【自我管理】从行动开始，拥有独一无二的自由人生
今天满满的工作任务，又因为刷网页看新闻热点被拖延到了明天...
周末早起跑步的想法，又一次被温暖的床无情打败...
每个月健身房锻炼4次的宏伟计划，又一次在美食的诱惑下悲催夭折...
生活中，我们不时会发出上述类似的感叹，日复一日，年复一年！
就像罗大佑在《童年》中唱的那样：“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试后，才知道该念的书都没有念”。
为什么想做的事到最后总没做完，为什么我们一次又一次没有达到预期目标呢？
带着这些问题，最近读了《从行动开始：自我管理的科学》一书，作者石田淳先生，日本研究行为科学管理第一人。
针对上面的问题，作者提供了一套独特的行动方法，这些方法曾在包括美国太空总署和波音公司在内的六百余家公司获得广泛实践和验证，并创造出了绝佳的成绩。
从行动开始：自我管理的科学
石田淳先生认为一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！
“有想法，不如会行动！”
作者在书中大力倡导的“行为科学管理”，不讨论任何精神相关的理论，而是将焦点集中于人的“行为”本身，一再强调行动的重要性，鼓励使用简单有效的方法对自己的行为进行管理，引导我们反思很多不合理的固有认知、重新规划自己的行为，指导人们掌握最基本的行动方法和规律，进而灵活机动的安排工作和生活，理性客观的面对一切，从而引导人们找到适合自己的人生道路！
《从行动开始：自我管理的科学》全书概要如下：
“有想法，不如会行动！”
下面请跟寒武纪一起，走进作者石田淳先生精心构建的“行为科学管理”奇妙世界，亲身感受和体验行为管理的神奇功效。
一、避免“认知偏差”，改变脑海中的固有看法
“因为我意志薄弱，很多事总做不好...”
“因为我脑子不够聪明，所以才学习不好...”
上面就是生活中常见“认知偏差”的两个实例。人们总喜欢把失败原因归结为自己意志薄弱、某方面的能力很差。
殊不知这种想法才是阻碍我们做出改变的最大天敌，其实大多数事情的完成，根本和意志力无关或者关系不大，认为意志力薄弱导致失败的想法本身就是极其错误的。
因为有各种认知偏差的存在，往往会导致我们在完不成某件事时，总会找各种各样的或合理或荒谬的借口，为自己解释开脱，以期获得心理上的无罪感，进而再心安理得的拖延着不去行动。拖到最后，不管什么样的宏伟目标就自然而然的变成了水中月，镜中花。
那么“认知偏差”存在的原因是什么呢？
因为人类大脑有一种特有的思考方式----“自动化思考”，它是人在无意识状态下做出的思考，这种无意识的自动化思考很多时候会导致我们产生认知偏差。
由于“认知偏差”的存在，很多事情其实并不是你以为的那样简单或者直接。
认知偏差有两个非常重要的影响因素：
影响人类行动的并非意志，而是行为带来的结果。能够立刻获得的结果，会对人的行动产生决定性的影响，不管这个结果是好的还是坏的。
人是有感情的生物，人的行动会受感情因素的影响，这就是”认知偏差”
石田淳先生认为“认知偏差”是人们最容易犯的一种错误，这种错误经常会影响人们的日常行为，克服“认知偏差”最有效的办法就是马上行动，通过持续的行动带来改变。
理性思考，避免'“认知偏差"
我们应该抛开因为认知偏差给自己打上的”失败者”标签，重新认识自己。重新认识自己可以试着从以下两个方面入手：
1、戒掉因认知偏差带来的拖延、消极、自我否定的坏习惯；
2、避开那些人云亦云，大多数人都”深信不疑”的陷阱，改变脑海中根深蒂固的错误认知。
作者认为，克服认知偏差，要首先认清现实，不过分关注做不到的事情，把精力放在可以做到的事情上面，从自己身上找闪光点，把自己现有的特长和优点发挥到极致。
试着用发展的眼光看问题，因为一切条件都在随着时间的推移不断变化。
我们要学会控制自己人生的方向盘，正确而安全的开到期望的终点。
二、拥有具体可行的目标，让生活变得更充实
