行为塑造法第一阶段结束总结

时间很快，转眼五周，35天结束。第一阶段始于2022年11月6日，止于2022年12月10日。回头看订的目标和奖励，第四周没有完成目标任务，其余四周完成了目标任务。至于奖励，并没有按照初始的规定执行，比较随性而为了。回想这些天的经历，行为塑造在于“塑”和“造”。怎么塑造？每个人有每个人的方式，每个人有每个人的动机。作为动机不强烈的我本人，这些天我在哪些方面不断的变化调整着？首先需要接纳自己在运动方面的惰性和不着调。没完成就没完成，人是变化的，不会因自己对这件事情的不着调而把自己都否定了。把人和行为分开，看到了变化性。其次用一个小小的动作激活自己的行为。好几次都不想动，然后和自己说，不动就不动，做到穿衣服下楼就可以。当自己穿衣服下楼以后，想法就会发生改变，既然下楼了，那就溜达溜达。一不小心就完成了当天的目标任务。第三，这次设置的强化物，自我感觉对自己影响比较小，没有起到多少作用。

一个习惯的养成，尤其是好习惯的养成不容易。心理学研究发现，形成一个新习惯是重新激活活力低的神经元，建立神经元新的联接过程。新的习惯的行为，需要不断的去行动，去激活新的神经元，慢慢变成不需要“用力”的习惯。继续尝试！看发展变化的自己。

第二阶段准备：

塑造步骤:先完成初始行为，穿衣服下楼~~

第六周时间12月11日-12月17日，~每周散步四次，时间三十分钟；

第七周时间12月18日-12月24日，～每周散步四次，时间三十分钟；

第八周时间12月25日-12月31日，～每周散步四次，时间三十分钟；

第九周时间2023年1月1日-1月7日，～每周散步四次，时间三十分钟；

第十周时间1月8日-1月14日，～每周散步四次，时间三十分钟。

4、确定强化刺激物:

～每天听歌；

～完成五周任务奖励自己网易云会员一份。

11月5日设置～～