术后恢复训练第二个月

9月10号开始恢复训练，眼看已经三个多月了，时间过得好块。

第二个月的恢复训练计划拖了好久才开始写，当初准备把周末时间拿出来写写记记，时间很宽裕，结果前几周周末都赶上有事。

后来也有过心理挣扎，关于是否继续写下去。因为这些内容针对的是女变男跨性别的平胸术后恢复，虽然对于大多数人的健身训练也有很好的指导意义，但毕竟其他的大部分人还是不能理解也看不下去的，所以几乎没有什么阅读量，点赞转发就更没有了。虽说人应该尽量少受外界的影响吧，但看到这些外部的数据时还是难免会心寒。于是想想当初做这个决定的初衷，记录自己有生以来的第一次手术，并且是非常重要的手术。另外就是能帮到需要的人最好。所以，不忘初心，继续前行啊。

第二个月的训练稍微做了些调整，随着体力的恢复，每次训练动作比上个月增加，训练强度也逐次增加，但依旧是徒手动作和简单器械健身。

因为想要侧重胸部的恢复，所以在一个循环的训练中多加了一次胸部训练，即，胸、背、腿、胸、肩、手臂。

我感觉可能是因为我之前练田径出身，当初的力量训练主要是针对下肢的，所以现在健身对于下肢的训练感受特别敏感，即使没有多大的强度，也会酸痛接近一周，这一周的生活质量和心情都会受到影响。因此我决定在恢复期内抓大放小，暂时先不专门针对下肢训练。

另外，由于手臂小肌群会在练习胸部和背部时被动练到，所以为了增加胸部的训练频率，也将手臂训练综合到胸背训练中。第二个循环的训练就变成了，胸、背、胸、肩，以此循环。

第二个月训练下来，胸部的凹陷虽然有所缓解，但依旧没有完全恢复，因为没达到预期的目标我也没有拍照片。但起码证明这种恢复还是需要过程的。而且胸部的发力感疲劳感都不好，不会像术前那样明显的酸痛，应该是痛觉神经还没有恢复的原因；泵感也不明显，不会像之前那种明显的充血感，我觉得是术后局部血流还不够畅通。

恢复训练的第二个月其实已经是术后的第三个月了，大家说塑身衣最少穿三个月，所以我在勉强穿了三个月后就不打算再穿了，虽然它保证了塑型和减震，但确实太紧，我觉得穿的时间太久的话可能也会一定程度上阻碍胸部皮肤的自然恢复。而且衣服的长度到肚脐的位置，天冷了肚脐到腰带的位置总感觉比别的地方少一层，冷飕飕的。另外就是往往会勒得胃难受，消化也受影响。所以，建议朋友们有需要的话还是买那种半身的塑型衣比较好，虽然看起来难看，但毕竟只是为了恢复期穿的，还是能忍的。·

即使脱了塑型衣也要尽量穿一件紧身背心，而且尽量避免跑步跳跃等活动，因为胸部皮肤还是会有下坠的感觉。

十月份总共训练11次，具体内容如下：

1，胸：高位俯卧撑  15x3；低位俯卧撑  15x3；窄距俯卧撑  15x2；宽距俯卧撑  15x2；哑铃飞鸟  15x6（5kgx2）；哑铃卧推  12x4（10kgx2）

2，背：对握引体向上  8、7、6、5、5（递减次数五组）；哑铃俯身划船  15x5（10kgx2）；TRX划船 15x5

3，腿：单腿平衡训练  3组；负重弓箭步  10x6（20kg）；负重深蹲  10x6（20kg）

4，胸：高位俯卧撑  15x3；低位俯卧撑  15x3；窄距俯卧撑  15x3；宽距俯卧撑  15x3；哑铃推式飞鸟  10x6（10kgx2）

5，肩：哑铃推举  15x5（10kgx2）；哑铃侧平举  12x3（5kgx2）+15x3（3.5kgx2）

6，手臂：单臂颈后弯举  20x3（3.5kg）+12x3（5kg）；哑铃弯举  15x3（5kgx2）+12x3（10kgx2）；背后臂屈伸  20x3

7，胸：高位俯卧撑  15x4；低位俯卧撑  15x3；宽距俯卧撑  15x4；窄距俯卧撑  12x3；哑铃飞鸟  12x4（10kgx2）

8，背：双杠肩下拉热身  12x3；杠上水平引体  12x5；离心引体  3x3；对握引体  5x3；单臂哑铃划船  15x5（10kg）

9，胸：仰卧哑铃上拉热身  12x3（10kg）；哑铃飞鸟  12x5（10kgx2）；高低俯卧撑  15x3x2；跪姿钻石俯卧撑  15x3；标准俯卧撑  15x3

10，肩：徒手热身组，肩袖 40x2、前平举 30一组、侧平举 30一组、俯身侧平举 30一组；靠墙倒立  40sx3；哑铃推举  15x4（10kgx2）；哑铃前平举+侧平举  10、8、8、8（5kg）；直立划船  25x3（10kg）；TRX面拉  15x4

11，胸：徒手动作热身，推/夹（不同方向） 30一组 各一组；仰卧直臂上拉  20x4（10kg）；哑铃飞鸟  15x5（10kgx2）；高低俯卧撑  15x6；跪姿钻石俯卧撑  15x3；标准俯卧撑  15x3