是已经知道了这样的一个方向和方法，接下来就会继续践行，把自己的人生过的更好。

有多自律，就有多自由。

让我们一起践行遇见更好的自己，更好的人生。

谢谢！

8团翟向潘

大家早上好，我是来自北京的翟向潘，很感谢卢文的认可和邀请，很感谢在YY与大家美好的相遇。

我的三个标签是:

1、斜杠青年 ，IT系统工程师和智能护肤抗衰老仪器创业者

2、两岁孩子的爸爸 ， 养成好习惯 ，做更好的自己，也是为了成为她的榜样 以身作则 ，让她可以成为她想成为的人。

3、运动爱好者 ，跑步和骑行 ，运动可以保持旺盛的精力，可以锻炼意志。

我目前主要践行内容:

早起 、冥想 、晨读 、晨练 、3333➕健康饮食 、情绪管理、 自我沟通。

我觉得时间管理更应该是人生全方位的管理，需要养成好习惯。

那践行一个好习惯需要如何开始呢？

我觉得应该先从了解自我，面对自我，自我沟通开始。

践行这个好习惯会让我获得什么样的自己，推荐具象化，想象自己未来成为得样子？

践行这个好习惯对我们有什么意义？

是不是必须要做的？

下一步如何开始践行这个好习惯？

与自我沟通， 面对真实内心的选择。

践行的过程是挑战 和突破我们的舒适圈 ，会让自己有蜕变的痛苦。

如何让我们走的更远，蜕变成更好的自己？我们需要通过自我沟通找到自己 内在真实的驱动力 ，不断肯定自我在践行过程中的成长，保持你的梦想 活在愿景里 。

生命中真正重要的东西，我们的眼睛是看不见的，我们只能用心去发现。——《小王子》

了解自己 认清自己

人的一生就要努力寻找我自己

才能活成更好的自己❤

群体化

持续在群里、朋友分享践行情况，一方面是对自我检视 ，同时可以帮助影响更多人， 群体化互相督促 进步。

每一个人的成长 变化， 都会互相影响，共振。

你的努力 ，终将改变你周围的世界。

心怀善念，想好事，相信美好，美好总会不期而至❤

永远相信美好的事情即将发生，让我们一起预见更好的自己！

8团班主任：向丽

各位自律人，大家早上好，我是8团的班主任，我叫向丽，向日葵的向，美丽的丽，我来自神秘而美丽的湖南湘西！我的三个标签是

1.易效能践行者

2.英语学习者.

3爱旅行，爱生活。

特别的荣幸能够在我们28天早睡早起的毕业典礼上代表发言，光阴似箭，岁月如梭，大家是不是都觉得时间过得特别快，我们不知不觉一起就走过了这美妙的28天之旅。

第一点，我想问，大家都收获了什么呢？都说我们的人生分为易效能前和易效能后，那么你们易效能后的生活和人生是怎么样的呢？[呲牙]我看到很多伙伴都写了毕业论文，大家应该都明显感觉到这28天的一个变化。

28天说长不长，说短不短，只是一年的1/13.我们不参入进来，也许还是普通的一个月，没有改变，就那么过去了。但是，我们加入进来，一起践行易效能，我们是不是发现，原来短短的28天，我们可以除了以前正常该做的事情外，还能养成挺多的好习惯，还真做挺多事，大家有没有发现，早起，我们的时间更长了，我们的心情愉悦了，我们的家庭关系更和谐了，亲子关系更亲密了等等。

那么我的这28天，发生了什么大事，我又有什么收获了？2件大事——

①我完成了我自考之路的第一次考试。

②我决定再次踏入职场，进入保险行业，中国太平人寿有限公司。

收获：这28天里，我坚持每天流利说口语练习26天，百词斩每天背单词26天，每天练习英语听力28天，每天写英语日记28天，每天记录三只青蛙，写晨间日记28天。听完时间管理100讲，并做记录。每天列三只青蛙，晚上总结。每天坚持听【道德经】坚持每天吃早餐，尽量都是自己做。坚持每周跑步5公里2次，每周瑜伽1次。每周面膜3次。前半个月备考，每天看课件，刷题至少200.

