2018年5月10日健康行．我是认真哒！

@所有人

会员宝宝们，这期一共31位纤体学员超过一半人数还没交本人正面，侧面和体重照片的

（照片要求：小脚穿短袜，把手臂，肚子，大腿尽量全露出来）️

还没交的宝宝，尽快分享出来️

明天晚上九点前没上交照片的宝宝每位乐捐5元️

2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！ 2018年5月10日健康行．我是认真哒！

打卡模块如下：（举例）

1号小H：训练营第一天（蛋白日）

20180510打卡（蛋白日）

早餐:一包高纤植物营养粉，20分钟后鸡蛋一个

随餐：1勺葡安素，钙镁片2片、多维2片、鱼油2粒 

午餐:一包高纤植物营养粉，牛肉2两

晚餐:纤丽姿1包，牛肉2两

随餐：钙镁片2片，鱼油2粒，多维1粒

运动：运动前活力蛋白粉1包，跑步机慢跑+快走70分钟，运动中电速饮2条

全天喝水量2500左右

总结：来月经了，总体感觉还好

20号德静：训练营第四天

20180513打卡（纤体日）

早餐:一包高纤植物营养粉，20分钟后2两甜瓜、菠萝，鸡蛋一个

随餐：1勺葡安素，钙镁片2片、多维2片、鱼油1粒 

午餐:一包高纤植物营养粉，青菜＋牛肉2两

晚餐:纤丽姿1包，菜＋鱼肉2两

随餐：钙镁片2片，鱼油1粒，多维1粒

运动：运动前活力蛋白粉1包，大步快走

全天喝水量2500左右

总结：这几天月经无痛经、颜色鲜，稍有腰酸，运动后有点累，但精神很好，婆婆说看我走路很有劲儿。总体感觉挺好。

日期20180513.蛋白日第四天。20#德静

早餐:温水＋高纤

20分钟后，车厘子20粒＋一个蛋

随餐：多维2片＋加钙镁片2＋鱼油1粒 

午餐:温水＋高纤＋电冲

20分钟后，空心菜＋蒸鲈鱼2两＋榴连2两）

晚餐:纤丽姿1包

20分钟后，空心菜＋花蛤2两＋香蕉、车厘子2两）

随餐：钙镁片2片+鱼油1粒+多维2粒

运动：11638步 感受运动中甩开胳膊大步走，浑身都是疼的，但痛并快乐着。

日期20180512.蛋白日第三天。20#德静

早餐高纤粉一杯，20分钟后，蒸鸡蛋一个，牛肉2两葡安素一杯。多V两粒，鱼油一粒，钙片、绿茶、纳豆各二粒。

午餐高纤粉一杯，运动加电冲一袋，随餐营养品。

晚餐仟丽姿粉一杯，20分钟后牛肉二两，多V两粒，鱼油一粒，钙片二粒。

，

早餐后2700步，午餐无走路，晚餐后快走8652,运动中喝一包电速。

全天喝水2500，晚餐有饱腹感，其实不想吃饭。

日期20180511.蛋白日第二天。20#德静

早餐高纤粉一杯，20分钟后，蒸鸡蛋一个，葡安素一杯。多V两粒，鱼油一粒，钙片、绿茶、纳豆各二粒。

午餐高纤粉一杯，20分钟后牛肉二两，随餐营养品。

晚餐仟丽姿粉一杯，清江魚二两，多V两粒，鱼油一粒，钙片二粒。

早餐后2700步，午餐无走路，晚餐后快走8652,运动中喝一包电速。

全天喝水2500，晚餐有饱腹感，其实不想吃饭。

日期20180510.蛋白日第一天。20#德静

早餐高纤粉一杯，20分钟后，鸡蛋一个，莆安素一杯。多V两粒，鱼油一粒，钙片二粒，绿茶、思倍佳、燃倍速、纳豆各二粒。

午餐高纤粉一杯，20分钟后牛肉二两，随餐营养品，多V两粒，鱼油一粒，钙片两粒。

晚餐仟丽姿粉一杯，鱼尾一条、鸡瓜一个，多V两粒，鱼油一粒，钙片二粒。

早餐后走路半小时，午餐无走路，（今天上课一天，手机沒电，无微信运动记录步数)晚餐后喝一杯活力蛋白粉十五分钟后快走10502,运动中喝一包电速。

全天喝水2500