90后一定眼熟！保证能“3秒入睡”的神器，内附经典案例！

Duang！

柯南的麻醉针！

柯南的麻醉针

经典案例：毛利小五郎只要被柯南的麻醉针击中，就可以在3秒钟内进入熟睡状态！

其实，哪有什么秒睡的神器，“3秒入睡”只是一个形象的说法，再者，入睡快可不见得睡得好！

“3秒入睡”不好？

正常来说，一个健康的成年人，能够在30分钟内睡着进入睡眠都是正常的。

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而那些“3秒入睡”的人，更多的是处于非常劳累状态或者说长时间缺乏睡眠，才容易出现沾枕头就着的情况。

然则，不管是什么原因造成的过度劳累以及长期缺乏高质量睡眠面，从身体健康角度来说，这都是不利的因素，也是不值得提倡的。

“3秒入睡”不好！

如果偶尔“3秒入睡”，需要考虑是否最近工作压力太大，身体处于高度紧张状态，睡眠缺失；若长期“3秒入睡”，就很可能患有嗜睡症。

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嗜睡症是一种潜在疾病的表现形式，轻度嗜睡会引起身体肥胖，重则可能危及生命。可见，秒睡并不是睡眠好的表现。

秒睡的人除了可能患有嗜睡症外，还可能患有睡眠暂停症、不安腿综合征等疾病，建议到医院诊断，避免对身体造成严重伤害。

好睡眠是这样的！

好的睡眠从一开始并不追求入睡时间的，能够在30分钟内都行。然后，我们再说高质量的睡眠是啥样的。

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判断好睡眠的标准很简单：

30分钟内入睡；

睡眠沉，呼吸深长，无打鼾；

夜间不易惊醒，起夜少，无惊梦现象；

成人24小时中达到7到8个小时的睡眠时间；

醒后很快忘记梦境；

起床后精神好，白天头脑清晰，不困乏。

你所睡的每一分钟，都是在保护你的大脑。因此，提高睡眠质量非常重要。

①适当运动

晚饭后可以做一些轻度运动，注意不要过于激烈，如散步、太极等适当的运动有利于更好地入睡。

②控制晚餐

晚饭要注意少而精，一定不要吃得太饱，不然睡觉时食物还没有消化完，会影响睡眠质量。

③作息规律

制定合理作息表，每天按时睡觉，按时起床，习惯成自然。这样每天到固定的时间，身体就会主动进入睡眠状态。

④睡眠环境

创造良好的入睡环境有利于睡眠质量的提升，睡前要注意室内通风，入睡时温度应控制在15-20度，保证无噪音。