后半月每天坚持贴砖石画至少1.5小时。

大家是不是发现我一天其实还是做挺多事的，看着特别忙特别忙。是的，我真的特别忙，但是，去年制作2018梦想版的时候，叶老师说我们要按照我们的8大关注来做。

所以即使我真的很忙，我也还是有休闲的，平衡生活，事业和家庭。

月初，陪我的男朋友过生日，我们和朋友自驾游去广州休闲一整天。月中，去看望我的家人，陪我的爸爸过寿，一起吃饭，给爸爸买了生日蛋糕，一家人很开心，很幸福。

我是，怎么做到的了，对，早起，计划，利用碎片化时间。

其实，很久没追剧了，但是这个月最后几天，我追完一部45集的电视剧[偷笑]这些都是我忙碌中的休闲

第二大点：【好习惯成就人生】

昨天我在公司参加培训，我们的高经问我们一个问题？“你有什么好习惯？”我脑袋里搜索了一下“早起，运动，每日学英语，阅读，每日列三只青蛙，周检视月检视，年度计划”等，突然发现，好习惯还挺多的哈……然后他问我们“有多少人6点30起床的”100多人，只有不到10个人举手。

我们早起营的伙伴们，这会大家是不是该自豪，偷笑了呀，我们每个人都有很多好习惯，而且我们大多都6点30起床，来，此处应该有掌声，你们每个人都特别棒

然后高经还提到了，每天写工作日志，每25分钟一个番茄钟专注做一件事，大家有没有发现跟我们的易效能理念吻合，没有记录就没有发生，专注高效的吃青蛙。我听着特别的开心，我在想，我们这个高经肯定也是易效能的粉丝吧。

所以，我们现在所做的，所学的，我相信不管你在家庭，事业，还是梦想上，都是有很大帮助的。

特别的一句话，你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和看过的的风景。所以我相信，我们的坚持终将美好。

最后，感恩我们8团和28天早睡早起训练营的所有伙伴的陪伴和信任，感恩所有班委的用心付出，也感恩汤老师和其他团班主任的帮助和引领。28天不是结束，而是更好的开始。叶老师说优秀是一种习惯，卓越的人生和平庸的人生也决于习惯。接下来，我们一起携手，走过更多的28天，养成更多的好习惯，把这些习惯坚持并传承下去，做到像刷牙一样，每天必不可少。

把一件小事，做到极致。并祝我们自律人28天早睡早起训练营顺利毕业[鼓掌][鼓掌][鼓掌]一起迎接新的开始，新的28天用叶老师的一句话：祝大家的生命都灿烂如花，周末愉快

我的发言到此结束，谢谢大家！

13团班主任：王宝娟

大家好，我是13团班主任王宝娟。

三个标签让大家认识不一样的我。

1.晨型人

2.内衣实体店店主

3.摄影爱好者

首先恭喜小伙伴们毕业啦。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

一年前我根本不敢想，我能贴上晨型人标签。

一年前，我的生活如一地鸡毛，没时间好好吃饭，没时间照顾孩子，没时间收拾家务，没时间锻炼身体......以至于，血压低、贫血，各种疾病找上门来，身体状态极度糟糕。

早起的原因有很多，却也很简单，一切都是因为我想要，所以我做到了。

一年4次每年90天的刻意练习，养成了多个好习惯。

28天更多感谢大家的信任，让我们聚到了一起。享受这个美妙的过程。

28天我的收获

1，从开始招募到接起这个重任。提高自己带团队的能力。

2，28天训练营的意义是什么，是一群人有温度的陪伴。

在这个期间我们经历了， 早起，运动，断舍离，每日橙子日记。

2，召开了第一次的YY会议，创造了一个又一个不可能，把能量更多的传递。

收获了沟通能力的提升。

在这个过程中只有全力以赴参与的人，收获最大。所以你要多参与，多分享享受这个过程。

感谢13团28天的陪伴。感恩汤帅的组建、28天是开始也是结束。祝愿每个人在这次28天后生命越来越精彩。

特邀嘉宾：章枥文

大家早上好，从六点开始听到现在，我们大部分的都是女生，女生们现在越来越爱学习了，那你就是说我们现在整个社会层面，女性的力量越来越强大了。

我是82年女性，来自浙江台州的路桥，我的三个标签是：

1.集团公司的CEO，员工有800多人，

2.12岁孩子的妈妈

3.易效能时间管理传播志愿者

我有很多的身份，但是我还是选择成为易效能时间管理传播的志愿者，因为是易效能改变了我。

我从两个方面来讲一下我的收获和成长，我是2014年接触到易效能，在此之前，我在我的公司管理团队方面遇到了困惑，我的生活中，连支付宝都不会使用，也不吃早餐，生活习惯也不好。我是一个目标感非常强的人，我知道我自己缺什么我就去补什么，我上了叶老师的线下课，参加复训五次，我要让叶老师唤醒我身上所缺的细胞。

