如何度过1天，才算健康的一天呢？

哈啰，又一天过去了，晚上好吖！~

今天的你，是不是又忙了一天了？

照顾了身边人的一切后，又是否有好好管理过自己的健康呢？

咱又如何度过1天，才算健康的一天呢？

要不，咱也跟着下列注意事项照做吧！争取达成的目标：不一定都能做到，但尽量去调整和贴近更健康的时间管理

如何？

【清晨】

7:00起床

英国威斯敏斯特大学研究发现，在早上5:22-7:00起床，血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高

7:00-7:20刷牙

早饭前刷牙可防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后会在牙齿外涂上一层含氟保护层

7：20-8:00 早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定

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【上午】

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨免疫系统功能最弱，可适当步行、慢跑。如需运动，应在早饭前，以免导致胃部下垂。

9:30 安排最困难的工作/学习

大部分人在每天醒来后的一两个小时内，头脑最清醒

10:30 休息片刻

起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。如果有条件可以晒晒背

11:00吃点水果

早饭帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，其营养可充分被身体采纳，可以吃橙子或红色水果，补充维C和微量元素

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【中午】

12:00午餐时间

丰富的午餐保证身体的能量所需，可以吃优质蛋白质，如虾，鱼

13:00-14:00午睡一会

雅典一所大学研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会 下降37%

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【下午】

14:00-16:00 做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做些创意性的工作

16:00 喝杯酸奶

补充一下身体流失的能量、血糖

16:15-18:00 做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作

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【晚上】

18:00-19:00 晚饭时间

多吃清淡易消化的膳食，尽量不吃刺激性或油腻的食物

19:30 锻炼

晚餐后休息至少半小时再健身

20:00-21:00 看书或看视频

放松身心、充电学习，会收获满满的成就感

22:00 洗澡

洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神放松

23:00 上床睡觉

人体的各项器官都开始休息了，不要违背身体的自然规律，颠倒生物钟，会为身体留下抹不掉痕迹~