不管是生活还是工作中，任何一件事情的完成，都离不开清晰明确的目标和持续有效的行动。
石田淳先生在书中特别强调了使用"MORS法则来"驱动自己，即：
M=Measured(可测评）；O=Observable(可观察）；R=Reliable(可信任）；S=Speciic(可明确化）。
所谓MORS法则，又被称为“具体性原则”，有下述四个条件构成。
Measured（可测评）。
所谓“可测评”，顾名思义，就是可以测量、可评价的意思，换句话说，就是可以通过数值进行衡量的意思。
Observable（可观察）。
“可观察”是指评价者可以分辨出行为主体是否在从事特定的行动。只有能够观察到的，才可以称得上行为。
Reliable（可信任）。
“可信任”是指行为的判断标准具有唯一性，不管多少个人从多少个角度来看，得到结果都是相同的。
Specific（明确化）。
“明确化”关注的焦点都是确切的因素，如“谁”采用了“何种方式”做了“什么事情”，而不管那些不明确的因素。
明确目标时，"MORS法则"提醒我们要考虑以下问题：
明确自己要做什么，需要什么准备功课，需要用到什么资源，何时完成。
把大的目标细化，颗粒度尽量小，标准是小目标能够独立完成和验证。
这些细化后的小目标，其实就是我们马上要去完成的一个一个的任务。
当你把目标或任务拆分的颗粒度足够细，执行起来就像喝水、呼吸一样简单时，执行时就没有任何阻力，这时就不需要自制力、意志力等非常不确定的高级能力去保证目标的完成。
三、告别抱怨，理性对待负面情绪
工作因为拖延没有完成，被上级训斥...
减肥计划没有完成，抱怨自己为什么这么没有毅力...
因为生活琐事被爱人或父母抱怨...
工作和生活中，难免会产生一些消极或负面情绪，这些负面情绪往往会对我们的心态产生一定程度的不良影响。当这些情绪对我们的影响比较大，严重时甚至会大幅影响工作效率，拉低生活质量。
那么我们应该怎么对待这些消极或负面的情绪呢？
石田淳先生在书中给我们提供了一个对待负面情绪的好办法：
保持正念
正念就是将注意力全部集中在此时此刻，不被过去和未来所影响，只专注于眼前的事务；
情绪带来问题，情绪无助于解决当前的问题；
关注自己的情绪波动，有情绪时不迁怒他人，不要成为自己讨厌的样子。
作者在书中还提到了另外两种调节情绪的有效方法：
01.右手用力握拳，慢慢松开，多重复几次，紧张或者压抑的情绪会得到放松；
02.数自己的呼吸：深呼吸，彻底放松身体（呼到不能再呼气，吸到不能再吸气），心里从1 数到10；如果还不能恢复平静，试着多重复几次整个过程。
理性对待负面情绪
石田淳先生认为：抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也是无法成功的。
要试着学会抛弃负面情绪，如果不能做到完全抛弃，至少要学会管理它，与之和平相处。
不要让负面情绪影响日常工作，影响家庭成员之间的和谐融洽关系。
我们要告别抱怨，理性对待负面情绪！
四、越是微不足道的行动，越要讲究方法
明确目标，果断行动
想改变自己，改变现状！
却总是被生活强大的惯性拉回舒适区，一而再，再而三的向懒惰和安逸舒适妥协！
看过了很多书，懂得了很多道理，却还是过不好这一生！
这一切的根源大都在于行动能力太弱，只空想而不行动，没有实际行动肯定是带不来任何改变的！
改变是一件非常痛苦，非常困难的事情。不管你是想改变别人，还是改变自己。
每个人都会在自己习惯的模式里，日复一日的重复类似的场景。
当你想改变自己时，强大的惰性会让你屡试屡败，最后陷入一种就“就这样吧…”的怪圈当中。
作者在本书中重点指出：
要克服拖延症，只靠意志力是不可能完成的。所有目标行为的实现只有两种可能，他律和自律。
强大的制度约束，才是保证行为持续有效的关键。
空想不能带来任何改变，能带来改变的只有行动！
不依靠意志力完成事情，无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动，才能达到期望目标。