15年的时候我的颈椎疼的都抬不起来了，那个时候我知道自己需要运动了，我就毫不犹豫的报了一个深圳班的线下课，那一次和叶老师一起跑了人生中的第一次五公里，回来之后就认认真真的开始晨跑。线下课可以给我们带来很多的能量，唤醒我们身上的各个细胞，比如说你不爱运动，就唤醒你的运动细胞，你不爱学习就唤醒你爱学习的细胞。

在个人的成长上面，我具备了一个领导人一生的习惯，或者说能力，就是效能思维。

效能思维永远都在下一步，你可以在同样一个时间里面，创造多少价值和意义？

强连接和弱连接，比如我们和父母的关系，就是一种强连接的关系，你们和汤老师的关系就是弱连接的关系，你们和汤老师一起多互动，多连接，就会变成强连接。

在这种不断学习的氛围当中，你们就会养成好习惯，当一个好的习惯养成的时候，你收获的就不是一个简单的习惯问题了。

谢谢大家！

特邀嘉宾：苏海明

大家好，我的坐标在广州，正在叶老师的线下课学习，正在跟100多位学员晨跑。

2014年的时候参加易效能的线下课，定了一个90天的目标每天读一本书，然后就开始挑战。而利用线下课所有的基础和体系，完成了目标，后来就坚持每天读一本书，成为了读书达人。

跑步是一种很好的社交方式，在易效能里面，无论你做什么事情，总能找到同频共振的小伙伴，这也是易效能文化所带来的影响，通过28天的践行活动，我们可以用自己的改变去影响身边更多的人，如果一个人能把一件很小的事情坚持到极致的话，就非常值得别人钦佩。

在易效能里面形成的创新思维和效能思维，包括反思总结，做周检视都能够让自己的生活变得更美好！

谢谢大家！

总教练：汤子豪

回顾一下我们的28天，从刚开始组建我们的班级团，我们大部分的人都，误打误撞的走进了我们的群里，都有一些怀疑，我们会发现，我们怀疑的成本是非常高的，我们经历了选班委，我们也经历了，我到底要不要去做班委？到底要不要去做组长？我没有做过怎么办？经过了内心的一些许许多多的挣扎，最终的我们选择了做班委，还是做组长？我想让大家来深刻的体会，我们一直所说的那一句话就是：你服务的人越多，你的效能越大。我相信所有的班委都感受到了在这个服务过程当中你的成长和收获，当我们拥有了责任，拥有了使命，当我们拥有了一些别人在关注着我们如何去做得更好，如何在过程当中找到差距。

我们也经历了我们第一周的时间管理，我们的每周一课，我们也经历了我们第二周的财富管理，也经历了我们第三周的情绪管理，同时来到了我们现在的毕业典礼，我们还经历了断舍离活动，我们也经历了我们的跑步，我们同时经历了前两天我们同频共振的亲子课堂直播，并且写了总结。我们在这个过程当中可能觉得很忙，也可能在忙的过程当中找到了规律，忙不是关键，关键的是如何在混乱当中找到规律，这就需要反思，所以反思是非常非常重要的，你会发现，所有的经历都会让我们不断的去成长，让我们的内心变得如此强大，所以人生一定是一种体验和一种经历的总和，你体验到了什么？你经历到了什么，最终你就会得到什么。

28天早睡早起训练营给大家开启了一扇门，是一扇效能大门，我更加期待大家更加精进，让效能之旅越来越长，越来越远。

用28天解决生活的一地鸡毛，才能有诗歌和远方，让我们建立28天训练营，帮助更多的人，希望更多的人走进易效能的线下课程，蜕变更完美的人生！