好身材从深蹲开始

近些年，发现周围的朋友开始越来越注意keep fit，大众的审美也慢慢开始转移到正常的健康之美（而非竹竿瘦）。的确如此，健康的就是美丽的，所以一时间大小健身房如雨后春笋一般涌出。
年轻的姑娘们开始注意健身的同时要塑形，今天介绍一个非常有用有效的动作：深蹲，深蹲运动能够同时锻炼到上下身，并对大腿和臀部的塑形非常有效。坚持几个月，就可拥有好身材～
下面介绍10种深蹲方式：
1.无负重深蹲
　　步骤：
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　　
　2.囚式深蹲
　　步骤：
先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
　　
　3.普利耶式深蹲

　　步骤：
两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾

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　4.跳跃式深蹲
　　步骤：
初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
　　
　5.单腿深蹲
　　步骤：
两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
　　
　　6.握持式深蹲
　　步骤：
两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
　　

　7.杠铃深蹲（背部）
　　步骤：
双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

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　8.杠铃深蹲（胸部）
　　步骤：
和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

　　

　9.箭步蹲
　　步骤：
双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

　　
　10.相扑式深蹲
　　步骤：
两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。
　　
　　以上十个动作 挑选其中5-6个动作，每个动作5-6组，每组8-12个，也可以做循环深蹲，就是一次把所有动作都做一遍，然后循环。

我目前一直坚持动作一，晚上做四组，早上做两组，一组30个。目前已经坚持一个月，效果明显，哈哈哈，现在已经养成了习惯。
不管是在健身房还是在家，健身的实质就是坚持，然后养成一种习惯。这是一种积极的生活态度。