142-这样写每日反思

一、读书笔记

【辰阳打卡046- 20240213】

【书名】《认知觉醒》

【阅读方式】微信读书

【内容概述】

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。寻找

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

【感悟】

我做觉察记录一个多月了，的确觉察水平有明显提高，但对触点的反思不够深入，大多数时候没有刻意寻找触点，现在对触点不敏感，经常不知道写啥。 相信按作者介绍的方法持续练习，早晚都会突破。

参照作者的复盘三部曲（描述经过、分析原因、改进措施），自今天起把“觉察记录四”替换成“触点觉察”。暂时不求每天都写，有触点就写，没有触点就空着。格式优化后如下：

记录四 触点觉察

When：

What（事实）：

Emotion（情绪）：

Reason:

Action（改进措施）：

需要注意的是：

描述经过（WHAT）尽量用白描手法，只写事实，不掺杂情绪；

分析原因时，多问自己几个问什么；

列举的改进措施，要具体可行，从小处开始，最好当下或者稍后就可以付诸行动。

二、觉察记录

记录一-复盘昨日

When：早起（6 : 29）开始。

Time :用时（ 1）分钟。

The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。

What：

半点觉察+指差确认：（  未）5次。

下一步准时行动：共（7  ）次，成功（ 4 ）次，成功率（ 57  ）%。

大青蛙WOOP:11:00早睡（  ）成功。

大青蛙预警:11:00早睡（  已）成功。

Feedback：挑战成功。昨晚早睡成功，老爸在看电视、刷视频，我蒙头睡觉，发现自己的视频的兴趣下降了不少。

Emotion：开心

Idea：继续保持，起床在早点。

记录二

When：6:10

The Goal：7:00开始早读半小时。

Feedback：挑战成功。

Emotion：开心。

Idea：继续保持。

记录三

When：7:00

The Goal：8:00按时到岗。

Feedback：挑战成功。再晚到几秒钟就迟到。

Emotion：开心。

Idea：实际上来早了，晚到20分钟也没关系，正常是8:30。