正念练习笔记

立姿伸展正念20分钟

早上练习到一半，孩子下楼，我便开始做事情，过程中在选择练习哪一个花了点时间，后来意识到其实哪个练习都可以，如果需要时间长，自己时间不允许就是做到一半好了，这与练习时间长，条件不允许，就不练习是两回事，过程中觉察到手臂的酸和麻，老师让我感受姐允许酸麻的感觉，我确实也这样做了，体验中，我看到自己有很强烈的念头：说我的手臂好酸好麻啊，我好想放下来啊，老师的时间快到没，有点着急和没有耐心？好像并没有体会到这里面的深意，

困难沟通：和孩子沟通，中午因为不按时睡觉，我产生了反应。我对孩子发脾气了，我我知道自己在干什么，我坐在孩子面前，孩子嘴巴张开，哇的一声，哭了出来，泪如雨下，我沉默了，只是静静的看着他的泪水哗哗的流下来，然后到嘴里，哪一刻我不知道怎么来安慰他，我已经发脾气了，我不想在用言语去伤害他，他真的好无辜，此刻我需要沉默和自救，待我心安静下来，就把他抱在怀里，什么也没说。

觉察反应瞬间：在我对孩子发脾气之前，在孩子不按照我规定的时间午休之后，我内心就开始躁动不安了。这个时候，我就应该觉察自己，而不是一直忍到最后，忍不了就开始对孩子发脾气，说话有点大声，孩子觉察到之后便开始大哭。

回想当时我为什么要求孩子一定要按照我规定的时间睡觉，因为以前的习惯都是13点之前，今天14点才睡，有时候15点才睡。我为什么要孩子一定要在13点前睡觉，这样我就有自己的时间做功课了，也是我习惯的时间和次序，我不喜欢这种次序感被打破，我需要规律和次序，如果一旦打破，不规律。我就有点慌乱，不知道干什么。

所以希望孩子按点睡觉是我对他的掌控，而孩子可能只是因为上午我没有陪伴或者带他玩，精力没有消耗完，所以平常的那个点，他睡不着。这是孩子的错吗？不是啊。

是因为我需要次序和规律，我的需要不被满足，所以我情绪不好，孩子正好是导火线，所以一碰就燃。而孩子是弱者，受我欺负。

其实是妈妈的问题，妈妈一心让你按点睡，来满足我的自由时间，我并没有换位思考，替你想一想，我其实是在应付你，是我的自私，也是我上午时间安排和状态不好，导致没有给予你陪伴，你精力没消耗完，而我也没有照顾好自己和时间，所以才这样。

下次你要是不按点睡觉，我就知道，我对你的陪伴是不够的，同时也是我没有照顾好自己，我要有个心理准备，当我没有照顾好自己的时候，面对你我该怎么办？

其实我除了先把你哄睡在照顾自己，我没有别的办法，还有一个办法是，我把自己的时间事情都安排好，把自己也照顾好，第二点是我想要的，我相信我可以。