科学管理自己的行为包括以下3点：
1.明确的目标：
比如每天读10页书、写1篇文章、每周去健身房跑步2次、为家人做一顿丰盛的周末大餐、给父母买一身冬装御寒、给爱人或孩子一份惊喜的生日礼物等等，从那些你一直想做而没有顾得上去做的事情中选择。
2.正确的行动方法：
完成目标不需要很大的精力，也不需要耗费大量的时间，完成目标的动作是可操作性很强，比较容易实现的。
3.持续的行动以及良好的效果：
坚持不断的去做容易完成的目标，通过获得的反馈促使自己更好的坚持下去。
那么我们又如何才能不依靠意志力，进而采取有效行动？
改掉消极否定的口头禅，不断用积极的信息暗示自己：“我可以”、“没问题，我行的”。接受现在的自己和面对的现状，从小的正确的行动开始，通过采取行动慢慢带来改变。
开始做的目标最好是”马上能取得结果”。
有目标就马上去做，短时间内完成，可以获得极大的心理满足和成就感。
开始的时候，目标行动不要太多，最好的情况是短时间内一个一个都能完成。当我们体验到完成目标时内心获得的成就感和满足感，并喜欢上这种感觉，才会主动的去做更多。
马上行动，空想三小时，不如踏踏实实做五分钟！
心理学研究告诉我们：
完成小的目标，可以获得即时的正向反馈，人们心理上也会有极大的满足感和成就感。
使用正确的容易坚持的方法，重复去做同一件正确的事，可以不断强化这种正向反馈的刺激，逐渐形成良性循环。
完成行动后的成就感能给我们带来持续的动力，鼓励我们坚持下去继续完成下一个目标！
而坚持(时间）本身，就是做很多事最好的策略。
作者在书中提出利用“ABC模型”来创造好的结果，从而让自己持续的坚持行动，即：
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence(结果）
只要能获得”成就感”，人们会更主动地采取行动；
行动带来改变，自责没有任何帮助。
“ABC模型”到位而深刻的解释了人的行动和结果之间的关系。
通过坚持完成微小的行动，逐渐养成不做就不舒服的习惯，不依靠毅力，不费劲就能坚持每天去做，直到某一天不做感觉不舒服，像不能呼吸时感觉难受一样，把坚持好习惯培养成肌肉记忆！
上文中着重提到的“MORS法则”，是作者全文贯穿始终的核心理念：
人并不是总能保持积极思考，没必要对自己展示坚强的意志，只要通过好的行动取得想要的结果就够了。就算意志力薄弱，也可以使行动习惯化： 不依靠抽象的意志力，依靠行动带来改变。
排除一切抽象的概念和无法测量的因素，让一切变得可视化、可量化，只以”行动“作为一切判断的唯一标准。好的结果是好的行为不断重复带来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。
如果想要改变人生，抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功，人们对自己的认识存在太多偏差，最靠得住的判断标准只有行动本身。
把焦点都聚焦在行动上，因为成功的关键在于行动，所谓的”意志和感情”都是不太可靠的。当你有好想法，想要实现某个目标时，需要的不是”干劲”和”认真的态度“，而是切实的行动。
通过采取持续有效的行动来影响最终结果，达到期望目标。小的行动不断积累，最终可以形成巨大的影响。
本文最后，贴出一张关于自我管理终极状态的图片，个人感觉描述非常精辟和到位，分享给小伙伴们，提醒大家也包括我自己不要陷入“懂得了很多道理，依然过不好这一生！”的怪圈当中。
自我管理的终极状态
一次次微不起眼的行动中，蕴含着巨大的能量，一种可以改变生活，改变人生的能量。
改变自己，改变生活，从现在开始，从微小的行动开始！
专注于当下，踏踏实实坚持，拥有独一无二的自由人生，从做一个知行合一的行动派开始！
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