每日瑜伽分享：5个瑜伽体式帮你解锁双人瑜伽新技能

之前每日瑜伽为大家推送了一篇高甜的情侣双人瑜伽文章，不知道大家有没有get到双人瑜伽的美呢？传统的瑜伽练习，是一个内省反思的方式，而拉着你的小伙伴一起“瑜乐”，却是一个真正连接的过程，在对方的辅助中更多的了解自我的身体，也加深着我们与他（她）的情感连接。双人yoga教会我们融入，学会让内在“入世”，也要让自我“出世”，懂得付出爱与包容。

今天每日瑜伽为大家双手奉上这一份双人瑜伽的练习宝典，快拉上你的小伙伴练起来吧！

01

双人幻椅式

想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

02

辅助下犬式

在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

03

辅助倒立单腿

在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~（经期避免练习）

04

双人船式

双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

05

双腿背部前屈式

双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

以上的双人体式，对方就是理疗你身心的辅具，在体式中与对方连接，也正是疗愈内在自我的最佳时间。

双人瑜伽，向外以探索，向内以突破，在合作中，完整自我。