坏情绪是怎么来的

坏情绪并不是因为外部(他人的，或事件)的原因，而是你自己对事情的看法引起了自身的情绪。

心理学家阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》提到，坏情绪诱因的ABC公式。

A代表我们日常遇见的具体的人或事情，工作中的，比如难缠的上司、同事，办公室的勾心斗角，沟通不够等等；生活中与配偶或情人冲突，家务劳动，财务问题等等。除了那些重大的事件外，A 就是那些烦人的小事，有时候A还是一系列出错的事情。

接下来我们暂时不管B，先看C，C代表在A的情形下你的感觉和你的行为，如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒一族，不断并线加塞，嘴里骂骂咧咧。

是堵车导致了你这样的路怒行为吗？不是的，在A和C之间，有一个B，就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。模型如下：

这里很清晰的表达出，不是因为A导致了C，而是B导致了C，A只是诱因。

书中指出了个例子：

美国有个非常有名的哈林花式篮球表演队，他们有一个小品节目，有一个球员拿着一个篮球不撒手，另一个要不到，非常生气，就泼了前面那人一杯水，被泼的哥们就很生气，拿起球场上的一个塑料垃圾桶就到处追泼水的人，泼水的人很害怕，就跑到了观众席，拿桶的人就继续追，眼看就失去了平衡，要把桶里的东西倒在一个小观众身上了，那个小朋友吓得吱哇乱叫，这是正常反应。但如果这个小朋友已经看过一次的话，他会非常开心，挺直身子大叫说：“来吧，倒啊！” 因为，他知道里面装的是糖果。可见B的不同，你以为理所当然的C其实也是不一样的。

如何控制情绪了

我们分析了坏情绪的原因，如何让“更好的选择”成为习惯“了？

改变想法需要觉悟，还有就是一定要勤学苦练，需要用大量的练习思维模式的习惯“更好的选择”。

作者也提到四个步骤：
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。

（a）关于自己；

（b）关于他人；

（c）关于这种情形。

步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？

用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。

少用"我应该...""我必须"“我一定要...”的思维。