读书||《我想要过这样的人生》12

如何从过度思考和内耗中解脱出来

正念，从本质上来说，就是一种觉知能力——能够不带评判地、如实地观察当下所发生的事情(see things as they are)。

大脑的两种模式——行动模式("Doing"  model ) 和存在模式("Being" model)。

大脑的行动模式

什么是行动模式？我们可以把它理解为大脑解决问题时的默认模式。而这个模式的主要功能就是想办法实现大脑设定的某个特定目标。

当大脑处于行动模式之中的时候，它会启用一个叫做“差异监控(discrepancy monitor)”机制来帮助自己达成想要的目标。

一旦这个“监控器”被打开，它就会立马关注到此时现状和目标状态不一致的地方，而意识到这些差异的存在会激励我们不断想办法去减少这些差异。

可是，你在头脑中琢磨一万遍，也没有办法解决某些“问题”。这样的反复思考其实是毫无意义的，反而会不断强化我们的负面情绪，让你感觉更糟糕。要知道，担心所引发的消极的情绪往往会引发出更多消极想法，而更多的消极想法又会带来更多、更强烈的消极情绪。

大脑的存在模式

如果说行动模式的关键词是改变和解决问题，即想办法缩短现状和理想状态之间的距离，那么存在模式的关键词则是接纳和允许——允许一切如其所是，不企图去消除或改变什么。

在行动模式下我们想的不是过去就是未来，而很难有“活在当下”的体验。

在存在模式下，大脑因为不存在要“达到某处”的冲动，也没有需要实现的目标，所以它可以完全专注于每时每刻的感受和体验，它的关注点就只在当下，而不是未来或者过去。

行动模式本身不会导致问题，只有在被用在错误的目标上时，才会出现问题。所以，关键得学会什么时候用行动模式，什么时候关闭它。

正念的核心价值，就是帮助我们在需要的时候从“行动模式”切换到“存在模式”，也就是从想要解决问题，消除某种状态，到接纳它，允许它存在。

解决问题的新视角

如果你能够放轻松，去尝试一些不同的东西，即使你不太清楚方向在哪，就算内心依然有些怀疑自己的能力，但还是坚持去行动，那么你的实际能力可能会让你大吃一惊。

有了这些为基础，我们才能从过度思考和内耗中解脱出来，更好地理解、思考和解决问题，永远把精力用在有益的方面，努力创造自己想要的生活。