快节奏，慢生活

核心练习法就是聚焦==扩散。初步练习时要集中注意力，要像手电筒一样聚焦，只看到被照亮的物体。

要用心去观察和感受，此时一心可以多用，只要做到集中、留心、选择。

要认真记录工作和生活。上网时要用心，做好准备，制定行动目标，完成目标就结束。

回顾与总结。不要做无影灯，看到的东西虽多，但是都不清楚。

制定自己的原则，按照原则行事。要学会给自己断电，关掉电源，空杯心态。可以和志同道合的人一起分享讨论。